Хотя большинство людей стремятся похудеть, немногие воплощают это в жизнь. Многие просто говорят о диете, не предпринимая конкретных шагов. Эта инертность в значительной степени проистекает из лени и восприятия похудения как тяжелого процесса. Без пота и усилий побороть лишний вес так же трудно, как взобраться на небо.Так какие же методы позволяют успешно похудеть?
1. Сохраняйте позитивный настрой
Широко известно, что большая часть лишнего веса возникает из-за эмоционального переедания. Сладости, жирная пища, кремовые десерты, жирные блюда и продукты с высоким содержанием углеводов являются ядом для большинства людей, но мы утратили всякое сопротивление им, потому что они поднимают нам настроение (по крайней мере, временно).Кроме того, закуски недорогие, доступные всем, и их употребление не несет никакого социального осуждения.
Успех эксперта в похудении на 20 фунтов: соблюдение 5 золотых принципов
Проблема в том, что наряду с восхитительным вкусом приходит суровая реальность набора веса, за которой следует сильное чувство вины и серьезный удар по самооценке.Радость от еды огромна, но после этого человек чувствует себя совершенно разбитым, глубоко удрученным.Я тоже много лет боролась с лишним весом (хотя я не была толстой, просто не могла сбросить эти упрямые лишние килограммы). Когда я отказалась от диет и сосредоточилась на том, чтобы жить полноценной жизнью, я почувствовала себя гораздо легче — как физически, так и эмоционально. II. Занимайте себя чем-нибудь Большую часть времени мы перекусываем, потому что нам скучно или мы не знаем, чем себя занять.Перекусываем, смотря телевизор, жуем что-нибудь во время работы, перекусываем за рулем, пьем что-нибудь, читая или ожидая. Занимайте себя работой, найдите интересные занятия дома, попробуйте новые хобби, как можно больше бывайте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями, учитесь новому, ищите особые впечатления — и, главное, не сидите дома перед телевизором.Одним словом, наполняйте свою жизнь, а не желудок. III. Отказ от перекусов Сколько бы советов по похудению вы ни читали, самый распространенный совет, вероятно, касается метаболизма: ешьте чаще и меньшими порциями, чтобы избежать сильного голода во время еды. Я обнаружил, что когда я сократил количество ежедневных перекусов, я действительно похудел.Это было непреднамеренно; просто у меня больше не было времени на перекусы. Мой график позволяет только поздний завтрак, обычный обед и ранний ужин. Это означает, что между приемами пищи проходит не более четырех часов, поэтому я никогда не испытываю сильного голода перед следующим приемом пищи. Когда появляется желание перекусить, я обычно ем яблоко, ягоды, пью несладкий зеленый чай, а также кусочек темного шоколада или два печенья (около 72 калорий).
IV. Стремление к здоровью, а не просто к стройной фигуре
Здоровое питание и регулярные физические упражнения — вот что действительно дает хорошую физическую форму. Диета, направленная исключительно на похудение, довольно поверхностна и имеет мало практической ценности. Помимо восхищения своим отражением в зеркале, какие еще преимущества она дает?
В молодости сильная мотивация найти партнера с помощью похудения заставляет нас терпеть строгие диеты, изнурительные тренировки в тренажерном зале и длительную борьбу с голодом.
Однако когда у нас появляются партнеры, дети и друзья — когда окружающие привыкают к нашему нынешнему облику — решимость похудеть часто колеблется.Год за годом мы едим без ограничений и все больше привыкаем к сидячему образу жизни. На самом деле, правильной мотивацией для похудения всегда должно быть здоровье, независимо от обстоятельств. 1. Физические упражнения не знают границ — двигайтесь, когда только можете. Здоровое тело не достигается сидя, а двигаясь. В среднем, каждому человеку необходимо выделять не менее 30 минут в день для целенаправленных упражнений.Физические упражнения не обязательно должны ограничиваться посещением тренажерного зала; ходьба, бег, встречи с друзьями для тренировок или занятия спортом дома — все это считается.
Конечно, посещение тренажерного зала тоже вполне приемлемо. Даже полив растений, домашняя работа или походы по магазинам считаются физической активностью. Постоянное выполнение любой задачи часто и в течение длительного времени приносит пользу для здоровья. Я верю, что каждый может найти свой идеальный режим тренировок — просто нужно время, чтобы его найти.
2. Здоровое питание, никаких голодных диет
Разумная, полноценная диета — ваша лучшая стратегия питания на всю жизнь. Здоровое питание удивительно просто:
Ешьте много овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов — они сытные, но низкокалорийные; включайте в рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи (особенно грецкие) и жирную рыбу (лосось и сельдь);Отдавайте предпочтение нежирным белкам (рыба, бобовые, умеренное количество нежирного говяжьего мяса и птицы) для длительного чувства сытости; заменяйте сладости фруктами; отдавайте предпочтение таким способам приготовления пищи, как варка, приготовление на пару, тушение, жарка на гриле, жарка с перемешиванием и запекание — избегайте жарки во фритюре; пейте много воды, вашего единственного и лучшего друга; избегайте сладких угощений и подслащенных напитков. Достаточно освоить эти принципы.
V. Плывите по течению
Похудение требует постепенного, шаг за шагом подхода. Самый медленный темп часто является самым эффективным и обеспечивает здоровые результаты. Многие спешат похудеть за одну ночь, жертвуя здоровьем ради быстрого похудения. Рим не был построен за один день, так же как и успех не достигается за одну ночь. Для достижения долгосрочных результатов будьте готовы к долгосрочным усилиям.
Мне понадобился год, чтобы сбросить 20 фунтов, и я сделал это не с помощью крайних диет, изнурительных тренировок или сопротивления кулинарным искушениям. Я жил полной жизнью, а вес постепенно уходил. Принимая решение похудеть, избегайте отчаянных мер.
Начните с диеты: перейдите на здоровое, сбалансированное питание (откажитесь от фаст-фуда и вредной пищи, отдавайте предпочтение овощам и цельнозерновым продуктам), затем постепенно уменьшайте размер порций (не более чем на 20% за один прием пищи) и, наконец, включите в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки. В конечном итоге, похудение — это просто выработка здоровых привычек на всю жизнь.
Вот и все. Честно говоря, я не могу придумать никаких других хитростей, которые помогли бы мне успешно похудеть и поддерживать свой текущий вес. Надеюсь, мои небольшие советы помогут вам вернуть идеальную фигуру и жить здоровой и счастливой жизнью.