Deși majoritatea oamenilor aspiră să slăbească, puțini pun acest lucru în practică. Mulți se mulțumesc să vorbească despre dietă, fără a lua măsuri concrete. Această inerție provine în mare parte din lene și din percepția că slăbitul este dificil. Fără transpirație și efort, a învinge excesul de grăsime se dovedește la fel de dificil ca și a escalada cerul.Care sunt, așadar, metodele pentru a slăbi cu succes?
1. Mențineți o atitudine pozitivă
Este recunoscut faptul că o mare parte din excesul de greutate provine din alimentația emoțională. Dulciurile, alimentele bogate în grăsimi, deserturile cremoase, mâncărurile grase și alimentele bogate în carbohidrați sunt otravă pentru majoritatea oamenilor, dar am pierdut orice rezistență față de ele, deoarece ne ridică moralul (cel puțin temporar).În plus, gustările sunt ieftine, accesibile tuturor, iar consumul lor nu poartă nicio stigmatizare socială. Succesul expertului în slăbirea cu 20 de kilograme: respectarea celor 5 principii de aur Problema este că, alături de gustul delicios, vine și realitatea dură a creșterii în greutate, urmată de o vină grea și o lovitură severă pentru stima de sine.Bucuria de a mânca este imensă, dar după aceea te simți complet învins, profund descurajat.Și eu m-am luptat ani de zile cu pierderea în greutate (deși nu eram chiar supraponderală, ci doar incapabilă să scap de kilogramele în plus). Când am renunțat la dietă și m-am concentrat în schimb pe a trăi bine, m-am simțit mult mai ușoară – atât fizic, cât și emoțional.
II. Ține-te ocupat
De cele mai multe ori, gustăm pentru că ne plictisim sau nu știm ce să facem cu noi înșine.Rânduitul de gustări în timp ce ne uităm la televizor, mestecatul în timp ce lucrăm, ronțăitul în mașină, băutul unui pahar în timp ce citim sau așteptăm. Ține-te ocupat cu munca, găsește lucruri stimulante de făcut acasă, încearcă hobby-uri noi, ieși cât mai mult în aer liber, ieși la întâlniri cu prietenii, învață lucruri noi, caută activități speciale – și, mai presus de toate, nu sta acasă uitându-te la televizor.Pe scurt, umpleți-vă viața, nu stomacul. III. Renunțarea la gustări Oricâte sfaturi pentru slăbit ați citit, cel mai frecvent sfat este probabil legat de metabolism: mâncați mai des, porții mai mici, pentru a evita foamea acută la ora mesei. Am descoperit că, atunci când am renunțat la gustările zilnice, am slăbit.Nu a fost intenționat; pur și simplu nu mai aveam timp pentru gustări. Programul meu îmi permite doar un mic dejun târziu, un prânz obișnuit și o cină devreme. Astfel, intervalul dintre mese este mai mic de patru ore, ceea ce previne senzația de foame excesivă înainte de următoarea masă. Când îmi vine pofta de ceva dulce, mănânc de obicei un măr, fructe de pădure, ceai verde neîndulcit, plus un pătrățel de ciocolată neagră sau două biscuiți (aproximativ 72 de calorii).
IV. În căutarea sănătății, nu doar a unei siluete zvelte
O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt cele care duc cu adevărat la o siluetă frumoasă. A ține dietă doar pentru a fi zvelt este destul de superficial și are o valoare practică redusă. În afară de admirația față de propria reflecție în oglindă, ce alte beneficii oferă?
În tinerețe, motivația intensă de a găsi un partener prin slăbire ne determină să suportăm diete stricte, sesiuni epuizante la sală și lupte prelungite cu foamea.
Cu toate acestea, când ne găsim parteneri, copii și prieteni – când cei din jurul nostru s-au obișnuit cu noi așa cum suntem acum – hotărârea de a slăbi adesea se clatină.An după an, mâncăm fără restricții și ne obișnuim din ce în ce mai mult cu un stil de viață sedentar. În realitate, motivația adecvată pentru slăbit ar trebui să fie întotdeauna sănătatea, indiferent de circumstanțe.
1. Exercițiile fizice nu cunosc limite – mișcați-vă ori de câte ori puteți
Un fizic sănătos nu se obține stând jos, ci mișcându-vă. În medie, fiecare persoană trebuie să aloce cel puțin 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice concentrate.Exercițiile fizice nu trebuie să se limiteze la sala de sport; mersul pe jos, joggingul, întâlnirile cu prietenii pentru antrenamente sau exercițiile fizice acasă sunt toate la fel de importante.
Desigur, sesiunile de gimnastică sunt, de asemenea, perfect acceptabile. Chiar și udarea plantelor, treburile casnice sau cumpărăturile se califică drept activități fizice. Efectuarea consecventă a oricărei sarcini în mod frecvent și pentru perioade îndelungate aduce beneficii pentru condiția fizică. Cred că fiecare poate descoperi rutina ideală de fitness – este nevoie doar de timp pentru a o găsi.
2. Alimentație sănătoasă, fără diete de înfometare
O dietă rațională și sănătoasă este cea mai bună strategie nutrițională pe tot parcursul vieții. Alimentația sănătoasă este extrem de simplă:
Consumați multe legume, leguminoase și cereale integrale – sățioase, dar cu un conținut caloric redus; includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile (în special nucile) și peștele gras (somonul și heringul);Acordați prioritate proteinelor slabe (pește, leguminoase, carne de vită și păsări de curte slabe, consumate cu moderație) pentru o sațietate susținută; optați pentru fructe în locul dulciurilor; preferați metode de gătit precum fierberea, aburirea, înăbușirea, grătarul, prăjirea rapidă și coacerea – evitați prăjirea în ulei; beți multă apă, singurul și cel mai bun companion al vostru, și evitați dulciurile și băuturile zaharoase. Este suficient să stăpâniți aceste principii.
V. Mergeți cu fluxul
Pierderea în greutate necesită un proces gradual; ritmul unui melc este viteza optimă pentru obținerea unor rezultate sănătoase. Mulți, dornici de slăbire instantanee, pot pierde kilograme, dar își compromit bunăstarea. Roma nu a fost construită într-o zi, nici succesul nu se obține peste noapte. Pentru rezultate durabile, pregătiți-vă pentru o campanie de lungă durată.
Mi-a luat un an să slăbesc 20 de kilograme, fără să urmez diete extreme, antrenamente istovitoare sau să rezist tentațiilor culinare. Am trăit viața din plin, în timp ce greutatea a scăzut treptat. Când vă angajați să slăbiți, evitați să recurgeți la măsuri disperate.
Începe cu dieta: adoptă obiceiuri alimentare sănătoase și echilibrate (elimină fast-food-ul și mâncarea nesănătoasă, crește consumul de legume și cereale integrale), apoi reduce treptat porțiile la fiecare masă (cu cel mult 20% pe rând) și, în final, încearcă să faci cât mai multă mișcare. În cele din urmă, pierderea în greutate înseamnă pur și simplu cultivarea unui obicei bun pe care îl poți menține toată viața.
Asta este tot. Sincer, nu mă pot gândi la alte trucuri care m-au ajutat să slăbesc cu succes și să-mi mențin greutatea actuală. Sper că micile mele sugestii vă vor ajuta să vă recăpătați silueta ideală și să duceți o viață sănătoasă și fericită.