Embora a maioria tenha aspirações de perder peso, continua relutante em agir. Na verdade, muitos começam a sua jornada de perda de peso apenas com slogans, sem dar um único passo concreto. Este fenómeno decorre em grande parte da preguiça, pois a perda de peso exige um esforço considerável. Sem suor e trabalho árduo, vencer o excesso de peso revela-se tão árduo quanto escalar os céus.Então, quais são os métodos para perder peso com sucesso?
1. Mantenha uma mentalidade positiva
É amplamente conhecido que grande parte do excesso de peso decorre da alimentação emocional. Doces, alimentos ricos em gordura, guloseimas cremosas, pratos gordurosos e itens ricos em carboidratos são venenosos para a maioria das pessoas, mas perdemos toda a resistência a eles porque elevam o nosso ânimo (pelo menos temporariamente).Além disso, os snacks são baratos, acessíveis a todos e o seu consumo não acarreta qualquer estigma social.
O sucesso da perda de peso de 9 kg do especialista: aderir a 5 princípios de ouro
O problema é que, juntamente com o sabor delicioso, vem a dura realidade do aumento de peso, seguida de uma forte culpa e um duro golpe na autoestima.A alegria de comer é imensa, mas depois sentimo-nos completamente derrotados, profundamente desanimados.Eu também lutei durante anos na minha jornada para perder peso (embora não estivesse exatamente acima do peso, apenas incapaz de perder aqueles quilos extras teimosos). Quando desisti da dieta e me concentrei em viver bem, senti-me muito mais leve, tanto física como emocionalmente. II. Mantenha-se ocupado Na maioria das vezes, comemos porque estamos entediados ou não sabemos o que fazer.Comer snacks enquanto vê televisão, mastigar algo enquanto trabalha, petiscar no carro, beber algo enquanto lê ou espera. Mantenha-se ocupado com o trabalho, encontre coisas estimulantes para fazer em casa, experimente novos passatempos, saia ao ar livre o máximo possível, saia com amigos, aprenda coisas novas, procure atividades especiais — e, acima de tudo, não fique apenas em casa a ver televisão.Resumindo, encha a sua vida, não o seu estômago. III. Abandonar os lanches Por mais dicas de emagrecimento que tenha lido, o conselho mais comum provavelmente é sobre o metabolismo: coma refeições mais frequentes e menores para evitar a fome voraz na hora das refeições. Descobri que, quando reduzi os lanches diários, realmente perdi peso.Não foi deliberado; simplesmente não tinha mais tempo para lanches. A minha agenda só permite um pequeno-almoço tardio, um almoço regular e um jantar cedo. Isso significa que não há mais do que quatro horas entre as refeições, por isso nunca fico com fome antes da próxima. Quando sinto vontade de comer, geralmente como uma maçã, bagas, chá verde sem açúcar, mais um quadrado de chocolate amargo ou dois biscoitos (cerca de 72 calorias).
IV. Buscar a saúde, não apenas um corpo magro
Uma dieta saudável e exercícios regulares são o que realmente proporcionam um bom físico. Fazer dieta apenas para emagrecer é bastante superficial e tem pouco valor prático. Além de admirar o próprio reflexo no espelho, que outros benefícios isso oferece?
Na juventude, a intensa motivação para encontrar um parceiro através da perda de peso leva-nos a suportar dietas rigorosas, sessões extenuantes de ginásio e batalhas prolongadas contra a fome.
No entanto, quando conquistamos parceiros, filhos e amigos — quando aqueles que nos rodeiam se habituam ao nosso eu atual — a determinação em emagrecer muitas vezes vacila.Ano após ano, comemos sem restrições e nos acostumamos cada vez mais a um estilo de vida sedentário. Na verdade, a motivação adequada para a perda de peso deve ser sempre a saúde, independentemente das circunstâncias. 1. O exercício não conhece limites – mexa-se sempre que puder. Um físico saudável não é alcançado ficando sentado, mas sim movimentando-se. Em média, todos precisam reservar pelo menos 30 minutos por dia para exercícios focados.O exercício não precisa de se limitar ao ginásio; caminhar, correr, encontrar-se com amigos para fazer exercício ou fazer exercício em casa também contam.
É claro que as sessões de ginásio também são perfeitamente aceitáveis. Até regar as plantas, fazer tarefas domésticas ou ir às compras são atividades válidas. Realizar qualquer tarefa de forma consistente, frequente e por longos períodos traz benefícios para a boa forma física. Acredito que todos podem descobrir a sua rotina de exercícios ideal – basta ter tempo para encontrá-la.
2. Alimentação saudável, sem dietas de fome
Uma dieta sensata e saudável é a sua melhor estratégia nutricional para toda a vida. A alimentação saudável é extremamente simples:
Consuma muitos vegetais, leguminosas e grãos integrais – satisfatórios, mas com poucas calorias; incorpore gorduras saudáveis, como azeite, nozes (especialmente nozes) e peixes gordos (salmão e arenque);Dê prioridade às proteínas magras (peixe, leguminosas, carne magra moderada e aves) para uma saciedade sustentada; substitua os doces por frutas; prefira métodos de cozimento como ferver, cozinhar a vapor, refogar, grelhar, fritar e assar — evite frituras; beba bastante água, sua única e melhor companheira, e evite guloseimas e bebidas açucaradas. Dominar esses princípios é suficiente.
V. Siga o fluxo
A perda de peso exige um processo gradual; um ritmo lento é a velocidade ideal para alcançar resultados saudáveis. Muitos, ansiosos por emagrecer instantaneamente, podem perder peso, mas sacrificam a saúde. Roma não foi construída num dia, nem o sucesso é alcançado da noite para o dia. Para resultados duradouros, prepare-se para uma campanha prolongada.
Levei um ano para perder 9 kg, não por meio de dietas radicais, exercícios exaustivos ou resistência às tentações culinárias. Vivi a vida plenamente enquanto o peso diminuía gradualmente. Ao se comprometer com a perda de peso, evite recorrer a medidas desesperadas.Comece pela sua dieta: adote hábitos alimentares saudáveis e equilibrados (corte fast food e junk food, dê prioridade a vegetais e grãos integrais), depois reduza gradualmente o tamanho das porções (não mais do que 20% a menos por refeição) e, finalmente, incorpore exercícios regulares. Em última análise, perder peso é simplesmente cultivar hábitos saudáveis para toda a vida.É só isso. Sinceramente, não consigo pensar em nenhum outro truque que me tenha ajudado a perder peso com sucesso e a manter o meu peso atual. Espero que as minhas pequenas sugestões o ajudem a recuperar a sua silhueta ideal e a viver uma vida saudável e feliz.