Chociaż większość ludzi ma aspiracje, aby schudnąć, niewielu przekłada je na działanie. Wielu tylko deklaruje dietę, nie podejmując konkretnych kroków. Ta bezczynność wynika głównie z lenistwa i postrzeganej trudności odchudzania. Bez potu i wysiłku pokonanie nadmiaru tkanki tłuszczowej okazuje się równie trudne, jak wspinaczka na szczyt nieba.Jakie są więc metody skutecznego odchudzania?
1. Zachowaj pozytywne nastawienie
Powszechnie wiadomo, że nadwaga wynika w dużej mierze z emocjonalnego objadania się. Słodycze, tłuste potrawy, kremowe przysmaki, tłuste dania i produkty bogate w węglowodany są trucizną dla większości ludzi, ale straciliśmy wobec nich wszelką odporność, ponieważ poprawiają nam nastrój (przynajmniej chwilowo).Ponadto przekąski są niedrogie, dostępne dla wszystkich, a ich spożywanie nie wiąże się z żadnym piętnem społecznym. Sukces eksperta w odchudzaniu się o 20 funtów: przestrzeganie 5 złotych zasad. Problem polega na tym, że wraz z pysznym smakiem pojawia się trudna rzeczywistość przyrostu masy ciała, a następnie silne poczucie winy i poważny cios dla samooceny.Radość z jedzenia jest ogromna, ale po wszystkim czujemy się całkowicie pokonani, głęboko zniechęceni.Ja również przez lata zmagałam się z odchudzaniem (chociaż nie miałam nadwagi, po prostu nie mogłam pozbyć się tych upartych dodatkowych kilogramów). Kiedy zrezygnowałam z diety i skupiłam się na dobrym życiu, poczułam się znacznie lżejsza – zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
II. Bądź zajęty
W większości przypadków podjadamy, ponieważ się nudzimy lub nie wiemy, co ze sobą zrobić.Podjadanie podczas oglądania telewizji, żucie czegoś podczas pracy, podjadanie w samochodzie, popijanie napojów podczas czytania lub czekania. Zajmij się pracą, znajdź stymulujące zajęcia w domu, spróbuj nowych hobby, jak najczęściej wychodź na zewnątrz, spotykaj się z przyjaciółmi, ucz się nowych rzeczy, szukaj wyjątkowych zajęć – a przede wszystkim nie siedź w domu i nie oglądaj telewizji.Krótko mówiąc, wypełnij swoje życie, a nie żołądek. III. Rezygnacja z przekąsek Niezależnie od tego, ile porad dotyczących odchudzania przeczytałeś, najczęstszą radą jest prawdopodobnie ta dotycząca metabolizmu: jedz częściej, mniejsze posiłki, aby uniknąć wilczego głodu w porze posiłków. Odkryłem, że kiedy ograniczyłem codzienne przekąski, faktycznie schudłem.Nie było to zamierzone; po prostu nie miałam już czasu na podjadanie. Mój harmonogram pozwala mi tylko na późne śniadanie, regularny lunch i wczesną kolację. Oznacza to, że między posiłkami nie ma więcej niż cztery godziny, więc nigdy nie jestem głodna przed następnym posiłkiem. Kiedy mam ochotę na coś słodkiego, zazwyczaj jem jabłko, jagody, niesłodzoną zieloną herbatę oraz kawałek gorzkiej czekolady lub dwa herbatniki (około 72 kalorie).
IV. Dążenie do zdrowia, a nie tylko szczupłej sylwetki
Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia fizyczne naprawdę zapewniają dobrą sylwetkę. Dieta wyłącznie dla szczupłej sylwetki jest raczej powierzchowna i ma niewielką wartość praktyczną. Poza podziwianiem swojego odbicia w lustrze, jakie inne korzyści oferuje?
W młodości silna motywacja do znalezienia partnera poprzez utratę wagi skłania nas do poddawania się rygorystycznym dietom, wyczerpującym sesjom na siłowni i długotrwałej walce z głodem.
Jednak kiedy zdobywamy partnerów, dzieci i przyjaciół – kiedy osoby w naszym otoczeniu przyzwyczajają się do naszego obecnego wyglądu – determinacja do odchudzania często słabnie.Z roku na rok jemy bez ograniczeń i coraz bardziej przyzwyczajamy się do siedzącego trybu życia. W rzeczywistości właściwą motywacją do odchudzania powinno być zawsze zdrowie, niezależnie od okoliczności.
1. Ćwiczenia nie znają granic – ruszaj się, kiedy tylko możesz
Zdrowego ciała nie osiąga się siedząc, ale ruszając się. Średnio każdy powinien przeznaczyć co najmniej 30 minut dziennie na intensywne ćwiczenia.Ćwiczenia nie muszą ograniczać się do siłowni; liczy się spacer, jogging, spotkanie z przyjaciółmi na treningu lub ćwiczenia w domu.
Oczywiście sesje na siłowni są również całkowicie dopuszczalne. Nawet podlewanie roślin, prace domowe lub zakupy kwalifikują się jako aktywność fizyczna. Konsekwentne wykonywanie dowolnego zadania często i przez dłuższy czas przynosi korzyści dla kondycji fizycznej. Uważam, że każdy może odkryć swój idealny program ćwiczeń – po prostu potrzeba czasu, aby go znaleźć.
2. Zdrowe odżywianie, bez głodówek
Rozsądna, pełnowartościowa dieta to najlepsza strategia żywieniowa na całe życie. Zdrowe odżywianie jest niezwykle proste:
Spożywaj dużo warzyw, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych – są sycące, a jednocześnie niskokaloryczne; włącz do diety zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy (zwłaszcza włoskie) i tłuste ryby (łosoś i śledź);Stawiaj na chude białka (ryby, rośliny strączkowe, umiarkowaną ilość chudej wołowiny i drobiu), które zapewniają długotrwałe uczucie sytości; zamień słodycze na owoce; wybieraj metody gotowania takie jak gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, grillowanie, smażenie lub pieczenie – unikaj smażenia w głębokim tłuszczu; pij dużo wody, która jest Twoim jedynym i najlepszym towarzyszem; unikaj słodkich przekąsek i słodzonych napojów. Wystarczy opanować te zasady.
V. Podążaj z prądem
Utrata wagi wymaga stopniowego procesu; ślimacze tempo jest optymalną prędkością do osiągnięcia zdrowych rezultatów. Wiele osób, pragnących natychmiastowej szczupłości, może zrzucić kilogramy, ale naraża swoje dobre samopoczucie. Rzym nie został zbudowany w jeden dzień, podobnie jak sukces nie osiąga się z dnia na dzień. Aby uzyskać trwałe rezultaty, przygotuj się na długotrwałą kampanię.
Zrzucenie 20 funtów zajęło mi rok, ale nie dzięki ekstremalnej diecie, wyczerpującym treningom ani powstrzymywaniu się od kulinarnych pokus. Żyłem pełnią życia, a waga stopniowo spadała. Decydując się na odchudzanie, unikaj desperackich środków.
Zacznij od diety: przyjmij zdrowe, zbilansowane nawyki żywieniowe (wyeliminuj fast foody i niezdrowe jedzenie, stawiaj na warzywa i produkty pełnoziarniste), następnie stopniowo zmniejszaj porcje (nie więcej niż 20% mniej na posiłek) i w końcu wprowadź regularne ćwiczenia. Ostatecznie utrata wagi polega po prostu na wyrobieniu sobie zdrowych nawyków na całe życie.
To wszystko. Szczerze mówiąc, nie przychodzi mi do głowy żadna inna sztuczka, która pomogła mi skutecznie schudnąć i utrzymać aktualną wagę. Mam nadzieję, że moje małe sugestie pomogą Ci odzyskać idealną sylwetkę i prowadzić zdrowe, szczęśliwe życie.