Hoewel de meesten graag willen afvallen, zetten maar weinigen dit ook daadwerkelijk om in actie. Velen praten alleen maar over diëten zonder concrete stappen te ondernemen. Deze inertie komt grotendeels voort uit luiheid en het idee dat afvallen moeilijk is. Zonder zweet en inspanning is het overwinnen van overtollig vet net zo moeilijk als het beklimmen van de hemel.Wat zijn dan de methoden voor succesvol afvallen?
1. Behoud een positieve mindset
Het is algemeen bekend dat veel overgewicht voortkomt uit emotioneel eten. Snoep, vetrijk voedsel, romige lekkernijen, vettig eten en koolhydraatrijke producten zijn voor de meeste mensen vergif, maar we hebben alle weerstand ertegen verloren omdat ze ons humeur verbeteren (althans tijdelijk).Bovendien zijn snacks goedkoop, voor iedereen betaalbaar en kleeft er geen sociaal stigma aan de consumptie ervan.
Het succes van een expert die 20 pond is afgevallen: zich houden aan 5 gouden principes
Het probleem is dat naast de heerlijke smaak ook de harde realiteit van gewichtstoename komt, gevolgd door een zwaar schuldgevoel en een ernstige klap voor het zelfvertrouwen.Het plezier van eten is enorm, maar achteraf voelt men zich volkomen verslagen en diep ontmoedigd.Ook ik heb jarenlang geworsteld met afvallen (hoewel ik niet echt te zwaar was, maar gewoon niet in staat was om die hardnekkige extra kilo's kwijt te raken). Toen ik het diëten opgaf en me in plaats daarvan concentreerde op een goed leven, voelde ik me veel lichter – zowel fysiek als emotioneel. II. Houd jezelf bezig Meestal snacken we omdat we ons vervelen of niet weten wat we met onszelf aan moeten.Snacken terwijl je tv kijkt, kauwen tijdens het werk, knabbelen in de auto, drinken terwijl je leest of wacht. Houd jezelf bezig met werk, zoek stimulerende activiteiten thuis, probeer nieuwe hobby's, ga zoveel mogelijk naar buiten, ontmoet vrienden, leer iets nieuws, zoek speciale dingen om te doen – en bovenal: zit niet gewoon thuis tv te kijken.Kortom, vul je leven, niet je maag. III. Snacks opgeven Hoeveel tips voor gewichtsverlies je ook hebt gelezen, het meest voorkomende advies gaat waarschijnlijk over je stofwisseling: eet vaker kleinere maaltijden om te voorkomen dat je tijdens de maaltijden een enorme honger krijgt. Ik ontdekte dat toen ik minder dagelijks ging snacken, ik daadwerkelijk gewicht verloor.Dat was niet bewust; ik had gewoon geen tijd meer voor tussendoortjes. Mijn schema laat alleen een laat ontbijt, een normale lunch en een vroeg diner toe. Hierdoor blijft de tijd tussen de maaltijden minder dan vier uur, waardoor ik geen overmatige honger krijg voor de volgende maaltijd. Als ik trek krijg, eet ik meestal een appel, bessen, ongezoete groene thee, plus een stukje pure chocolade of twee koekjes (ongeveer 72 calorieën).
IV. Streven naar gezondheid, niet alleen naar een slank figuur
Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn wat echt een goed figuur oplevert. Alleen diëten om slank te worden is nogal oppervlakkig en heeft weinig praktische waarde. Wat levert het op, behalve dat je je spiegelbeeld bewondert?
In onze jeugd drijft de intense motivatie om een partner te vinden door af te vallen ons ertoe om strenge diëten te volgen, slopende gymsessies te doorstaan en langdurige gevechten met honger te voeren.
Maar wanneer we een partner, kinderen en vrienden krijgen – wanneer de mensen om ons heen gewend zijn geraakt aan wie we nu zijn – wankelt vaak onze vastberadenheid om af te slanken.Jaar na jaar eten we zonder beperkingen en raken we steeds meer gewend aan een sedentaire levensstijl. In werkelijkheid zou gezondheid altijd de juiste motivatie voor gewichtsverlies moeten zijn, ongeacht de omstandigheden.
1. Sporten kent geen grenzen – beweeg wanneer je maar kunt
Een gezond lichaam bereik je niet door stil te zitten, maar door te bewegen. Gemiddeld moet iedereen dagelijks minstens 30 minuten uittrekken voor gerichte lichaamsbeweging.Bewegen hoeft niet beperkt te blijven tot de sportschool; wandelen, joggen, afspreken met vrienden om te sporten of thuis trainen tellen ook mee.
Natuurlijk zijn sportschoolbezoeken ook prima. Zelfs planten water geven, huishoudelijk werk of boodschappen doen tellen als activiteit. Het consequent en langdurig uitvoeren van een taak levert fitnessvoordelen op. Ik geloof dat iedereen zijn of haar ideale fitnessroutine kan ontdekken – het kost alleen wat tijd om die te vinden.
2. Gezond eten, geen hongerdieet
Een verstandig, gezond dieet is de beste voedingsstrategie voor het leven. Gezond eten is opmerkelijk eenvoudig:
Eet voldoende groenten, peulvruchten en volkoren granen – deze vullen goed, maar bevatten weinig calorieën; neem gezonde vetten op in je dieet, zoals olijfolie, noten (vooral walnoten) en vette vis (zalm en haring);Geef de voorkeur aan magere eiwitten (vis, peulvruchten, matig mager rundvlees en gevogelte) voor een langdurig verzadigd gevoel; vervang snoep door fruit; geef de voorkeur aan kookmethodes zoals koken, stomen, smoren, grillen, roerbakken en bakken – vermijd frituren; drink voldoende water, je enige en beste metgezel; blijf uit de buurt van suikerhoudende lekkernijen en gezoete dranken. Het volstaat om deze principes onder de knie te krijgen.
V. Ga met de stroom mee
Gewichtsverlies is een geleidelijk proces; een slakkengangetje is de optimale snelheid om gezonde resultaten te bereiken. Velen die graag snel slank willen worden, vallen misschien wel af, maar offeren hun welzijn op. Rome is niet in één dag gebouwd, en succes wordt ook niet van de ene op de andere dag bereikt. Voor blijvende resultaten moet je je voorbereiden op een langdurige campagne.
Het kostte me een jaar om 20 kilo af te vallen, niet door extreme diëten, slopende trainingen of het weerstaan van culinaire verleidingen. Ik leefde ten volle terwijl het gewicht geleidelijk afnam. Als je besluit om af te vallen, vermijd dan wanhopige maatregelen.
Begin met je eetpatroon: neem gezonde, evenwichtige eetgewoonten aan (schrap fastfood en junkfood, geef voorrang aan groenten en volkorenproducten), verminder vervolgens geleidelijk de portiegroottes (niet meer dan 20% minder per maaltijd) en voeg ten slotte regelmatige lichaamsbeweging toe. Uiteindelijk gaat afvallen gewoon om het cultiveren van levenslange gezonde gewoontes.
Dat is alles. Ik kan eerlijk gezegd geen andere trucs bedenken die mij hebben geholpen om succesvol af te vallen en op mijn huidige gewicht te blijven. Ik hoop dat mijn kleine suggesties u helpen om uw ideale figuur terug te krijgen en een gezond, gelukkig leven te leiden.