Selv om de fleste har ambisjoner om å gå ned i vekt, er de fortsatt motvillige til å handle. Faktisk begynner mange sin vekttapsreise bare med slagord, uten å ta et eneste konkret skritt. Dette fenomenet skyldes i stor grad latskap, for vekttap krever betydelig innsats. Uten svette og slit er det like vanskelig å bekjempe overflødig fett som å bestige himmelen.Så hva er metodene for vellykket vekttap?
1. Oppretthold en positiv tankegang
Det er allment kjent at mye overvekt skyldes emosjonell spising. Søtsaker, fettrike matvarer, kremete godbiter, fettete retter og matvarer med høyt karbohydratinnhold er gift for de fleste, men vi har mistet all motstand mot dem fordi de løfter humøret vårt (i hvert fall midlertidig).Dessuten er snacks billig, tilgjengelig for alle, og det er ikke noe sosialt stigma knyttet til å spise dem.
Ekspertens suksess med å gå ned 20 kilo: Å følge 5 gyldne prinsipper
Problemet er at den deilige smaken kommer med den harde virkeligheten av vektøkning, etterfulgt av tung skyldfølelse og et alvorlig slag mot selvtilliten.Gleden ved å spise er enorm, men etterpå føler man seg helt beseiret og dypt motløs.Også jeg slet i årevis med å gå ned i vekt (selv om jeg ikke akkurat var overvektig, bare ute av stand til å bli kvitt de sta ekstra kiloene). Da jeg ga opp slankingen og i stedet fokuserte på å leve godt, følte jeg meg mye lettere – både fysisk og følelsesmessig. II. Hold deg opptatt De fleste ganger spiser vi snacks fordi vi kjeder oss eller ikke vet hva vi skal gjøre med oss selv.Vi småspiser mens vi ser på TV, tygger på noe mens vi jobber, småspiser i bilen, tar en drink mens vi leser eller venter. Hold deg opptatt med jobb, finn stimulerende ting å gjøre hjemme, prøv nye hobbyer, vær ute så mye som mulig, gå på date med venner, lær nye ting, søk etter spesielle aktiviteter – og fremfor alt, ikke bare sitt hjemme og se på TV.Kort sagt, fyll livet ditt, ikke magen din. III. Gi opp snacks Uansett hvor mange tips om vekttap du har lest, er det vanligste rådet sannsynligvis om metabolisme: spis oftere og mindre måltider for å unngå sult ved måltidene. Jeg oppdaget at når jeg kuttet ned på daglige snacks, gikk jeg faktisk ned i vekt.Det var ikke bevisst; jeg hadde rett og slett ikke tid til snacks lenger.
Min timeplan tillater bare en sen frokost, en vanlig lunsj og en tidlig middag. Dette betyr at det ikke er mer enn fire timer mellom måltidene, så jeg er aldri skrubbsulten før neste måltid. Når jeg får lyst på noe, spiser jeg vanligvis et eple, bær, usøtet grønn te, pluss en bit mørk sjokolade eller to kjeks (rundt 72 kalorier).
IV. Streve etter helse, ikke bare en slank figur
Et sunt kosthold og regelmessig trening er det som virkelig gir en god figur. Å slanke seg bare for å bli slank er ganske overfladisk og har liten praktisk verdi. Hvilke andre fordeler gir det, bortsett fra å beundre sitt eget speilbilde?
I ungdommen driver den intense motivasjonen for å finne en partner gjennom vekttap oss til å tåle strenge dietter, slitsomme treningsøkter og langvarige kamper med sult.
Men når vi får partnere, barn og venner – når de rundt oss har blitt vant til oss slik vi er nå – svikter ofte besluttsomheten om å slanke seg.År etter år spiser vi uten begrensninger og blir stadig mer vant til en stillesittende livsstil. I virkeligheten bør den riktige motivasjonen for vekttap alltid være helse, uavhengig av omstendighetene.
1. Trening kjenner ingen grenser – beveg deg når du kan
En sunn kropp oppnås ikke ved å sitte stille, men ved å bevege seg. I gjennomsnitt trenger alle å sette av minst 30 minutter daglig til målrettet trening.Trening trenger ikke å være begrenset til treningsstudioet; gåturer, jogging, å møte venner for å trene eller å trene hjemme teller også.
Selvfølgelig er treningsøkter på treningsstudio også helt akseptabelt. Selv å vanne planter, gjøre husarbeid eller handle kan regnes som aktivitet. Å utføre en oppgave konsekvent, ofte og over lengre perioder gir treningsfordeler. Jeg tror alle kan finne sin ideelle treningsrutine – det tar bare tid å finne den.
2. Sunt kosthold, ingen sultdietter
Et fornuftig, sunt kosthold er din beste ernæringsstrategi for hele livet. Sunt kosthold er bemerkelsesverdig enkelt:
Spis rikelig med grønnsaker, belgfrukter og fullkorn – mettende, men kalorifattig; innlem sunne fettstoffer som olivenolje, nøtter (spesielt valnøtter) og fet fisk (laks og sild);Prioriter magre proteiner (fisk, belgfrukter, moderat magert storfekjøtt og fjærfe) for vedvarende metthetsfølelse; erstatt søtsaker med frukt; foretrekker tilberedningsmetoder som koking, damping, steking, grilling, steking eller baking – unngå fritering; drikk rikelig med vann, din eneste og beste følgesvenn; hold deg unna sukkerholdige godterier og søtede drikker. Det er nok å mestre disse prinsippene.
V. Følg strømmen
Vekttap krever en gradvis, trinnvis tilnærming. Det langsomste tempoet er ofte det mest effektive og sikrer sunne resultater. Mange haster med å slanke seg umiddelbart og ofrer helsen for rask vekttap. Roma ble ikke bygget på en dag, og suksess oppnås ikke over natten. For varige resultater må du forberede deg på en langsiktig forpliktelse.
Det tok meg et år å gå ned 20 kilo, ikke gjennom ekstrem slanking, slitsomme treningsøkter eller motstand mot kulinariske fristelser. Jeg levde livet fullt ut mens vekten gradvis gikk ned. Når du forplikter deg til å gå ned i vekt, unngå å ty til desperate tiltak.
Begynn med kostholdet ditt: innfør sunne, balanserte spisevaner (kutt ut fastfood og junkfood; øk inntaket av grønnsaker og fullkorn). Reduser porsjonsstørrelsene gradvis ved hvert måltid (med ikke mer enn 20 % om gangen). Til slutt, prøv å innlemme mer trening. Til syvende og sist handler vekttap bare om å dyrke en gunstig vane du kan opprettholde hele livet.
Det er alt som trengs. Jeg kan ærlig talt ikke komme på noen andre triks som hjalp meg med å gå ned i vekt og opprettholde min nåværende vekt. Jeg håper mine små forslag hjelper deg med å gjenvinne din ideelle figur og leve et sunt og lykkelig liv.