Lai gan lielākā daļa cilvēku vēlas zaudēt svaru, tikai nedaudzi to īsteno. Daudzi tikai runā par diētu, neveicot konkrētus pasākumus. Šī inertija galvenokārt izriet no slinkuma un uztveramajām grūtībām, kas saistītas ar svara zaudēšanu. Bez sviedriem un pūlēm liekā svara zaudēšana izrādās tikpat grūta kā debesu sasniegšana.Tātad, kādas ir metodes veiksmīgai svara zaudēšanai?
1. Saglabājiet pozitīvu domāšanu
Ir plaši zināms, ka liela daļa liekā svara rodas no emocionālas ēšanas. Saldumi, augstu tauku satura pārtika, krēmveida našķi, taukainas maltītes un augstu ogļhidrātu satura produkti ir indes lielākajai daļai cilvēku, tomēr mēs esam zaudējuši pret tiem visu pretestību, jo tie uzlabo mūsu garastāvokli (vismaz uz laiku).Turklāt uzkodas ir lētas, pieejamas visiem, un to patēriņš nav saistīts ar sociālu stigmu.
Eksperta 20 mārciņu svara zuduma panākumi: 5 zelta principu ievērošana
Problēma ir tā, ka līdz ar garšīgo baudu nāk arī skarba realitāte – svara pieaugums, kam seko smaga vainas sajūta un smags trieciens pašcieņai.Ēšanas prieks ir milzīgs, taču pēc tam cilvēks jūtas pilnīgi sakauts, dziļi nomākts.Arī es gadiem ilgi cīnījos ar lieko svaru (lai gan es nebija tieši lieka, vienkārši nespēju atbrīvoties no tiem spītīgajiem liekajiem kilogramiem). Kad es atteicos no diētām un koncentrējos uz labu dzīvi, es sajutu, ka jūtos daudz vieglāka – gan fiziski, gan emocionāli.
II. Nodarbojieties ar kaut ko
Lielākajā daļā gadījumu mēs uzkodam, jo mums ir garlaicīgi vai mēs nezinām, ko darīt.Uzkodas, skatoties televizoru, košļājot kaut ko, strādājot, grauzdams automašīnā, dzerot dzērienus, lasot vai gaidot. Nodarbojieties ar darbu, atrodiet stimulējošas aktivitātes mājās, izmēģiniet jaunus hobijus, pēc iespējas vairāk uzturieties svaigā gaisā, tiekieties ar draugiem, apgūstiet kaut ko jaunu, meklējiet īpašas nodarbes — un, galvenais, nesēdiet mājās, skatoties televizoru.Īsumā, piepildiet savu dzīvi, nevis vēderu. III. Atteikšanās no uzkodām Neatkarīgi no tā, cik daudz padomus par svara zaudēšanu esat lasījuši, visbiežāk sastopamais padoms ir saistīts ar vielmaiņu: ēst biežāk un mazāk, lai izvairītos no izsalkuma ēdienreizes laikā. Es atklāju, ka, samazinot ikdienas uzkodu daudzumu, es patiešām zaudēju svaru.Tas nebija apzināti, vienkārši man vairs nebija laika uzkodām. Mans grafiks ļauj tikai vēlu brokastot, regulāri pusdienot un agri vakariņot. Tas nozīmē, ka starp ēdienreizēm ir ne vairāk kā četras stundas, tāpēc es nekad neesmu izsalcis pirms nākamās ēdienreizes. Kad rodas alkas, es parasti ēdu ābolu, ogas, nesaldinātu zaļo tēju, kā arī gabaliņu tumšās šokolādes vai divas cepumiņas (aptuveni 72 kalorijas).
IV. Veselības, nevis tikai slaidas figūras meklējumi
Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir tas, kas patiesi nodrošina labu figūru. Diētas, kuru mērķis ir tikai slaidums, ir diezgan virspusējas un praktiski nav nozīmīgas. Kas vēl, izņemot apbrīnu par savu atspulgu spogulī, tās piedāvā?
Jaunībā spēcīgā motivācija atrast partneri, zaudējot svaru, liek mums izturēt stingras diētas, nogurdinošas treniņsesijas sporta zālē un ilgstošas cīņas ar izsalkumu.
Taču, kad mums ir partneri, bērni un draugi — kad mūsu apkārtējie ir pieraduši pie mūsu pašreizējā izskata — apņēmība zaudēt svaru bieži vien svārstās.Gadu no gada mēs ēdam bez ierobežojumiem un arvien vairāk pierodam pie mazkustīga dzīvesveida. Patiesībā pareizā motivācija svara zaudēšanai vienmēr būtu jābūt veselībai, neatkarīgi no apstākļiem. 1. Vingrošanai nav robežu – kustieties, kad vien varat. Veselīgu ķermeni nevar iegūt, sēžot, bet gan kustoties. Vidēji ikvienam ir jāatvēl vismaz 30 minūtes dienā mērķtiecīgai vingrošanai.Fiziskās aktivitātes nav jāveic tikai sporta zālē; pastaigas, skriešana, tikšanās ar draugiem, lai kopā vingrotu, vai vingrošana mājās – tas viss ir fiziskā aktivitāte.
Protams, sporta zāles apmeklējumi arī ir pilnīgi pieņemami. Pat augu laistīšana, mājas darbi vai iepirkšanās ir fiziskā aktivitāte. Jebkuras darbības pastāvīga veikšana bieži un ilgstoši dod labumu fiziskajai formai. Es ticu, ka ikviens var atrast sev ideālu fiziskās aktivitātes režīmu – vienkārši ir nepieciešams laiks, lai to atrastu.
2. Veselīga ēšana, bez bada diētām
Saprātīga, veselīga uztura režīms ir labākā uztura stratēģija visam dzīves garumam. Veselīga ēšana ir ļoti vienkārša:
Lietojiet daudz dārzeņu, pākšu un pilngraudu produktu – tie ir sātīgi, bet mazkaloriju; iekļaujiet uzturā veselīgas taukskābes, piemēram, olīveļļu, riekstus (īpaši valriekstus) un taukainas zivis (lasis un siļķe);Dodiet priekšroku liesajām olbaltumvielām (zivis, pākšaugi, mēreni liesa liellopa gaļa un mājputni), lai ilgstoši justos sātu; aizstājiet saldumus ar augļiem; dodiet priekšroku tādiem gatavošanas veidiem kā vārīšana, tvaicēšana, sautēšana, grilēšana, apcepšana vai cepšana – izvairieties no fritēšanas; dzeriet daudz ūdens, jūsu vienīgais un labākais sabiedrotais; izvairieties no saldumiem un saldinātiem dzērieniem. Pietiek ar šo principu apgūšanu.
V. Sekojiet plūdumam
Svara zudums prasa pakāpenisku, soli pa solim pieeju. Lēnākais temps bieži vien ir visefektīvākais, nodrošinot veselīgus rezultātus. Daudzi steidzies uzreiz notievēt, upurējot veselību ātrai svara zudumam. Roma netika uzcelta vienā dienā, tāpat arī panākumi netiek sasniegti vienā naktī. Lai panāktu ilgstošus rezultātus, sagatavojieties ilgtermiņa saistībām.
Man bija nepieciešams gads, lai zaudētu 20 mārciņas, neizmantojot ekstrēmas diētas, nogurdinošus treniņus vai pretoties kulinārijas kārdinājumiem. Es dzīvoju pilnvērtīgu dzīvi, kamēr svars pakāpeniski samazinājās. Uzsākot svara zudumu, izvairieties no izmisīgiem pasākumiem.
Sāciet ar uzturu: pieņemiet veselīgas, sabalansētas ēšanas ieradumus (izslēdziet ātrās ēdināšanas un neveselīgos ēdienus, dodiet priekšroku dārzeņiem un pilngraudu produktiem), tad pakāpeniski samaziniet porciju izmērus (ne vairāk kā par 20 % mazāk katrā ēdienreizē) un beidzot iekļaujiet regulāras fiziskās aktivitātes. Galu galā svara zaudēšana ir vienkārši veselīgu ieradumu veidošana uz visiem laikiem.
Tas ir viss. Es patiesi nevaru iedomāties citus trikus, kas man palīdzēja veiksmīgi zaudēt svaru un saglabāt pašreizējo svaru. Es ceru, ka mani nelielie ieteikumi palīdzēs jums atgūt ideālo figūru un dzīvot veselīgu, laimīgu dzīvi.