Nors dauguma žmonių nori numesti svorio, tik nedaugelis imasi veiksmų. Daugelis tik kalba apie dietą, bet nesiima konkrečių veiksmų. Ši inertiškumas daugiausia kyla iš tinginystės ir suvokiamo svorio metimo sunkumo. Be prakaito ir pastangų, nugalėti antsvorį yra taip pat sunku, kaip pasiekti dangų.Tad kokie yra sėkmingo svorio metimo metodai?
1. Išlaikykite teigiamą mąstyseną
Visi žino, kad didelė dalis antsvorio atsiranda dėl emocinio valgymo. Saldumynai, riebus maistas, kreminiai skanėstai, riebūs patiekalai ir angliavandenių turintys produktai yra nuodai daugumai žmonių, tačiau mes praradome visą atsparumą jiems, nes jie pakelia mūsų nuotaiką (bent jau laikinai).Be to, užkandžiai yra nebrangūs, prieinami visiems, o jų vartojimas nesukelia jokios socialinės stigmos.
Eksperto sėkmė numetus 20 svarų: laikantis 5 auksinių principų
Problema ta, kad kartu su skaniu skoniu ateina ir skaudi realybė – svorio padidėjimas, po kurio seka didžiulė kaltė ir stiprus smūgis savigarbai.Valgymo malonumas yra didžiulis, tačiau po to žmogus jaučiasi visiškai nugalėtas, giliai nusivylęs.Aš taip pat daug metų kovojau su savo svoriu (nors nebuvau per daug antsvorio, tiesiog negalėjau atsikratyti tų užsispyrusių papildomų kilogramų). Kai atsisakiau dietos ir sutelkiau dėmesį į gerą gyvenimą, pajutau, kad tapau daug lengvesnė – tiek fiziškai, tiek emociškai. II. Būkite užsiėmę Dažniausiai mes užkandžiaujame, nes nuobodžiaujame arba nežinome, ką daryti.Kramtome žiūrėdami televiziją, kramtome kažką dirbdami, užkandžiaujame vairuodami, geriame gėrimus skaitydami ar laukdami. Užsiimkite darbu, raskite stimuliuojančių veiklų namuose, išbandykite naujus pomėgius, kuo daugiau būkite lauke, susitikite su draugais, mokykitės naujų dalykų, ieškokite ypatingų patirčių – ir, svarbiausia, nesėdėkite namuose ir nežiūrėkite televizijos.Trumpai tariant, užpildykite savo gyvenimą, o ne skrandį. III. Atsisakykite užkandžių Kad ir kiek patarimų dėl svorio metimo būtumėte perskaitę, dažniausiai patariama dėl medžiagų apykaitos: valgykite dažniau, mažesnes porcijas, kad išvengtumėte didelio alkio valgymo metu. Aš pastebėjau, kad sumažinus kasdienius užkandžius, aš iš tikrųjų numetė svorio.Tai nebuvo sąmoningas sprendimas, tiesiog nebeturėjau laiko užkandžiams. Mano tvarkaraštis leidžia tik vėlyvus pusryčius, įprastus pietus ir ankstyvą vakarienę. Tai reiškia, kad tarp valgymų praeina ne daugiau kaip keturios valandos, todėl niekada nesijaučiu alkanas iki kito valgio. Kai norisi užkasti, paprastai valgau obuolį, uogas, nesaldintą žalią arbatą, taip pat gabalėlį tamsaus šokolado arba du sausainius (apie 72 kalorijas).
IV. Siekiame sveikatos, o ne tik lieknos figūros
Sveika mityba ir reguliari fizinė veikla yra tai, kas tikrai užtikrina gerą fizinę formą. Dieta, skirta tik lieknumui pasiekti, yra gana paviršutiniška ir turi mažai praktinės vertės. Be pasigrožėjimo savo atvaizdu veidrodyje, kokių dar privalumų ji suteikia?
Jaunystėje stiprus noras rasti partnerį dėl svorio netekimo verčia mus laikytis griežtų dietų, varginančių treniruočių sporto salėje ir ilgų kovų su alkio jausmu.
Tačiau kai susirandame partnerius, vaikus ir draugus – kai aplinkiniai pripranta prie mūsų dabartinio „aš“ – noras sulieknėti dažnai susilpnėja.Metai po metų valgome be apribojimų ir vis labiau priprantame prie sėdimo gyvenimo būdo. Tiesą sakant, tinkama motyvacija numesti svorio visada turėtų būti sveikata, nepriklausomai nuo aplinkybių. 1. Fiziniai pratimai neturi ribų – judėkite, kai tik galite. Sveikas kūnas pasiekiamas ne sėdint, o judant. Vidutiniškai kiekvienas žmogus turi skirti bent 30 minučių per dieną intensyviems fiziniams pratimams.Fizinis aktyvumas nebūtinai turi būti susijęs su sporto klubu – vaikščiojimas, bėgimas, susitikimai su draugais sportuoti ar mankšta namuose taip pat yra fizinis aktyvumas.
Žinoma, sporto klubas taip pat yra puikus pasirinkimas. Netgi gėlių laistymas, namų ruošos darbai ar apsipirkimas yra fizinis aktyvumas. Nuolatinis bet kokios veiklos atlikimas dažnai ir ilgą laiką duoda naudos fizinei būklei. Manau, kad kiekvienas gali rasti sau idealią fizinio aktyvumo rutiną – tiesiog reikia laiko ją rasti.
2. Sveika mityba, nebadavimas
Protinga, sveika mityba yra geriausia mitybos strategija visam gyvenimui. Sveika mityba iš tiesų yra gana paprasta:
Vartokite daug daržovių, ankštinių ir neskaldytų grūdų – jie suteikia sotumo jausmą, o kalorijų yra mažai; įtraukite į mitybą sveikų riebalų, pvz., alyvuogių aliejaus, riešutų (ypač graikinių) ir riebios žuvies (lašišos ir silkės);Pirmenybę teikite liesoms baltymams (žuviai, ankštiniams, liesai jautienai ir paukštienai), kad ilgiau jaustumėtės sotūs; saldumynus keiskite vaisiais; teikite pirmenybę tokiems maisto ruošimo būdams kaip virimas, garinimas, troškinimas, kepimas ant grotelių, kepimas maišant arba kepimas orkaitėje – vengkite kepti aliejuje; gerkite daug vandens, kuris yra jūsų vienintelis ir geriausias draugas; venkite saldžių skanėstų ir saldintų gėrimų. Pakanka įsisavinti šiuos principus.
V. Eikite su srautu
Svorio metimas reikalauja laipsniško, žingsnis po žingsnio požiūrio. Lėčiausias tempas dažnai yra efektyviausias ir užtikrina sveiką rezultatą. Daugelis skuba numesti svorio per naktį, aukodami sveikatą dėl greito svorio metimo. Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną, taip pat ir sėkmė nepasiekiama per naktį. Norėdami ilgalaikių rezultatų, pasiruoškite ilgalaikiam įsipareigojimui.
Man prireikė metų, kad numesčiau 20 svarų. Aš nesigriebiau ekstremalių dietų, varginančių treniruočių ar skanaus maisto potraukio slopinimo. Vietoj to, gyvenau pilnavertį gyvenimą ir be vargo numetė svorį. Kai nusprendžiate numesti svorio, venkite drastiškų priemonių.
Pradėkite nuo mitybos: įsisavinkite sveikus, subalansuotus mitybos įpročius (atsisakykite greito maisto ir nesveiko maisto, valgykite daugiau daržovių ir neskaldytų grūdų). Laipsniškai mažinkite kiekvieno valgio porcijas (ne daugiau kaip 20 % per kartą). Galiausiai stenkitės daugiau judėti. Galiausiai, svorio metimas yra tiesiog naudingų įpročių, kuriuos galite išlaikyti visą gyvenimą, ugdymas.
Tai viskas, ką reikia padaryti. Sąžiningai sakau, kad negaliu prisiminti jokių kitų gudrybių, kurios man padėjo sėkmingai numesti svorį ir išlaikyti dabartinį svorį. Tikiuosi, kad mano nedideli patarimai padės jums atgauti idealų kūno sudėjimą ir gyventi sveiką, laimingą gyvenimą.