대부분의 사람들은 체중 감량을 간절히 바라지만 행동하기를 꺼리며, 심지어 많은 이들이 감량을 결심하는 순간부터 구호만 외칠 뿐 실제 행동은 전혀 하지 않는다. 이런 현상이 발생하는 주된 이유는 모두가 게을러서이며, 체중 감량은 매우 힘든 과정이기 때문이다. 땀 한 방울 흘리지 않고 고생 없이 몸의 살을 빼려는 것은 하늘에 오르는 것만큼이나 어려운 일이다.그렇다면 성공적인 체중 감량 방법은 무엇일까?
1. 즐거운 마음가짐 유지하기
잘 알려진 바와 같이, 많은 살찐 부위는 감정적 식습관의 결과다. 단 음식, 고지방 식품, 크림류, 기름진 음식 및 고탄수화물 식품은 대다수에게 독과 같다. 사람들은 이에 대한 저항력을 완전히 상실했는데, 이는 기분을 좋게 만들기 때문이다(적어도 일시적으로는).게다가 간식은 비싸지 않아 누구나 소비할 수 있으며, 간식을 먹는다고 해서 사회적 비난을 받지도 않습니다.
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하지만 문제는 입안의 맛과 함께 찾아오는 체중 증가라는 현실, 그리고 뒤따르는 무거운 죄책감과 강한 자존심 상처입니다.먹을 때는 무척 행복하지만, 먹은 후에는 완전히 실패한 사람처럼 기분이 심하게 상합니다.
그러니 음식으로 문제를 해결하려 하지 마세요. 지금부터 주의를 돌리고, 가능한 한 자신을 행복하게 하세요. 그러면 머지않아 체중이 저절로 줄어드는 것을 발견하게 될 것입니다.저도 다이어트 길에서 수년간 고생했습니다(사실 뚱뚱한 편은 아니었지만, 몸에 붙은 살을 떼어내지 못했죠). 다이어트를 포기하고 진심으로 삶을 즐기기 시작했을 때, 몸과 마음이 훨씬 가벼워진 걸 느꼈습니다.
둘째, 자신을 바쁘게 하라
대부분 간식을 먹는 이유는 심심하거나 할 일이 없기 때문입니다.TV 볼 때 간식 좀 먹고, 일할 때 입에 뭔가 씹고, 운전할 때 뭔가 먹고, 독서하거나 기다릴 때도 뭔가 마시곤 하죠. 일에 몰두하고, 집에 있을 때는 흥미로운 일을 찾아 하고, 새로운 취미를 시도하고, 가능한 한 야외 활동을 많이 하고, 친구들과 만나고, 새로운 것을 배우고, 특별한 일을 찾아 해보세요. 그리고 집에 틀어박혀 TV만 보지 마세요.요컨대, 배가 아닌 삶을 채우세요.
셋째, 간식 끊기
다이어트 팁을 얼마나 많이 읽었든, 가장 흔히 접하는 조언은 신진대사 관점에서 자주 소량씩 먹고, 정식 식사 때 배고픔을 참지 말라는 것입니다. 저는 하루 간식을 줄였더니 오히려 살이 빠졌다는 걸 발견했습니다.고의로 줄인 건 아니고, 간식을 먹을 시간이 없어졌을 뿐입니다.
제 생활 계획은 아침을 늦게, 점심을 정상적으로, 저녁을 일찍 먹는 것입니다. 이렇게 하면 두 끼 사이가 4시간을 넘지 않아 다음 식사 전까지 너무 배고프지 않습니다. 간식이 당길 때는 보통 사과, 베리류, 무설탕 녹차에 다크 초콜릿 한 조각이나 비스킷 두 개(약 72칼로리)를 먹습니다.
네, 날씬한 몸매가 아닌 건강을 추구하라
건강한 식습관과 꾸준한 운동만이 진정한 몸매를 만든다. 단순히 날씬해지기 위한 다이어트는 너무 피상적이며 실질적인 의미도 거의 없다. 거울 앞에서 혼자서만 만족할 뿐, 다른 이점은 거의 없을 것이다.
젊을 때 다이어트로 반려자를 찾고자 하는 강한 동기는 우리가 식사량을 줄이고, 헬스장에서 열심히 운동하며, 오랜 시간 배고픔과 싸우도록 지탱해 줍니다.
하지만 사랑하는 사람, 아이, 친구들이 생기면 주변 사람들은 이미 우리의 현재 모습에 익숙해져 다이어트 의지가 흔들리게 됩니다.해가 갈수록 우리는 아무런 거리낌 없이 음식을 먹고, 점점 더 앉아서 지내는 생활에 익숙해집니다. 사실 올바른 다이어트 동기는 언제나 건강을 위해서여야 합니다.
1. 운동에 경계는 없다, 언제든 움직여라
건강한 체력은 앉아서 얻어지는 것이 아니라 움직여서 얻어집니다. 누구나 하루 평균 최소 30분은 집중적으로 운동할 시간을 내야 합니다.헬스장에서만 운동할 수 있는 것은 아닙니다. 산책이나 달리기도 좋고, 친구와 함께 운동하거나 집에서 운동해도 됩니다.
물론 꼭 헬스장에 가야 한다면 그것도 나쁘지 않습니다. 심지어 꽃에 물을 주거나 청소하거나 쇼핑하는 것도 일종의 운동입니다. 자주, 오래 한 가지 일을 꾸준히 하면 모두 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다. 세상 모든 사람이 자신에게 맞는 완벽한 운동 방법을 찾을 수 있다고 믿습니다. 단지 그것을 발견할 시간이 필요할 뿐입니다.
2. 건강한 식습관, 다이어트 거부하기
합리적이고 건강한 식습관은 평생 최고의 식이 전략입니다. 건강한 식사는 사실 매우 간단합니다:
채소, 콩류, 통곡물 식품을 많이 섭취하세요. 포만감을 주면서도 칼로리가 낮습니다; 올리브 오일, 견과류(특히 호두), 지방이 풍부한 생선(연어와 청어) 등 건강한 식용유를 많이 드세요;고단백 식품(생선, 콩류, 적당량의 살코기 소고기 및 근육)을 많이 섭취해 포만감을 높이고; 과일로 다른 단 음식을 대체하며; 삶기, 찌기, 볶기, 구우기, 굽기 등 건강한 조리법을 사용하고, 튀김은 피하세요; 물을 많이 마시세요. 물은 유일하고 최고의 친구입니다. 단 음식과 당분이 든 음료는 멀리하세요. 이 몇 가지만 지키면 충분합니다.
다섯째, 자연스럽게 진행하라
체중 감량은 점진적인 과정을 거쳐야 하며, 거북이 속도가 가장 이상적입니다. 그래야 건강한 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 급하게 체중을 줄이려다 건강을 해치는 경우가 많습니다. 로마가 하루 아침에 세워지지 않았듯, 성공도 단번에 이루어지지 않습니다. 지속적인 효과를 원한다면 장기적인 체중 감량 준비가 필요합니다.
저는 1년 만에 겨우 20파운드(약 9kg)를 감량했습니다. 극단적인 식이 제한이나 무리한 운동을 하지 않았고, 맛있는 음식의 유혹을 억누르지도 않았기 때문입니다. 저는 충실히 제 삶을 살았을 뿐인데도 어느새 체중이 줄어든 것입니다. 다이어트를 결심했다면 온갖 방법을 동원해 무리하게 감량하려 하지 마십시오.
먼저 식습관부터 시작하세요. 건강하고 합리적인 식사(패스트푸드, 정크푸드 끊기, 채소와 통곡물 식품 많이 먹기)를 실천하고, 점차 한 끼 양을 줄여가세요(한 번에 20% 이상 줄이지 않기). 마지막으로 가능한 한 많이 운동하세요. 결국 다이어트는 평생 지속할 수 있는 좋은 습관을 기르는 것뿐입니다.
방법은 이 정도입니다. 제가 성공적으로 체중을 감량하고 현재 체중을 유지하는 데 도움이 된 다른 방법은 정말 생각나지 않네요. 제 작은 조언이 여러분이 이상적인 몸매를 되찾고 건강하고 행복한 삶을 사는 데 도움이 되길 바랍니다.