多くの人はダイエットを強く望みながらも行動を起こすのが面倒で、ダイエットを始めると口先だけで実際に行動に移さない人も少なくありません。このような状況が生じるのは、多くの人が怠け者であり、ダイエットが大変だからです。汗を流さず苦労もせずに、体脂肪を落とそうとするのは天に登るほど難しいことです。では、成功するダイエット方法とは何でしょうか？
一、明るい気持ちを保つ
周知の通り、多くの余分な脂肪は感情的な食事の結果です。甘いもの、高脂肪食品、クリーム製品、脂っこいもの、高炭水化物食品は多くの人にとって毒であり、私たちはそれらに対する抵抗力を完全に失っています。なぜなら、それらは私たちを（少なくとも一時的に）幸せな気分にさせるからです。しかもスナックは安価で誰もが購入でき、社会的な非難も受けません。
ダイエット成功者の20斤減量秘訣：5つの黄金ルール
しかし問題は、口の中の美味しさと共に訪れる体重増加の現実、それに伴う重い罪悪感と強い自尊心の傷つきです。食べている時は最高に幸せなのに、食べ終わった後はまるで完全な敗者のようで、気分は大きく落ち込む。
だから食べ物で問題を解決しようとは思わないで。今から注意をそらし、できるだけ楽しく過ごすようにしよう。そうすれば、すぐに体重が自然に減っていくことに気づくだろう。私もダイエットに長年苦しんできた（実はそれほど太ってはいないが、どうしても気になる脂肪が落ちなかった）。ダイエットを諦め、ただ一生懸命に生きることに集中し始めた時、心身ともにずっと楽になったことに気づいた。
二、自分を忙しくする
大抵の場合、間食をするのは退屈だったり、何をすればいいかわからないからだ。テレビを見ながらスナックを食べたり、仕事中に何かを噛んだり、運転中に食べ物を口にしたり、読書や待ち時間に飲み物を飲んだり。仕事に没頭し、家では刺激的なことを見つけ、新しい趣味に挑戦し、できるだけ屋外で活動し、友人とデートし、新しいことを学び、特別なことを探しましょう。そして、家にこもってテレビばかり見ないようにしましょう。要するに、お腹ではなく生活を充実させましょう。
三、間食をやめる
ダイエットのアドバイスをどれだけ読んでも、最もよく目にするのは代謝の観点から「小分けに食べ、食事時に空腹で我慢できない状態を避けるべき」というものだ。私は間食を減らしただけで、なんと体重が減ったことに気づいた。わざと減らしたわけではなく、食べる時間がなくなっただけです。
私の生活スケジュールでは、朝食は遅く、昼食は通常通り、夕食は早めに摂ります。こうすることで食事間隔が4時間を超えず、次の食事まで空腹で耐えられないこともなくなりました。間食したくなったら、リンゴやベリー、無糖の緑茶に、ダークチョコレート1枚かビスケット2枚（約72カロリー）を食べるようにしています。
四、健康を追求し、ただ痩せることだけではない
健康的な食事と十分な運動こそが理想的な体型をもたらす。ただ痩せるためだけのダイエットは浅はかで、実質的な意味もほとんどない。鏡の前で自分を眺めて満足する以外に、何のメリットもないだろう。
若い頃はダイエットで理想の相手を見つけたいという強い動機が、厳しい食事制限やジムでの激しい運動、長時間の空腹との戦いを支えていました。
しかし、恋人や子供、友人ができると、周囲は今の私たちに慣れ親しんでしまい、ダイエットへの意欲は揺らぎます。年を重ねるごとに、私たちは遠慮なく食べ、座りっぱなしの生活にも慣れていく。実は正しいダイエットの動機は、いつだって健康のためであるべきなのだ。
1、運動に境界線はない、いつでも動き出そう
健康な体は座って得られるものではなく、動いて手に入れるものだ。一人当たり平均して毎日少なくとも30分、集中的な運動時間を確保する必要がある。ジムだけが運動の場ではない。散歩やランニングも良いし、友人と外で運動したり、家で運動するのもありだ。
もちろんジムで鍛えるのも悪くはない。花に水をやったり、掃除をしたり、買い物に出かけることさえ運動と言える。頻繁に、長時間、一つのことを続けるだけで健康効果は得られる。この世には誰もが自分にぴったりの完璧な運動方法を見つけられるはずだ。ただそれを見つける時間が必要なのだ。
2、健康的な食事、断食は避ける
合理的で健康的な食習慣は、生涯を通じて最良の食事戦略です。健康的な食事は実は非常にシンプルです：
野菜、豆類、全粒穀物を多く摂りましょう。満腹感がありながら低カロリーです。オリーブオイル、ナッツ類（特にクルミ）、脂の乗った魚（サーモンやニシン）など、健康的な油脂を積極的に摂取しましょう。良質なタンパク質（魚、豆類、適量の赤身肉や鶏肉）を多く摂取し満腹感を高める；果物を他の甘いお菓子の代わりに食べる；煮る、蒸す、焼く、炒める、オーブン焼きなど健康的な調理法を多用し、揚げ物は避ける；水をたっぷり飲む（水は唯一無二の最高の味方）、甘いお菓子や糖分入り飲料は避ける。これらを実践すれば十分です。
五、自然に任せる
減量は段階的なプロセスが必要です。亀の歩みのようなゆっくりとしたペースこそが最良であり、これによって健康的な減量効果が得られます。多くの人は減量に焦り、一瞬でスリムになりたいと考えます。その結果、体重は減っても健康は保証されません。ローマは一日にして成らず、成功も一朝一夕には訪れません。持続的な効果を求めるなら、減量という長期戦に備える必要があります。
私は1年かけてようやく20斤（約10kg）の減量に成功しました。過激な食事制限や無理な運動はせず、美食の誘惑も我慢しませんでした。充実した生活を送りながら、気づけば体重が減っていたのです。減量を決意した時、無理にあらゆる手段を講じようとする必要はありません。
まずは食事から始めましょう。健康的でバランスの取れた食事（ファストフードやジャンクフードを控え、野菜や全粒穀物を多く摂る）を心がけ、徐々に一食の量を減らしていきます（一度に20％以上減らさないように）。最後に、できるだけ運動量を増やしましょう。要するに、ダイエットとは一生続けられる良い習慣を身につけることなのです。
方法は以上です。私の減量成功と現在の体重維持を支えた他の秘訣は、正直思いつきません。このささやかなアドバイスが、あなたの理想の体型回復と健康で幸せな生活に役立つことを願っています。