Sebbene la maggior parte delle persone aspiri a perdere peso, pochi traducono questo desiderio in azione. Molti si limitano a parlare di dieta senza intraprendere azioni concrete. Questa inerzia deriva in gran parte dalla pigrizia e dalla percezione della difficoltà di perdere peso. Senza sudore e sforzo, conquistare il grasso in eccesso si rivela arduo come scalare il cielo.Quali sono quindi i metodi per dimagrire con successo?
1. Mantenere una mentalità positiva
È risaputo che gran parte del peso in eccesso deriva dal mangiare compulsivo. Dolci, cibi ricchi di grassi, creme, cibi unti e alimenti ricchi di carboidrati sono velenosi per la maggior parte delle persone, eppure abbiamo perso ogni resistenza nei loro confronti perché ci sollevano il morale (almeno temporaneamente).Inoltre, gli snack sono economici, alla portata di tutti e il loro consumo non comporta alcun stigma sociale. Il successo di un esperto nella perdita di peso di 20 libbre: aderire a 5 principi d'oro Il problema è che, insieme al gusto delizioso, arriva la dura realtà dell'aumento di peso, seguita da un forte senso di colpa e da un duro colpo all'autostima.La gioia di mangiare è immensa, ma dopo ci si sente completamente sconfitti, profondamente scoraggiati.Anch'io ho lottato per anni nel mio percorso di dimagrimento (anche se non ero esattamente sovrappeso, solo incapace di perdere quei chili di troppo). Quando ho smesso di stare a dieta e mi sono concentrata invece sul vivere bene, mi sono sentita molto più leggera, sia fisicamente che emotivamente. II. Tenetevi occupati La maggior parte delle volte mangiamo snack perché siamo annoiati o non sappiamo cosa fare.Sgranocchiare mentre si guarda la televisione, masticare qualcosa al lavoro, fare spuntini mentre si guida, bere qualcosa mentre si legge o si aspetta. Tenetevi occupati con il lavoro, trovate attività stimolanti a casa, provate nuovi hobby, uscite all'aria aperta il più possibile, incontrate gli amici, imparate qualcosa di nuovo, cercate cose speciali da fare e, soprattutto, non state a casa a guardare la televisione.In breve, riempite la vostra vita, non il vostro stomaco. III. Rinunciare agli snack Per quanti consigli sulla perdita di peso abbiate letto, il consiglio più comune riguarda probabilmente il metabolismo: mangiare più spesso e in quantità minori per evitare la fame vorace durante i pasti. Ho scoperto che quando ho ridotto gli snack quotidiani, ho effettivamente perso peso.Non era intenzionale, semplicemente non avevo più tempo per gli spuntini. Il mio programma mi permette solo una colazione tardiva, un pranzo regolare e una cena anticipata. Questo mantiene l'intervallo tra i pasti inferiore alle quattro ore, evitando una fame eccessiva prima del pasto successivo. Quando ho voglia di mangiare qualcosa, di solito mangio una mela, dei frutti di bosco, bevo del tè verde non zuccherato e mangio un quadratino di cioccolato fondente o due biscotti (circa 72 calorie).
IV. Alla ricerca della salute, non solo di una figura snella
Una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono ciò che veramente garantisce una buona forma fisica. Fare dieta solo per dimagrire è piuttosto superficiale e ha poco valore pratico. Oltre ad ammirare il proprio riflesso allo specchio, quali altri benefici offre?
In gioventù, l'intensa motivazione a trovare un partner attraverso la perdita di peso ci spinge a sopportare diete rigide, estenuanti sessioni in palestra e lunghe battaglie contro la fame.
Tuttavia, quando troviamo un partner, abbiamo figli e amici, quando chi ci circonda si è abituato al nostro aspetto attuale, la determinazione a dimagrire spesso vacilla.Anno dopo anno, mangiamo senza moderazione e ci abituiamo sempre più a uno stile di vita sedentario. In realtà, la motivazione giusta per perdere peso dovrebbe sempre essere la salute, indipendentemente dalle circostanze. 1. L'esercizio fisico non conosce confini: muoviti ogni volta che puoi. Un fisico sano non si ottiene stando seduti, ma muovendosi. In media, tutti dovrebbero dedicare almeno 30 minuti al giorno a un esercizio fisico mirato.L'esercizio fisico non deve necessariamente essere limitato alla palestra: camminare, fare jogging, incontrare gli amici per allenarsi o fare esercizio a casa sono tutte attività valide.
Naturalmente, anche le sessioni in palestra sono perfettamente accettabili. Anche innaffiare le piante, fare i lavori domestici o andare a fare la spesa sono attività valide. Svolgere qualsiasi attività in modo costante, frequente e per periodi prolungati porta benefici alla forma fisica. Credo che tutti possano scoprire la propria routine di fitness ideale: basta solo un po' di tempo per trovarla.
2. Alimentazione sana, niente diete drastiche
Una dieta equilibrata e sana è la migliore strategia nutrizionale per tutta la vita. Mangiare sano è molto semplice:
Consumare abbondanti quantità di verdure, legumi e cereali integrali, che sono sazianti ma a basso contenuto calorico; integrare grassi sani come olio d'oliva, frutta secca (soprattutto noci) e pesce grasso (salmone e aringa);Dare la priorità alle proteine magre (pesce, legumi, carne magra di manzo e pollame) per un senso di sazietà prolungato; sostituire i dolci zuccherati con la frutta; preferire metodi di cottura come bollitura, cottura al vapore, brasatura, grigliatura, frittura in padella e cottura al forno - evitare rigorosamente la frittura; bere molta acqua, la vostra unica e migliore compagna, e stare alla larga da dolci e bevande zuccherate. È sufficiente padroneggiare questi principi.
V. Seguite il flusso
La perdita di peso richiede un processo graduale; la velocità ottimale per ottenere risultati salutari è quella di una lumaca. Molti, desiderosi di dimagrire immediatamente, possono perdere chili ma sacrificano la salute. Roma non è stata costruita in un giorno, né il successo si ottiene dall'oggi al domani. Per risultati duraturi, preparatevi a una campagna prolungata.
Mi ci è voluto un anno per perdere 20 libbre, non attraverso diete estreme, allenamenti estenuanti o resistendo alle tentazioni culinarie. Ho vissuto la vita appieno mentre il peso diminuiva gradualmente. Quando ci si impegna a perdere peso, è bene evitare di ricorrere a misure disperate.
Inizia dalla dieta: adotta abitudini alimentari sane ed equilibrate (elimina fast food e cibo spazzatura, dai la priorità a verdure e cereali integrali), poi riduci gradualmente le porzioni (non più del 20% in meno per pasto) e infine integra un regolare esercizio fisico. In definitiva, perdere peso significa semplicemente coltivare abitudini sane per tutta la vita.
Questo è tutto. Onestamente non riesco a pensare ad altri trucchi che mi abbiano aiutato a perdere peso con successo e a mantenere il mio peso attuale. Spero che i miei piccoli suggerimenti ti aiutino a ritrovare la tua forma ideale e a vivere una vita sana e felice.