Meskipun kebanyakan orang memiliki aspirasi untuk menurunkan berat badan, sedikit yang benar-benar melakukannya. Banyak yang hanya berbicara tentang diet tanpa mengambil langkah konkret. Kelesuan ini sebagian besar disebabkan oleh kemalasan dan persepsi kesulitan dalam menurunkan berat badan. Tanpa keringat dan usaha, menghilangkan lemak berlebih sama sulitnya dengan mendaki langit.Lalu, apa saja metode untuk menurunkan berat badan dengan sukses?
1. Jaga pikiran positif
Sudah diketahui luas bahwa sebagian besar berat badan berlebih berasal dari makan emosional. Manisan, makanan berlemak tinggi, makanan creamy, makanan berminyak, dan makanan tinggi karbohidrat adalah racun bagi kebanyakan orang, namun kita telah kehilangan semua resistensi terhadapnya karena mereka mengangkat semangat kita (setidaknya untuk sementara).Selain itu, camilan murah, terjangkau bagi semua orang, dan konsumsinya tidak membawa stigma sosial.
Kesuksesan penurunan berat badan 20 pon oleh ahli: Mematuhi 5 prinsip emas
Masalahnya, di balik rasa lezatnya, ada kenyataan pahit kenaikan berat badan, diikuti rasa bersalah yang berat dan pukulan telak bagi harga diri.Kesenangan makan sangat besar, namun setelahnya seseorang merasa benar-benar kalah, sangat kecewa.Saya pun berjuang bertahun-tahun dalam perjalanan penurunan berat badan (meskipun saya tidak benar-benar kelebihan berat badan, hanya tidak bisa menghilangkan lemak yang membandel). Ketika saya berhenti diet dan fokus pada hidup sehat, saya merasa jauh lebih ringan – baik secara fisik maupun emosional.
II. Sibukkan Diri Anda
Sebagian besar waktu, kita ngemil karena bosan atau tidak tahu harus berbuat apa.Mengunyah camilan sambil menonton TV, mengunyah sesuatu sambil bekerja, mengunyah di mobil, minum sambil membaca atau menunggu. Sibukkan diri Anda dengan pekerjaan, temukan aktivitas yang menstimulasi di rumah, coba hobi baru, keluar rumah sebanyak mungkin, bertemu teman, belajar hal baru, cari hal-hal khusus untuk dilakukan—dan yang terpenting, jangan hanya duduk di rumah menonton TV.Intinya, isi hidup Anda, bukan perut Anda. III. Mengurangi Camilan Berapa pun tips penurunan berat badan yang Anda baca, saran paling umum kemungkinan besar tentang metabolisme: makan lebih sering dalam porsi kecil untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan saat waktu makan. Saya menemukan bahwa ketika saya mengurangi camilan harian, saya sebenarnya kehilangan berat badan.Ini bukan sengaja; saya hanya tidak punya waktu untuk camilan lagi.
Jadwal saya hanya memungkinkan sarapan terlambat, makan siang teratur, dan makan malam awal. Ini menjaga jarak antara makan kurang dari empat jam, mencegah rasa lapar berlebihan sebelum makan berikutnya. Saat keinginan makan muncul, saya biasanya makan apel, beri, teh hijau tanpa gula, plus sepotong cokelat hitam atau dua biskuit (sekitar 72 kalori).
IV. Mengejar Kesehatan, Bukan Hanya Tubuh Langsing
Diet sehat dan olahraga teraturlah yang benar-benar menghasilkan tubuh yang baik. Diet hanya untuk mendapatkan tubuh langsing hanyalah hal yang permukaan dan tidak memiliki nilai praktis yang berarti. Selain memuji diri sendiri di cermin, apa manfaat lain yang ditawarkannya?
Di masa muda, motivasi kuat untuk mencari pasangan melalui penurunan berat badan mendorong kita untuk menahan diet ketat, sesi gym yang melelahkan, dan perjuangan panjang melawan rasa lapar.
Namun, ketika kita mendapatkan pasangan, anak-anak, dan teman-teman—ketika orang-orang di sekitar kita sudah terbiasa dengan diri kita yang sekarang—tekad untuk menurunkan berat badan seringkali goyah.Tahun demi tahun, kita makan tanpa batas dan semakin terbiasa dengan gaya hidup sedentari. Pada kenyataannya, motivasi yang tepat untuk penurunan berat badan seharusnya selalu kesehatan, terlepas dari situasi apa pun.
1. Olahraga tidak mengenal batas – bergeraklah kapan pun Anda bisa
Fisik yang sehat tidak dicapai dengan duduk diam, tetapi dengan bergerak. Rata-rata, setiap orang perlu menyisihkan setidaknya 30 menit setiap hari untuk olahraga yang terfokus.Olahraga tidak harus terbatas di gym; berjalan kaki, jogging, bertemu teman untuk berolahraga, atau berolahraga di rumah semua terhitung.
Tentu saja, sesi gym juga sangat diizinkan. Bahkan menyiram tanaman, pekerjaan rumah tangga, atau belanja juga terhitung sebagai aktivitas. Melakukan tugas apa pun secara konsisten, sering, dan dalam jangka waktu yang lama akan memberikan manfaat kebugaran. Saya yakin setiap orang dapat menemukan rutinitas kebugaran ideal mereka—hanya saja membutuhkan waktu untuk menemukannya.
2. Pola Makan Sehat, Tanpa Diet Ekstrem
Pola makan yang seimbang dan bergizi adalah strategi nutrisi terbaik seumur hidup Anda. Pola makan sehat sebenarnya sangat sederhana:
Konsumsi sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh yang cukup – mengenyangkan namun rendah kalori; tambahkan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan (terutama kacang walnut), dan ikan berlemak (salmon dan herring);Prioritaskan protein rendah lemak (ikan, kacang-kacangan, daging sapi rendah lemak, dan unggas) untuk rasa kenyang yang bertahan lama; ganti makanan manis dengan buah; pilih metode memasak seperti merebus, mengukus, menumis, memanggang, dan menggoreng – hindari menggoreng dalam minyak; minum air yang cukup, teman terbaik Anda, dan hindari makanan dan minuman manis. Menguasai prinsip-prinsip ini sudah cukup.
V. Ikuti Alurnya
Penurunan berat badan membutuhkan pendekatan bertahap dan bertahap. Kecepatan yang paling lambat seringkali paling efektif, memastikan hasil yang sehat. Banyak orang terburu-buru ingin kurus dalam semalam, mengorbankan kesehatan demi penurunan berat badan cepat. Roma tidak dibangun dalam sehari, begitu pula kesuksesan tidak diraih dalam semalam. Untuk hasil yang bertahan lama, siapkan diri untuk komitmen jangka panjang.
Butuh setahun bagi saya untuk menurunkan 20 pon, bukan melalui diet ekstrem, latihan yang melelahkan, atau menahan godaan kuliner. Saya hidup sepenuhnya sementara berat badan secara bertahap berkurang. Saat berkomitmen untuk menurunkan berat badan, hindari mengambil langkah-langkah putus asa.
Mulailah dengan pola makan: terapkan kebiasaan makan sehat dan seimbang (hindari makanan cepat saji dan junk food; tingkatkan asupan sayuran dan biji-bijian utuh). Kurangi secara bertahap ukuran porsi makan (tidak lebih dari 20% per kali). Akhirnya, usahakan untuk menambah aktivitas fisik. Pada akhirnya, penurunan berat badan hanyalah tentang menumbuhkan kebiasaan sehat yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.
Itu saja. Saya jujur tidak bisa memikirkan trik lain yang membantu saya berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan saat ini. Saya harap saran kecil ini membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh ideal dan hidup sehat serta bahagia.