Bár a legtöbb ember szeretne lefogyni, nem hajlandó cselekedni. Sokan csak szlogenekkel kezdik el a fogyókúrát, anélkül, hogy bármi kézzelfogható erőfeszítést tennének. Ez a jelenség nagyrészt a lustaságból és a diéta nehézkességéből fakad. Verejték és kemény munka nélkül a felesleges kilók leküzdése olyan nehéz, mint a mennybe jutás.Szóval, mik a sikeres fogyás módszerei?
1. Tartsd fenn a pozitív gondolkodásmódot
Közismert, hogy a túlsúly nagy része az érzelmi evésből származik. Az édességek, a zsíros ételek, a krémes finomságok, a zsíros ételek és a magas szénhidráttartalmú ételek a legtöbb ember számára méreg, mégis elvesztettük minden ellenállásunkat velük szemben, mert (legalábbis ideiglenesen) felvidítanak minket.Ráadásul a snackek olcsók, mindenki számára megfizethetők, és fogyasztásuk nem jár társadalmi megbélyegzéssel. Szakértő 20 kilós fogyási sikere: 5 aranyszabály betartása A probléma az, hogy az ízletes ételek mellett ott van a súlygyarapodás kemény valósága, amelyet súlyos bűntudat és az önbecsülés súlyos csorbítása követ.Az evés öröme hatalmas, de utána az ember teljesen legyőzöttnek, mélyen elcsüggesztve érzi magát.Én is évekig küzdöttem a fogyással (bár nem voltam túlsúlyos, csak nem tudtam leadni azokat a makacs plusz kilókat). Amikor feladtam a diétát, és inkább a jó életre koncentráltam, sokkal könnyebbnek éreztem magam – mind fizikailag, mind érzelmileg. II. Tartsd magad elfoglaltnak A legtöbb esetben azért nassolunk, mert unatkozunk, vagy nem tudjuk, mit kezdjünk magunkkal.Nassolunk tévénézés közben, rágcsálunk valamit munka közben, nassolunk vezetés közben, iszunk valamit olvasás vagy várakozás közben. Tartsd magad elfoglaltnak munkával, keress stimuláló tevékenységeket otthon, próbáld ki új hobbit, menj ki minél többet a szabadba, találkozz barátaiddal, tanulj új dolgokat, keress különleges élményeket – és mindenekelőtt ne csak ülj otthon és tévézz.Röviden: töltsd meg az életed, ne a gyomrodat. III. A nassolás feladása Bármennyi fogyókúrás tippet is olvastál már, a leggyakoribb tanács valószínűleg az anyagcserével kapcsolatos: egyél gyakrabban, kisebb adagokat, hogy elkerüld az étkezések közötti éhséget. Rájöttem, hogy amikor csökkentettem a napi nassolást, valóban fogytam.Ez nem volt szándékos, egyszerűen csak nem volt időm nassolni. A napirendem csak késői reggelire, rendszeres ebédre és korai vacsorára hagy időt. Így az étkezések közötti idő kevesebb, mint négy óra, ami megakadályozza, hogy a következő étkezés előtt túlzottan megéhezzek. Ha megéhezem, általában eszek egy almát, bogyós gyümölcsöket, cukormentes zöld teát, valamint egy-két darabka étcsokoládét vagy két kekszet (kb. 72 kalória).
IV. Az egészségre törekvés, nem csupán a karcsú alakra
Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás az, ami valóban jó alakot eredményez. A kizárólag a karcsúság érdekében folytatott fogyókúra meglehetősen felületes és kevés gyakorlati értéke van. A tükörben látható saját tükörképünk megcsodálása mellett milyen egyéb előnyökkel jár?
Fiatalon a fogyáson keresztül partnerre lelni vágyó intenzív motiváció arra késztet minket, hogy szigorú diétákat, kimerítő edzéseket és hosszan tartó éhezést vállaljunk.
De amikor partnerünk, gyermekeink és barátaink lesznek – amikor a környezetünk megszokja a jelenlegi önmagunkat –, a fogyás iránti elszántságunk gyakran meging.Évről évre korlátlanul eszünk, és egyre inkább hozzászokunk a mozgásszegény életmódhoz. Valójában a fogyás megfelelő motivációja mindig az egészségnek kell lennie, függetlenül a körülményektől. 1. A testmozgásnak nincsenek határai – mozogjon, amikor csak lehet! Az egészséges test nem üléssel, hanem mozgással érhető el. Átlagosan mindenkinek naponta legalább 30 percet kell szánnia a célzott testmozgásra.A testmozgás nem feltétlenül az edzőteremben történik; a séta, a kocogás, a barátainkkal való edzés vagy az otthoni testmozgás is számít.
Természetesen az edzőtermi edzések is teljesen elfogadhatók. Még a növények öntözése, a házimunka vagy a bevásárlás is minősül testmozgásnak. Bármely feladat következetes, gyakori és hosszabb ideig tartó végzése jótékony hatással van a fizikai állapotra. Hiszem, hogy mindenki megtalálhatja az ideális testmozgási rutinját – csak időbe telik, amíg rátalál.
2. Egészséges táplálkozás, nem éhező diéták
Az ésszerű, egészséges étrend a legjobb táplálkozási stratégia egész életre. Az egészséges táplálkozás valójában meglehetősen egyszerű:
Fogyasszon bőségesen zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat – ezek teltségérzetet nyújtanak, miközben alacsony a kalóriatartalmuk; vegyen fel az étrendjébe egészséges zsírokat, mint az olívaolaj, a diófélék (különösen a dió) és az olajos halak (lazac és hering);A tartós jóllakottság érdekében részesítsd előnyben a sovány fehérjéket (hal, hüvelyesek, mérsékelt mennyiségű sovány marhahús és baromfi); cseréld le az édességeket gyümölcsökre; részesítsd előnyben az olyan főzési módszereket, mint a főzés, párolás, párolás, grillezés, pirítás és sütés – kerülj el a mélysütést; igyál sok vizet, az egyetlen és legjobb társad; kerülj el a cukros édességeket és édesített italokat. Ezeknek az elveknek a elsajátítása elegendő.
V. Haladjon az árral
A fogyás fokozatos, lépésről lépésre történő megközelítést igényel. A leglassabb tempó gyakran a leghatékonyabb, és biztosítja az egészséges eredményeket. Sokan sietnek, hogy egyik napról a másikra lefogyjanak, és a gyors fogyás érdekében feláldozzák az egészségüket. Róma sem egy nap alatt épült, és a siker sem egyik napról a másikra érhető el. A tartós eredmények érdekében készüljön fel egy hosszú távú elkötelezettségre.
Egy évbe telt, mire 20 kilót fogytam, nem extrém diétával, kimerítő edzésekkel vagy a kulináris kísértéseknek való ellenállással. Teljes életet éltem, miközben a súlyom fokozatosan csökkent. Ha fogyókúrába kezdünk, kerüljük a kétségbeesett intézkedéseket.
Kezdje az étrendjével: vegyen fel egészséges, kiegyensúlyozott étkezési szokásokat (hagyjon fel a gyorséttermi és egészségtelen ételekkel, helyezze előtérbe a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat), majd fokozatosan csökkentse az adagok méretét (legfeljebb 20%-kal kevesebb étkezésenként), és végül vegyen fel rendszeres testmozgást. Végül is a fogyás egyszerűen csak az egész életen át tartó egészséges szokások kialakításáról szól.
Ennyi az egész. Őszintén szólva nem tudok más trükköt, ami segített volna nekem sikeresen lefogyni és megtartani a jelenlegi súlyomat. Remélem, hogy ezek a kis tippek segítenek Önnek visszanyerni az ideális alakját, és egészséges, boldog életet élni.