Vaikka useimmat ihmiset haluavat laihtua, harvat toteuttavat tämän toiveen. Monet vain puhuvat laihduttamisesta ilman konkreettisia toimia. Tämä passiivisuus johtuu suurelta osin laiskuudesta ja laihduttamisen koetusta vaikeudesta. Ilman hikeä ja vaivannäköä ylimääräisen painon pudottaminen on yhtä vaikeaa kuin taivaan valloittaminen.Mitkä ovat siis menestyksekkään laihtumisen menetelmät?
1. Säilytä positiivinen asenne
On yleisesti tiedossa, että suuri osa ylipainosta johtuu tunneperäisestä syömisestä. Makeiset, rasvaiset ruuat, kermainen herkku, rasvaiset ruuat ja hiilihydraattipitoiset tuotteet ovat myrkkyä useimmille ihmisille, mutta olemme menettäneet vastustuskykymme niitä kohtaan, koska ne kohottavat mielialaa (ainakin väliaikaisesti).Lisäksi välipalat ovat edullisia, kaikkien ulottuvilla, eikä niiden syömiseen liity sosiaalista leimautumista.
Asiantuntijan 20 kilon painonpudotuksen salaisuus: viiden kultaisen säännön noudattaminen
Ongelmana on, että herkullisen maun lisäksi seuraa karu todellisuus painonnoususta, jota seuraa raskas syyllisyys ja vakava isku itsetuntoon.Syömisen ilo on valtava, mutta sen jälkeen tuntuu täysin voitetulta ja syvästi masentuneelta.Minäkin kamppailin vuosia painonpudotuksen kanssa (vaikka en ollutkaan ylipainoinen, en vain pystynyt pudottamaan niitä itsepäisiä ylimääräisiä kiloja). Kun luovuin laihduttamisesta ja keskityin sen sijaan hyvään elämään, huomasin olevani paljon kevyempi – sekä fyysisesti että henkisesti. II. Pidä itsesi kiireisenä Useimmiten syömme välipaloja, koska olemme tylsistyneitä tai emme tiedä, mitä tekisimme.Syömme välipaloja television katselun aikana, pureskelemme jotain töissä, napostelemme autossa, juomme jotain lukiessamme tai odottaessamme. Pidä itsesi kiireisenä töissä, etsi kotona stimuloivia tekemisiä, kokeile uusia harrastuksia, vietä mahdollisimman paljon aikaa ulkona, tapaa ystäviä, opi uusia asioita, etsi erityisiä aktiviteetteja – ja ennen kaikkea, älä vain istu kotona television ääressä.Lyhyesti sanottuna, täytä elämäsi, älä vatsaasi. III. Välipalojen luopuminen Kuinka monta laihtumiseen liittyvää vinkkiä oletkaan lukenut, yleisin neuvo koskee todennäköisesti aineenvaihduntaa: syö useammin pienempiä aterioita välttääksesi nälän tunnetta ateria-aikoina. Huomasin, että kun vähensin päivittäisiä välipaloja, laihtuin todella.Se ei ollut tarkoituksellista, minulla ei vain ollut enää aikaa välipaloille. Aikatauluni sallii vain myöhäisen aamiaisen, tavallisen lounaan ja varhaisen illallisen. Tämä tarkoittaa, että aterioiden välillä on enintään neljä tuntia, joten en ole koskaan nälkäinen ennen seuraavaa ateriaa. Kun minulle tulee mielihaluja, syön yleensä omenan, marjoja, makeuttamatonta vihreää teetä sekä palan tummaa suklaata tai pari keksiä (noin 72 kaloria).
IV. Terveyden tavoittelu, ei pelkästään hoikka vartalo
Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat se, mikä todella tuottaa hyvän vartalon. Pelkästään hoikkuuden vuoksi laihduttaminen on melko pinnallista ja sillä on vain vähän käytännön arvoa. Mitä muuta hyötyä siitä on kuin peilistä katsomisen ilo?
Nuoruudessa voimakas motivaatio löytää kumppani laihduttamisen avulla ajaa meidät kestämään tiukkoja ruokavalioita, uuvuttavia kuntosaliharjoituksia ja pitkittyneitä taisteluita nälän kanssa.
Kun saamme kumppanin, lapsia ja ystäviä – kun ympärillämme olevat ihmiset ovat tottuneet nykyiseen minäämme – päätös laihduttaa usein horjuu.Vuosi vuodelta syömme hillittömästi ja totumme yhä enemmän istuvaan elämäntapaan. Todellisuudessa oikea motivaatio laihtumiseen pitäisi aina olla terveys, olosuhteista riippumatta. 1. Liikunta ei tunne rajoja – liiku aina kun voit. Terveellistä fyysistä kuntoa ei saavuteta istumalla, vaan liikkumalla. Keskimäärin jokaisen tulisi varata vähintään 30 minuuttia päivässä kohdennettuun liikuntaan.Liikunta ei tarvitse rajoittua kuntosalille; kävely, hölkkä, treffit ystävien kanssa tai kotona harjoittelu lasketaan kaikki mukaan.
Tietenkin kuntosalilla käynti on myös täysin hyväksyttävää. Jopa kasvien kastelu, kotityöt tai ostoksilla käynti lasketaan liikunnaksi. Minkä tahansa tehtävän säännöllinen ja pitkäaikainen suorittaminen tuottaa kuntoilun hyötyjä. Uskon, että jokainen voi löytää itselleen sopivan kuntoilurutiinin – sen löytäminen vaatii vain aikaa.
2. Terveellinen ruokavalio, ei nälkäkuureja
Järkevä, terveellinen ruokavalio on paras elinikäinen ravitsemusstrategia. Terveellinen ruokavalio on yllättävän yksinkertainen:
Syö runsaasti vihanneksia, palkokasveja ja täysjyväviljaa – ne ovat täyttäviä mutta vähäkalorisia; sisällytä ruokavalioon terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä (erityisesti saksanpähkinöitä) ja rasvaisia kaloja (lohi ja silli);Suosi vähärasvaisia proteiineja (kala, palkokasvit, kohtuullisesti vähärasvainen naudanliha ja siipikarja) pitkäkestoisen kylläisyyden saavuttamiseksi; korvaa makeiset hedelmillä; suosi keitto-, höyrytys-, haudutus-, grillaus-, paistaminen- ja uuniruokaa – vältä friteerausta; juo runsaasti vettä, joka on ainoa ja paras kumppanisi, ja vältä sokeripitoisia herkkuja ja juomia. Näiden periaatteiden hallitseminen riittää.
V. Mene virran mukana
Painonpudotus vaatii asteittaista, vaiheittaista lähestymistapaa. Hidas tahti on usein tehokkain ja takaa terveelliset tulokset. Monet kiirehtivät laihtumaan hetkessä ja uhraavat terveyden nopean painonpudotuksen vuoksi. Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä menestystä saavuteta yhdessä yössä. Kestävien tulosten saavuttamiseksi valmistaudu pitkäaikaiseen sitoutumiseen.
Kesti vuosi, ennen kuin laihduin 20 kiloa, enkä tehnyt sitä äärimmäisillä ruokavalioilla, uuvuttavilla treeneillä tai vastustamalla ruokahalua. Elin täyttä elämää, kun paino laski vähitellen. Kun sitoudut laihtumiseen, vältä turvautumasta epätoivoisiin toimenpiteisiin.
Aloita ruokavaliosta: omaksu terveelliset, tasapainoiset ruokailutottumukset (vältä pikaruokaa ja roskaruokaa, suosittele vihanneksia ja täysjyväviljaa), vähennä sitten vähitellen annoskokoja (enintään 20 % vähemmän per ateria) ja lopuksi ota mukaan säännöllinen liikunta. Loppujen lopuksi laihtuminen on yksinkertaisesti elinikäisten terveellisten tapojen vaalimista.
Siinä kaikki. En keksi mitään muita temppuja, jotka auttoivat minua laihtumaan ja pitämään nykyisen painoni. Toivon, että pienet vinkkini auttavat sinua saavuttamaan ihannepainosi ja elämään terveellistä, onnellista elämää.