Kuigi enamik inimesi soovib kaalust alla võtta, teevad seda tegelikult vähesed. Paljud räägivad dieedist vaid sõnadega, ilma konkreetseid samme astumata. See loidus tuleneb suures osas laiskusest ja kaalukaotuse raskusest. Ilma higistamise ja pingutusteta on liigse kehakaalu alistamine sama raske kui taevasse ronimine.Millised on siis edukate kaalukaotuse meetodid?
1. Säilita positiivne meelelaad
On laialt teada, et palju ülekaalu tuleneb emotsionaalsest söömisest. Magusad, rasvased toidud, kreemjad maiustused, rasvased roogad ja kõrge süsivesikute sisaldusega tooted on enamiku inimeste jaoks mürk, kuid me oleme kaotanud nende vastu kogu vastupanu, sest need tõstavad meie tuju (vähemalt ajutiselt).Lisaks on suupisted odavad, kõigile kättesaadavad ja nende tarbimine ei too kaasa sotsiaalset häbimärgistamist. Eksperdi 20-naelane kaalukaotuse edu: 5 kuldreegli järgimine Probleem on selles, et maitsev toit toob kaasa kaalutõusu karm reaalsus, millele järgneb raske süütunne ja tõsine löök enesehinnangule.Söömise rõõm on tohutu, kuid pärast seda tunneb inimene end täiesti võidetuna ja sügavalt masendununa.Ka mina võitlesin aastaid oma kaalukaotusega (kuigi ma ei olnud tegelikult ülekaaluline, lihtsalt ei suutnud ma neid kangekaelseid lisakilodest lahti saada). Kui ma loobusin dieedist ja keskendusin hoopis heale elule, tundsin end palju kergemana – nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. II. Hoidke end hõivatuna Enamasti sööme me suupisteid, sest meil on igav või me ei tea, mida endaga peale hakata.Napsime telekat vaadates, närime töötades, näksime autos, joome lugedes või oodates. Hoidke end tööga hõivatuna, leidke kodus stimuleerivaid tegevusi, proovige uusi hobisid, viibige võimalikult palju väljas, kohtuge sõpradega, õppige midagi uut, otsige erilisi tegevusi – ja eelkõige, ärge istuge lihtsalt kodus telekat vaadates.Lühidalt öeldes, täitke oma elu, mitte oma kõht. III. Snäkkide loobumine Kui palju kaalukaotuse nõuandeid te olete lugenud, on kõige levinum nõuanne tõenäoliselt seotud ainevahetusega: sööge sagedamini väiksemaid eineid, et vältida nälga söögiaegadel. Ma avastasin, et kui ma vähendasin igapäevaseid snäkke, kaotasin tegelikult kaalu.See ei olnud tahtlik, lihtsalt mul ei olnud enam aega näksimiseks. Minu päevakava võimaldab ainult hilist hommikusööki, tavalist lõunasööki ja varast õhtusööki. See tähendab, et söögikordade vahel ei ole rohkem kui neli tundi, nii et ma ei ole kunagi näljane enne järgmist söögikorda. Kui tekib isu, söön tavaliselt õuna, marju, magustamata rohelist teed, pluss tükikese tumedat šokolaadi või kaks küpsist (umbes 72 kalorit).
IV. Tervise, mitte ainult saleda figuuri poole püüdlemine
Tervislik toitumine ja regulaarne liikumine on need, mis tõesti annavad hea figuuri. Ainult saleduse nimel dieedil olemine on pigem pinnapealne ja praktilist väärtust pole. Peale peeglist oma peegelduse imetlemise, millist kasu see veel pakub?
Nooruses ajendab meid kaalukaotuse kaudu partneri leidmise tugev motivatsioon taluma rangeid dieete, kurnavaid jõusaali treeninguid ja pikki võitlusi näljaga.
Kuid kui me leiame partneri, saame lapsi ja sõpru – kui meie ümber olevad inimesed on harjunud meie praeguse olemusega –, siis kaalukaotuse otsus sageli kõigub.Aasta-aastalt sööme me piiranguteta ja harjume üha enam istuva eluviisiga. Tõde on see, et kaalukaotuse õige motivatsioon peaks alati olema tervis, olenemata asjaoludest. 1. Treeningul pole piire – liigu, kui saad Õige füüsiline vorm ei saavutata istudes, vaid liikudes. Keskmiselt peaks igaüks eraldama vähemalt 30 minutit päevas sihipäraseks treeninguks.Liikumine ei pea piirduma jõusaaliga; kõndimine, jooksmine, sõpradega kohtumine treeninguks või kodus treenimine loevad kõik.
Muidugi on ka jõusaali treeningud täiesti vastuvõetavad. Isegi taimede kastmine, majapidamistööd või sisseostude tegemine loevad liikumiseks. Mis tahes tegevuse järjepidev ja pikaajaline tegemine toob kaasa tervisele kasu. Usun, et igaüks võib leida endale sobiva treeningprogrammi – selle leidmine võtab lihtsalt aega.
2. Tervislik toitumine, mitte näljutamine
Mõistlik ja tervislik toitumine on parim eluaegne toitumisstrateegia. Tervislik toitumine on tegelikult üsna lihtne:
Sööge rohkesti köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid – need annavad täiskõhutunde, kuid on madala kalorsusega; lisage toidule tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, pähklid (eriti kreeka pähklid) ja rasvane kala (lõhe ja heeringas);Eelistage lahjasid valke (kala, kaunviljad, mõõdukas kogus lahjat veiseliha ja linnuliha), et saavutada püsiv täiskõhutunne; asendage maiustused puuviljadega; eelistage selliseid toiduvalmistusviise nagu keetmine, aurutamine, hautamine, grillimine, praadimine või küpsetamine – vältige fritüürimist; jooge palju vett, mis on teie ainus ja parim kaaslane, ning hoiduge suhkrurikastest maiustustest ja jookidest. Nende põhimõtete omandamine on piisav.
V. Laske end vooluga kaasa kanda
Kaalukaotus nõuab järkjärgulist, samm-sammulist lähenemist. Aeglaseim tempo on sageli kõige tõhusam, tagades tervislikud tulemused. Paljud kiirustavad üleöö saledaks saama, ohverdades tervise kiire kaalukaotuse nimel. Rooma ei ehitatud ühe päevaga, samuti ei saavutata edu üleöö. Püsivate tulemuste saavutamiseks valmistuge pikaajaliseks pühendumuseks.
Mul kulus aasta, et kaotada 20 naela, mitte äärmusliku dieedi, kurnavate treeningute või kulinaarsete kiusatuste vastupanu abil. Ma elasin täisväärtuslikku elu, samal ajal kui kaal järk-järgult langes. Kui otsustad kaalust alla võtta, vältä meeleheitlikke meetmeid.
Alustage oma toitumisharjumustest: võtke kasutusele tervislikud ja tasakaalustatud toitumisharjumused (loobuge kiirtoidust ja rämpstoidust, eelistage köögivilju ja täisteratooteid), vähendage järk-järgult portsjonite suurust (mitte rohkem kui 20% vähem ühe söögikorra kohta) ja lõpuks lisage regulaarne treening. Lõppkokkuvõttes on kaalukaotus lihtsalt eluaegsete tervislike harjumuste kasvatamine.
See ongi kõik. Ausalt öeldes ei tule mulle meelde ühtegi muud nippi, mis oleks mul aidanud edukalt kaalust alla võtta ja praegust kaalu hoida. Loodan, et minu väikesed soovitused aitavad teil taastada oma ideaalse figuuri ja elada tervislikku ja õnnelikku elu.