Aunque la mayoría aspira a perder peso, siguen siendo reacios a actuar. De hecho, muchos comienzan su viaje hacia la pérdida de peso simplemente con eslóganes, sin dar un solo paso concreto. Este fenómeno se debe en gran medida a la pereza, ya que perder peso exige un esfuerzo considerable. Sin sudor y sin esfuerzo, vencer el exceso de grasa resulta tan arduo como escalar al cielo.Entonces, ¿cuáles son los métodos para perder peso con éxito?
1. Mantener una mentalidad positiva
Es bien sabido que gran parte del exceso de peso se debe a la alimentación emocional. Los dulces, los alimentos ricos en grasas, los postres cremosos, las comidas grasientas y los alimentos ricos en carbohidratos son venenosos para la mayoría de las personas, pero hemos perdido toda resistencia a ellos porque nos levantan el ánimo (al menos temporalmente).Además, los aperitivos son baratos, asequibles para todos y su consumo no conlleva ningún estigma social. El éxito de un experto en perder 20 libras: seguir 5 principios de oro. El problema es que, junto con el delicioso sabor, viene la dura realidad del aumento de peso, seguida de una gran culpa y un duro golpe a la autoestima.El placer de comer es inmenso, pero después uno se siente completamente derrotado, profundamente desanimado.Yo también luché durante años para perder peso (aunque no tenía exactamente sobrepeso, solo era incapaz de eliminar esos kilos de más tan rebeldes). Cuando dejé de hacer dieta y me centré en vivir bien, me sentí mucho más ligera, tanto física como emocionalmente. II. Mantente ocupado La mayoría de las veces picamos porque estamos aburridos o no sabemos qué hacer.Picar mientras vemos la televisión, masticar algo mientras trabajamos, picar mientras conducimos, tomar una copa mientras leemos o esperamos. Mantente ocupado con el trabajo, busca actividades estimulantes en casa, prueba nuevos pasatiempos, sal al aire libre tanto como sea posible, reúnete con amigos, aprende cosas nuevas, busca experiencias especiales y, sobre todo, no te quedes en casa viendo la televisión.En resumen, llena tu vida, no tu estómago. III. Dejar los aperitivos Por muchos consejos para adelgazar que hayas leído, el más común suele ser el relacionado con el metabolismo: come más a menudo y en cantidades más pequeñas para evitar el hambre voraz a la hora de las comidas. Descubrí que cuando reduje los aperitivos diarios, perdí peso.No fue deliberado, simplemente ya no tenía tiempo para picar entre horas. Mi horario solo me permite desayunar tarde, almorzar a la hora habitual y cenar temprano. Esto significa que no pasan más de cuatro horas entre comidas, por lo que nunca tengo mucha hambre antes de la siguiente. Cuando me apetece picar algo, suelo tomar una manzana, bayas, té verde sin azúcar, además de un cuadrado de chocolate negro o dos galletas (alrededor de 72 calorías).
IV. Buscar la salud, no solo una figura esbelta
Una dieta saludable y el ejercicio regular son lo que realmente dan buenos resultados. Hacer dieta solo para adelgazar es bastante superficial y tiene poco valor práctico. Más allá de admirar nuestro reflejo en el espejo, ¿qué otros beneficios ofrece?
En la juventud, la intensa motivación de encontrar pareja a través de la pérdida de peso nos lleva a soportar dietas estrictas, agotadoras sesiones de gimnasio y prolongadas batallas contra el hambre.
Sin embargo, cuando conseguimos pareja, hijos y amigos, cuando los que nos rodean se han acostumbrado a nuestro yo actual, la determinación de adelgazar a menudo se tambalea.Año tras año, comemos sin restricciones y nos acostumbramos cada vez más a un estilo de vida sedentario. En realidad, la motivación adecuada para perder peso siempre debe ser la salud, independientemente de las circunstancias. 1. El ejercicio no conoce límites: muévete siempre que puedas. Un físico saludable no se consigue estando sentado, sino moviéndose. Por término medio, todo el mundo necesita reservar al menos 30 minutos al día para hacer ejercicio de forma específica.El ejercicio no tiene por qué limitarse al gimnasio; caminar, correr, quedar con amigos para hacer ejercicio o hacer ejercicio en casa también cuentan. Por supuesto, las sesiones de gimnasio también son perfectamente aceptables. Incluso regar las plantas, hacer las tareas domésticas o ir de compras se consideran actividades. Realizar cualquier tarea de forma constante y durante periodos prolongados reporta beneficios para la forma física. Creo que todo el mundo puede descubrir su rutina de fitness ideal, solo hace falta tiempo para encontrarla.
2. Alimentación saludable, sin dietas de hambre
Una dieta sensata y saludable es la mejor estrategia nutricional para toda la vida. Comer de forma saludable es muy sencillo:
Consume muchas verduras, legumbres y cereales integrales, que son saciantes y bajos en calorías; incorpora grasas saludables como el aceite de oliva, los frutos secos (especialmente las nueces) y el pescado azul (salmón y arenque);Da prioridad a las proteínas magras (pescado, legumbres, carne magra de vacuno con moderación y aves) para mantener la saciedad; sustituye los dulces por fruta; opta por métodos de cocción como hervir, cocer al vapor, estofar, asar a la parrilla, saltear y hornear, y evita freír; bebe mucha agua, tu única y mejor compañera, y mantente alejado de los dulces y las bebidas azucaradas. Basta con dominar estos principios.
V. Déjese llevar
La pérdida de peso exige un proceso gradual; el ritmo de un caracol es la velocidad óptima para lograr resultados saludables. Muchos, ansiosos por adelgazar de forma instantánea, pueden perder kilos, pero comprometen su bienestar. Roma no se construyó en un día, ni el éxito se consigue de la noche a la mañana. Para obtener resultados duraderos, prepárese para una campaña prolongada.
Me llevó un año perder 20 libras. No recurrí a dietas extremas, entrenamientos agotadores ni a suprimir mis antojos de comida deliciosa. En cambio, viví una vida plena mientras perdía peso gradualmente sin siquiera darme cuenta. Cuando decidas perder peso, evita recurrir a medidas drásticas.
Empieza por tu dieta: adopta hábitos alimenticios saludables y equilibrados (elimina la comida rápida y la comida basura; aumenta el consumo de verduras y cereales integrales). Reduce gradualmente el tamaño de las raciones en cada comida (no más de un 20 % cada vez). Por último, esfuérzate por incorporar más ejercicio. En definitiva, perder peso consiste simplemente en cultivar un hábito beneficioso que puedas mantener durante toda la vida.
Eso es todo. Sinceramente, no se me ocurre ningún otro truco que me haya ayudado a perder peso con éxito y a mantener mi peso actual. Espero que mis pequeñas sugerencias te ayuden a recuperar tu figura ideal y a llevar una vida sana y feliz.