Αν και οι περισσότεροι έχουν την επιθυμία να αδυνατίσουν, παραμένουν απρόθυμοι να δράσουν. Πράγματι, πολλοί ξεκινούν το ταξίδι τους προς την απώλεια βάρους μόνο με σλόγκαν, χωρίς καμία απτή προσπάθεια. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην τεμπελιά και στην αντίληψη ότι η δίαιτα είναι δύσκολη. Χωρίς ιδρώτα και κόπο, η καταπολέμηση του περιττού βάρους αποδεικνύεται τόσο δύσκολη όσο η ανάβαση στον ουρανό.Ποιες είναι λοιπόν οι μέθοδοι για επιτυχή απώλεια βάρους;
1. Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία
Είναι ευρέως γνωστό ότι μεγάλο μέρος του υπερβολικού βάρους προέρχεται από το συναισθηματικό φαγητό. Τα γλυκά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα κρεμώδη γλυκά, τα λιπαρά φαγητά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι δηλητήριο για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά έχουμε χάσει κάθε αντίσταση σε αυτά επειδή μας ανεβάζουν το ηθικό (τουλάχιστον προσωρινά).Επιπλέον, τα σνακ είναι φθηνά, προσιτά σε όλους και η κατανάλωσή τους δεν συνεπάγεται κοινωνικό στίγμα.
Η επιτυχία ενός ειδικού στην απώλεια 20 κιλών: Τήρηση 5 χρυσών κανόνων
Το πρόβλημα είναι ότι, παράλληλα με την υπέροχη γεύση, έρχεται η σκληρή πραγματικότητα της αύξησης βάρους, ακολουθούμενη από έντονο αίσθημα ενοχής και σοβαρό πλήγμα στην αυτοεκτίμηση.Η χαρά του φαγητού είναι τεράστια, αλλά μετά νιώθεις εντελώς ηττημένος, βαθιά απογοητευμένος.Κι εγώ αγωνίστηκα για χρόνια στην προσπάθειά μου να χάσω βάρος (αν και δεν ήμουν ακριβώς υπέρβαρος, απλώς δεν μπορούσα να χάσω τα επίμονα επιπλέον κιλά). Όταν σταμάτησα να κάνω δίαιτα και επικεντρώθηκα στο να ζω καλά, ένιωσα πολύ πιο ελαφρύς – τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. II. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Τις περισσότερες φορές, τσιμπάμε επειδή βαριόμαστε ή δεν ξέρουμε τι να κάνουμε.Τσιμπάμε σνακ ενώ βλέπουμε τηλεόραση, μασάμε κάτι ενώ δουλεύουμε, τσιμπάμε στο αυτοκίνητο, πίνουμε ποτά ενώ διαβάζουμε ή περιμένουμε. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με τη δουλειά, βρείτε διεγερτικές δραστηριότητες στο σπίτι, δοκιμάστε νέα χόμπι, βγείτε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο, συναντήστε φίλους, μάθετε κάτι νέο, αναζητήστε ειδικές δραστηριότητες — και πάνω απ' όλα, μην κάθεστε απλά στο σπίτι και βλέπετε τηλεόραση.Με λίγα λόγια, γεμίστε τη ζωή σας, όχι το στομάχι σας. III. Σταματήστε τα σνακ Όσες συμβουλές για την απώλεια βάρους και να έχετε διαβάσει, η πιο συνηθισμένη συμβουλή είναι πιθανότατα σχετικά με το μεταβολισμό: τρώτε πιο συχνά, μικρότερα γεύματα για να αποφύγετε την έντονη πείνα κατά τις ώρες των γευμάτων. Ανακάλυψα ότι όταν μείωσα τα καθημερινά σνακ, έχασα πραγματικά βάρος.Δεν ήταν σκόπιμο, απλά δεν είχα πια χρόνο για σνακ. Το πρόγραμμά μου επιτρέπει μόνο ένα αργό πρωινό, ένα κανονικό μεσημεριανό και ένα νωρίς βραδινό. Έτσι, το διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι μικρότερο από τέσσερις ώρες, αποτρέποντας την υπερβολική πείνα πριν από το επόμενο γεύμα. Όταν με πιάνει η όρεξη, συνήθως τρώω ένα μήλο, μούρα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, συν ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας ή δύο μπισκότα (περίπου 72 θερμίδες).
IV. Επιδίωξη της υγείας, όχι μόνο μιας λεπτότερης σιλουέτας
Μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι αυτά που πραγματικά αποδίδουν μια καλή σιλουέτα. Η δίαιτα μόνο για να αδυνατίσουμε είναι μάλλον επιφανειακή και έχει μικρή πρακτική αξία. Πέρα από το να θαυμάζουμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη, τι άλλα οφέλη προσφέρει;
Στη νεότητα, η έντονη επιθυμία να βρούμε σύντροφο μέσω της απώλειας βάρους μας ωθεί να υπομένουμε αυστηρές δίαιτες, εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο και παρατεταμένες μάχες με την πείνα.
Ωστόσο, όταν αποκτούμε συντρόφους, παιδιά και φίλους — όταν οι γύρω μας έχουν συνηθίσει τον τωρινό μας εαυτό — η αποφασιστικότητα να αδυνατίσουμε συχνά κλονίζεται.Χρόνο με το χρόνο, τρώμε χωρίς περιορισμούς και συνηθίζουμε όλο και περισσότερο έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, το σωστό κίνητρο για την απώλεια βάρους πρέπει πάντα να είναι η υγεία, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. 1. Η άσκηση δεν γνωρίζει όρια – κινηθείτε όποτε μπορείτε. Ένα υγιές σώμα δεν επιτυγχάνεται με το να κάθεστε, αλλά με την κίνηση. Κατά μέσο όρο, ο καθένας πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για εστιασμένη άσκηση.Η άσκηση δεν χρειάζεται να περιορίζεται στο γυμναστήριο. Το περπάτημα, το τρέξιμο, οι συναντήσεις με φίλους για προπόνηση ή η άσκηση στο σπίτι μετράνε όλα.
Φυσικά, οι προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι επίσης απολύτως αποδεκτές. Ακόμη και το πότισμα των φυτών, οι οικιακές εργασίες ή τα ψώνια θεωρούνται δραστηριότητες. Η συνεπής εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας συχνά και για παρατεταμένες περιόδους αποφέρει οφέλη για τη φυσική κατάσταση. Πιστεύω ότι ο καθένας μπορεί να ανακαλύψει την ιδανική ρουτίνα άσκησης για τον εαυτό του – απλά χρειάζεται χρόνος για να τη βρει.
2. Υγιεινή διατροφή, χωρίς δίαιτες λιμοκτονίας
Μια λογική, υγιεινή διατροφή είναι η καλύτερη διατροφική στρατηγική για όλη σας τη ζωή. Η υγιεινή διατροφή είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή:
Καταναλώστε άφθονα λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως – προσφέρουν αίσθηση κορεσμού ενώ έχουν λίγες θερμίδες. Ενσωματώστε υγιεινά λίπη όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς (ειδικά καρύδια) και λιπαρά ψάρια (σολομό και ρέγγα).Δώστε προτεραιότητα στις άπαχες πρωτεΐνες (ψάρια, όσπρια, μέτρια ποσότητα άπαχου βοείου κρέατος και πουλερικά) για διαρκή αίσθηση κορεσμού. Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα. Επιλέξτε μεθόδους μαγειρέματος όπως βράσιμο, μαγείρεμα στον ατμό, ψήσιμο, ψήσιμο στη σχάρα, τηγάνισμα ή ψήσιμο στο φούρνο – αποφύγετε το τηγάνισμα σε βαθύ λάδι. Πίνετε άφθονο νερό, τον μοναδικό και καλύτερο σύντροφό σας, αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα γλυκά και ποτά. Αρκεί να κατακτήσετε αυτές τις αρχές.
V. Ακολουθήστε τη ροή
Η απώλεια βάρους απαιτεί μια σταδιακή διαδικασία. Ο ρυθμός ενός σαλιγκαριού είναι η βέλτιστη ταχύτητα για την επίτευξη υγιεινών αποτελεσμάτων. Πολλοί, που επιθυμούν να αδυνατίσουν αμέσως, μπορεί να χάσουν κιλά, αλλά θυσιάζουν την ευεξία τους. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, ούτε η επιτυχία επιτυγχάνεται σε μια νύχτα. Για μόνιμα αποτελέσματα, προετοιμαστείτε για μια μακροχρόνια προσπάθεια.
Μου πήρε ένα χρόνο να χάσω 20 κιλά, όχι με ακραίες δίαιτες, εξαντλητικές προπονήσεις ή αντιστέκοντας σε γαστρονομικούς πειρασμούς. Ζούσα τη ζωή μου πλήρως, ενώ το βάρος μου μειωνόταν σταδιακά. Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε να καταφύγετε σε απελπισμένα μέτρα.
Ξεκινήστε με τη διατροφή σας: υιοθετήστε υγιεινές, ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες (εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό και τα πρόχειρα φαγητά, αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως). Μειώστε σταδιακά το μέγεθος των μερίδων σε κάθε γεύμα (κατά όχι περισσότερο από 20% κάθε φορά). Τέλος, προσπαθήστε να εντάξετε περισσότερη άσκηση. Τελικά, η απώλεια βάρους έχει να κάνει απλώς με την καλλιέργεια μιας ευεργετικής συνήθειας που μπορείτε να διατηρήσετε για όλη σας τη ζωή.
Αυτό είναι όλο. Ειλικρινά, δεν μπορώ να σκεφτώ κανένα άλλο κόλπο που με βοήθησε να χάσω βάρος με επιτυχία και να διατηρήσω το τρέχον βάρος μου. Ελπίζω οι μικρές μου προτάσεις να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το ιδανικό σας σώμα και να ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή.