Obwohl die meisten Menschen den Wunsch haben, Gewicht zu verlieren, setzen nur wenige diesen Wunsch in die Tat um. Viele geben nur Lippenbekenntnisse zum Thema Diät ab, ohne konkrete Schritte zu unternehmen. Diese Trägheit ist größtenteils auf Faulheit und die vermeintliche Schwierigkeit des Abnehmens zurückzuführen. Ohne Schweiß und Anstrengung ist es so schwer, überschüssiges Fett zu bekämpfen, wie den Himmel zu erklimmen.Was sind also die Methoden für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme?
1. Behalten Sie eine positive Einstellung
Es ist allgemein bekannt, dass viel Übergewicht auf emotionales Essen zurückzuführen ist. Süßigkeiten, fettreiche Lebensmittel, cremige Leckereien, fettige Speisen und kohlenhydratreiche Produkte sind für die meisten Menschen Gift, doch wir haben jegliche Widerstandskraft gegen sie verloren, weil sie unsere Stimmung heben (zumindest vorübergehend).Außerdem sind Snacks preiswert, für alle erschwinglich und ihr Verzehr ist gesellschaftlich völlig akzeptiert.
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Das Problem ist, dass neben dem köstlichen Geschmack die harte Realität der Gewichtszunahme steht, gefolgt von starken Schuldgefühlen und einem schweren Schlag für das Selbstwertgefühl.Die Freude am Essen ist immens, doch danach fühlt man sich völlig niedergeschlagen und zutiefst entmutigt.Auch ich habe jahrelang mit meinem Gewicht gekämpft (obwohl ich nicht wirklich übergewichtig war, sondern nur diese hartnäckigen Pfunde nicht loswerden konnte). Als ich das Diätmachen aufgab und mich stattdessen darauf konzentrierte, gut zu leben, fühlte ich mich viel leichter – sowohl körperlich als auch emotional. II. Halten Sie sich beschäftigt Meistens naschen wir, weil wir uns langweilen oder nicht wissen, was wir mit uns anfangen sollen.Wir knabbern beim Fernsehen, kauen während der Arbeit, naschen im Auto, trinken etwas beim Lesen oder Warten. Beschäftigen Sie sich mit Arbeit, finden Sie zu Hause spannende Dinge, probieren Sie neue Hobbys aus, gehen Sie so oft wie möglich nach draußen, treffen Sie sich mit Freunden, lernen Sie Neues, finden Sie etwas Besonderes, das Sie tun können – und vor allem: Bleiben Sie nicht einfach zu Hause und schauen Sie nicht fern.Kurz gesagt: Füllen Sie Ihr Leben, nicht Ihren Magen. III. Auf Snacks verzichten Egal, wie viele Tipps zum Abnehmen Sie gelesen haben, der häufigste Ratschlag betrifft wahrscheinlich den Stoffwechsel: Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Ich habe festgestellt, dass ich tatsächlich abgenommen habe, als ich meine täglichen Snacks reduziert habe.Das war keine bewusste Entscheidung, ich hatte einfach keine Zeit mehr für Snacks. Mein Zeitplan lässt nur ein spätes Frühstück, ein normales Mittagessen und ein frühes Abendessen zu. Das bedeutet, dass zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als vier Stunden liegen, sodass ich vor der nächsten Mahlzeit nie hungrig bin. Wenn ich Heißhunger bekomme, esse ich normalerweise einen Apfel, Beeren, ungesüßten grünen Tee und ein Stück dunkle Schokolade oder zwei Kekse (etwa 72 Kalorien).
IV. Gesundheit statt nur einer schlanken Figur
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind das, was wirklich zu einer guten Figur führt. Eine Diät nur zum Abnehmen ist eher oberflächlich und hat wenig praktischen Wert. Was bringt sie außer der Bewunderung des eigenen Spiegelbildes noch?
In der Jugend treibt uns die intensive Motivation, durch Gewichtsabnahme einen Partner zu finden, dazu, strenge Diäten, anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio und einen langen Kampf gegen den Hunger zu ertragen.
Doch wenn wir Partner, Kinder und Freunde haben – wenn sich unser Umfeld an unser gegenwärtiges Ich gewöhnt hat –, schwankt oft die Entschlossenheit, abzunehmen.Jahr für Jahr essen wir ohne Einschränkungen und gewöhnen uns zunehmend an einen sitzenden Lebensstil. In Wahrheit sollte die richtige Motivation für Gewichtsabnahme immer die Gesundheit sein, unabhängig von den Umständen.
1. Bewegung kennt keine Grenzen – bewegen Sie sich, wann immer Sie können
Ein gesunder Körper wird nicht durch Herumsitzen erreicht, sondern durch Bewegung. Im Durchschnitt sollte jeder mindestens 30 Minuten täglich für gezielte Bewegung einplanen.Bewegung muss nicht auf das Fitnessstudio beschränkt sein; Spazierengehen, Joggen, Treffen mit Freunden zum Training oder Sport zu Hause zählen ebenfalls dazu.
Natürlich sind auch Trainingseinheiten im Fitnessstudio völlig in Ordnung. Selbst das Gießen von Pflanzen, Hausarbeit oder Einkäufe gelten als Bewegung. Die konsequente und regelmäßige Ausübung einer Tätigkeit über einen längeren Zeitraum hinweg wirkt sich positiv auf die Fitness aus. Ich glaube, dass jeder seine ideale Fitnessroutine finden kann – es braucht nur Zeit, um sie zu entdecken.
2. Gesunde Ernährung, keine Hungerkuren
Eine vernünftige, vollwertige Ernährung ist die beste Ernährungsstrategie für Ihr ganzes Leben. Gesunde Ernährung ist bemerkenswert einfach:
Essen Sie reichlich Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte – sättigend und dennoch kalorienarm; integrieren Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse (insbesondere Walnüsse) und fettreichen Fisch (Lachs und Hering);Bevorzugen Sie mageres Eiweiß (Fisch, Hülsenfrüchte, mäßig mageres Rindfleisch und Geflügel) für anhaltende Sättigung; ersetzen Sie Süßigkeiten durch Obst; bevorzugen Sie Zubereitungsarten wie Kochen, Dämpfen, Schmoren, Grillen, Braten und Backen – vermeiden Sie Frittieren; trinken Sie reichlich Wasser, Ihren einzigen und besten Begleiter, und meiden Sie zuckerhaltige Leckereien und Getränke. Es reicht aus, diese Grundsätze zu beherrschen.
V. Gehen Sie mit dem Fluss
Gewichtsabnahme erfordert einen schrittweisen Ansatz. Das langsamste Tempo ist oft das effektivste und sorgt für gesunde Ergebnisse. Viele wollen über Nacht abnehmen und opfern ihre Gesundheit für eine schnelle Gewichtsabnahme. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und Erfolg wird auch nicht über Nacht erreicht. Für dauerhafte Ergebnisse sollten Sie sich auf ein langfristiges Engagement einstellen.
Ich habe ein Jahr gebraucht, um 20 Pfund abzunehmen. Ich habe weder auf extreme Diäten noch auf anstrengende Workouts zurückgegriffen oder mein Verlangen nach leckerem Essen unterdrückt. Stattdessen habe ich ein erfülltes Leben geführt und nach und nach Gewicht verloren, ohne es überhaupt zu merken. Wenn Sie sich vornehmen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie drastische Maßnahmen.
Beginnen Sie mit Ihrer Ernährung: Nehmen Sie gesunde, ausgewogene Essgewohnheiten an (verzichten Sie auf Fast Food und Junk Food, essen Sie mehr Gemüse und Vollkornprodukte), reduzieren Sie dann schrittweise die Portionsgrößen bei jeder Mahlzeit (um nicht mehr als 20 % auf einmal) und versuchen Sie schließlich, so viel wie möglich Sport zu treiben. Letztendlich geht es beim Abnehmen einfach darum, eine gute Gewohnheit zu entwickeln, die Sie ein Leben lang beibehalten können.
Das ist alles. Ich kann mir ehrlich gesagt keine anderen Tricks vorstellen, die mir geholfen haben, erfolgreich abzunehmen und mein aktuelles Gewicht zu halten. Ich hoffe, meine kleinen Vorschläge helfen Ihnen dabei, Ihre Idealfigur wiederzuerlangen und ein gesundes, glückliches Leben zu führen.