Selvom de fleste har ambitioner om at tabe sig, er det kun få, der omsætter disse til handling. Mange nøjes med at tale om at gå på kur uden at tage konkrete skridt. Denne inerti skyldes i høj grad dovenskab og den opfattede besværlighed ved vægttab. Uden sved og anstrengelse er det lige så svært at bekæmpe overskydende fedt som at bestige himlen.Så hvad er metoderne til vellykket vægttab?
1. Bevar en positiv tankegang
Det er almindeligt kendt, at meget overvægt skyldes følelsesmæssig spisning. Slik, fedtholdige fødevarer, cremede lækkerier, fedtet mad og kulhydratrige fødevarer er gift for de fleste mennesker, men vi har mistet al modstand mod dem, fordi de løfter vores humør (i det mindste midlertidigt).Desuden er snacks billige, overkommelige for alle, og deres forbrug er ikke forbundet med noget socialt stigma. Ekspertens succes med at tabe 20 pund: Overholdelse af 5 gyldne principper Problemet er, at den lækre smag ledsages af den barske virkelighed med vægtøgning, efterfulgt af tung skyldfølelse og et alvorligt slag mod selvværdet.Glæden ved at spise er enorm, men bagefter føler man sig fuldstændig besejret og dybt modløs.Også jeg kæmpede i årevis med at tabe mig (selvom jeg ikke var overvægtig, men bare ikke kunne slippe af med de genstridige ekstra kilo). Da jeg opgav slankekure og i stedet fokuserede på at leve godt, følte jeg mig meget lettere – både fysisk og følelsesmæssigt. II. Hold dig beskæftiget De fleste gange spiser vi snacks, fordi vi keder os eller ikke ved, hvad vi skal lave.Vi småspiser, mens vi ser fjernsyn, tygger på noget, mens vi arbejder, spiser snacks, mens vi kører bil, drikker noget, mens vi læser eller venter. Hold dig beskæftiget med arbejde, find stimulerende aktiviteter derhjemme, prøv nye hobbyer, kom så meget som muligt udendørs, mød venner, lær nye ting, søg efter særlige oplevelser – og frem for alt: sid ikke bare hjemme og se fjernsyn.Kort sagt: Fyld dit liv, ikke din mave. III. At give afkald på snacks Uanset hvor mange tips til vægttab du har læst, er det mest almindelige råd sandsynligvis om stofskiftet: Spis oftere og mindre måltider for at undgå voldsom sult ved måltiderne. Jeg opdagede, at når jeg skar ned på de daglige snacks, tabte jeg mig faktisk.Det var ikke bevidst; jeg havde simpelthen ikke tid til snacks længere. Min tidsplan tillader kun en sen morgenmad, en almindelig frokost og en tidlig middag. Det betyder, at der ikke går mere end fire timer mellem måltiderne, så jeg er aldrig sulten inden det næste. Når jeg får lyst til noget, spiser jeg normalt et æble, bær, usødet grøn te plus en firkant mørk chokolade eller to kiks (ca. 72 kalorier).
IV. Stræb efter sundhed, ikke kun en slank figur
En sund kost og regelmæssig motion er det, der virkelig giver en god figur. At gå på kur udelukkende for at blive slank er ret overfladisk og har ringe praktisk værdi. Udover at beundre sit spejlbillede, hvilke andre fordele giver det?
I ungdommen driver den intense motivation for at finde en partner gennem vægttab os til at udholde strenge diæter, udmattende træningspas og langvarige kampe med sult.
Men når vi får partnere, børn og venner – når vores omgivelser er blevet vant til vores nuværende jeg – svinger vores beslutsomhed om at tabe os ofte.År efter år spiser vi uden begrænsninger og vænner os mere og mere til en stillesiddende livsstil. I virkeligheden bør den rette motivation for vægttab altid være sundhed, uanset omstændighederne.
1. Motion kender ingen grænser – bevæg dig, når du kan
En sund krop opnås ikke ved at sidde stille, men ved at bevæge sig. I gennemsnit skal alle afsætte mindst 30 minutter dagligt til målrettet motion.Motion behøver ikke være begrænset til fitnesscentret; gåture, løb, træning med venner eller motion derhjemme tæller også.
Selvfølgelig er træning i fitnesscentret også helt acceptabelt. Selv vanding af planter, husarbejde eller indkøbsture tæller som aktivitet. At udføre en opgave konsekvent, ofte og i længere perioder giver fitnessfordele. Jeg tror, at alle kan finde deres ideelle fitnessrutine – det kræver bare tid at finde den.
2. Sund kost, ingen sultdiæter
En fornuftig, sund kost er din bedste ernæringsstrategi for livet. Sund kost er bemærkelsesværdigt ligetil:
Spis rigeligt med grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn – mættende, men med få kalorier; inddrag sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder (især valnødder) og fed fisk (laks og sild);Prioriter magre proteiner (fisk, bælgfrugter, moderat magert oksekød og fjerkræ) for vedvarende mæthed; erstat slik med frugt; foretræk tilberedningsmetoder som kogning, dampning, braisering, grillning, stir-frying eller bagning – undgå friturestegning; drik rigeligt med vand, din eneste og bedste ledsager; hold dig væk fra sukkerholdige snacks og sødet drikkevarer. Det er nok at mestre disse principper.
V. Gå med strømmen
Vægttab kræver en gradvis proces; en snegls tempo er den optimale hastighed for at opnå sunde resultater. Mange, der er ivrige efter øjeblikkelig slankhed, taber måske kilo, men går på kompromis med deres velbefindende. Rom blev ikke bygget på en dag, og succes opnås heller ikke fra den ene dag til den anden. For varige resultater skal du forberede dig på en langvarig kampagne.
Det tog mig et år at tabe 20 pund. Jeg tyede ikke til ekstreme diæter, udmattende træning eller undertrykkelse af min trang til lækker mad. I stedet levede jeg et tilfredsstillende liv, mens jeg gradvist tabte mig uden overhovedet at lægge mærke til det. Når du beslutter dig for at tabe dig, skal du undgå at ty til drastiske foranstaltninger.
Start med din kost: indfør sunde, afbalancerede spisevaner (undgå fastfood og junkfood; øg dit indtag af grøntsager og fuldkorn). Reducer gradvist portionsstørrelserne ved hvert måltid (med højst 20 % ad gangen). Til sidst skal du stræbe efter at indarbejde mere motion. I sidste ende handler vægttab simpelthen om at dyrke en gavnlig vane, som du kan opretholde hele livet.
Det er alt, der er at sige om det. Jeg kan ærligt talt ikke komme i tanke om andre tricks, der har hjulpet mig med at tabe mig og opretholde min nuværende vægt. Jeg håber, at mine små forslag kan hjælpe dig med at genvinde din ideelle figur og leve et sundt og lykkeligt liv.