Ačkoli většina lidí touží zhubnout, stále se zdráhají jednat. Mnozí dokonce začínají svou cestu za hubnutím pouze slogany, aniž by podnikli jediný konkrétní krok. Tento jev pramení převážně z lenosti, protože hubnutí vyžaduje značné úsilí. Bez potu a dřiny je porážka nadbytečného tuku stejně náročná jako výstup na nebesa.Jaké jsou tedy metody úspěšného hubnutí?
1. Udržujte pozitivní myšlení
Je všeobecně známo, že velká část nadváhy pramení z emocionálního přejídání. Sladkosti, tučná jídla, krémové pochoutky, mastná jídla a potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou pro většinu lidí jedovaté, ale ztratili jsme vůči nim veškerou odolnost, protože nám (alespoň dočasně) zvedají náladu.Kromě toho jsou snacky levné, dostupné pro všechny a jejich konzumace s sebou nenese žádné sociální stigma.
Úspěch odborníka při hubnutí o 20 liber: Dodržování 5 zlatých pravidel
Problémem je, že spolu s lahodnou chutí přichází tvrdá realita přibývání na váze, následovaná silným pocitem viny a těžkou ranou pro sebevědomí.Radost z jídla je obrovská, ale poté se člověk cítí naprosto poražený a hluboce skleslý.I já jsem se léta potýkala s hubnutím (i když jsem nebyla přímo obézní, jen jsem se nemohla zbavit těch pár kil navíc). Když jsem přestala držet dietu a soustředila se místo toho na zdravý životní styl, cítila jsem se mnohem lehčí – fyzicky i emocionálně. II. Buďte aktivní Většinou jíme, protože se nudíme nebo nevíme, co dělat.Pochutnáváme si při sledování televize, žvýkáme něco při práci, snackujeme při řízení, popíjíme při čtení nebo čekání. Zaměstnejte se prací, najděte si doma stimulující činnosti, vyzkoušejte nové koníčky, choďte co nejvíce ven, setkávejte se s přáteli, učte se nové věci, hledejte zvláštní zážitky – a především nesedejte doma a nesledujte televizi.Zkrátka, naplňte svůj život, ne svůj žaludek. III. Vzdát se svačin Ať už jste četli kolik tipů na hubnutí, nejčastější rada se pravděpodobně týká metabolismu: jezte častěji menší porce, abyste se vyhnuli hladu při jídle. Zjistil jsem, že když jsem omezil denní svačiny, skutečně jsem zhubnul.Nebylo to záměrné, prostě jsem už neměla čas na svačiny. Můj rozvrh mi dovoluje pouze pozdní snídani, pravidelný oběd a brzkou večeři. To znamená, že mezi jídly nejsou více než čtyři hodiny, takže před dalším jídlem nikdy nemám hlad. Když dostanu chuť na něco sladkého, dám si obvykle jablko, bobule, neslazený zelený čaj a kousek hořké čokolády nebo dvě sušenky (asi 72 kalorií).
IV. Usilovat o zdraví, ne jen o štíhlou postavu
Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou to, co skutečně vede k dobré postavě. Dieta pouze za účelem štíhlosti je spíše povrchní a má malou praktickou hodnotu. Jaké další výhody kromě obdivování svého odrazu v zrcadle nabízí?
V mládí nás silná motivace najít si partnera prostřednictvím hubnutí vede k tomu, že podstupujeme přísné diety, vyčerpávající cvičení v posilovně a dlouhé boje s hladem.
Když však získáme partnery, děti a přátele – když si lidé kolem nás zvyknou na naše současné já – odhodlání zhubnout často ochabne.Rok co rok jíme bez omezení a stále více si zvykáme na sedavý životní styl. Ve skutečnosti by správnou motivací pro hubnutí mělo být vždy zdraví, bez ohledu na okolnosti. 1. Cvičení nezná hranic – hýbejte se, kdykoli můžete. Zdravé tělo se nedosáhne sezením, ale pohybem. V průměru by si každý měl vyhradit alespoň 30 minut denně na cílené cvičení.Cvičení se nemusí omezovat na posilovnu; počítá se i chůze, běh, setkání s přáteli za účelem cvičení nebo cvičení doma.
Samozřejmě jsou zcela přijatelné i návštěvy posilovny. Za cvičení lze považovat i zalévání rostlin, domácí práce nebo nakupování. Pravidelné a dlouhodobé provádění jakékoli činnosti přináší fitness výhody. Věřím, že každý může objevit svůj ideální fitness režim – jen to chce čas.
2. Zdravé stravování, žádné hladovky
Rozumná a vyvážená strava je nejlepší strategií výživy na celý život. Zdravé stravování je velmi jednoduché:
Jezte dostatek zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků – jsou syté, ale mají nízký obsah kalorií; zařaďte do jídelníčku zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy (zejména vlašské) a tučné ryby (losos a sleď);Upřednostňujte libové bílkoviny (ryby, luštěniny, libové hovězí maso a drůbež) pro dlouhodobý pocit sytosti; nahraďte sladkosti ovocem; upřednostňujte způsoby přípravy jídla jako vaření, dušení, pečení, grilování, smažení a pečení – vyhýbejte se smažení ve fritovacím hrnci; pijte dostatek vody, vašeho jediného a nejlepšího společníka, a vyhýbejte se sladkým pochoutkám a nápojům. Stačí si osvojit tyto zásady.
V. Nechte se unášet proudem
Hubnutí vyžaduje postupný, krok za krokem přístup. Nejpomalejší tempo je často nejúčinnější a zajišťuje zdravé výsledky. Mnozí se snaží zhubnout okamžitě a obětují zdraví za rychlé hubnutí. Řím nebyl postaven za jeden den, stejně tak úspěch není dosažen přes noc. Pro trvalé výsledky se připravte na dlouhodobé úsilí.
Trvalo mi rok, než jsem zhubla 20 liber, a to bez extrémních diet, vyčerpávajících tréninků nebo odolávání kulinářským pokušením. Žila jsem naplno, zatímco váha postupně klesala. Když se rozhodnete zhubnout, vyhněte se zoufalým opatřením.
Začněte s dietou: osvojte si zdravé a vyvážené stravovací návyky (vynechte fast food a nezdravé jídlo, upřednostňujte zeleninu a celozrnné výrobky), pak postupně snižujte velikost porcí (ne více než o 20 % na jedno jídlo) a nakonec zařaďte pravidelný pohyb. V konečném důsledku jde při hubnutí jednoduše o to, osvojit si zdravé návyky na celý život.
To je vše. Upřímně řečeno, nenapadají mě žádné další triky, které mi pomohly úspěšně zhubnout a udržet si současnou váhu. Doufám, že vám moje malé rady pomohou znovu získat ideální postavu a žít zdravý a šťastný život.