Въпреки че повечето хора имат амбиции да отслабнат, малцина превръщат тези амбиции в действие. Мнозина само говорят за диета, без да предприемат конкретни стъпки. Тази инерция се дължи до голяма степен на мързел и на възприеманото затруднение при отслабването. Без пот и усилия, преодоляването на излишните килограми се оказва толкова трудно, колкото изкачването на небето.Какви са методите за успешно отслабване?
1. Поддържайте положително мислене
Общоизвестно е, че голяма част от наднорменото тегло се дължи на емоционалното хранене. Сладкишите, високомаслените храни, кремообразните лакомства, мазните ястия и високо въглехидратните продукти са отрова за повечето хора, но сме загубили всякаква съпротива към тях, защото ни повдигат настроението (поне временно).Освен това, закуските са евтини, достъпни за всички и тяхната консумация не носи социално стигма.
Успехът на експерта в отслабването с 20 килограма: спазване на 5 златни принципа
Проблемът е, че заедно с вкусния вкус идва и суровата реалност на наддаване на тегло, последвано от тежка вина и сериозен удар по самочувствието.Радостта от яденето е огромна, но след това човек се чувства напълно разбит, дълбоко обезкуражен.И аз се борих с години в стремежа си да отслабна (макар че не бях точно с наднормено тегло, просто не можех да се отърва от упоритите излишни килограми). Когато се отказах от диетите и се фокусирах върху това да живея добре, се почувствах много по-лека – както физически, така и емоционално. II. Занимавайте се с нещо Повечето пъти хапваме, защото ни е скучно или не знаем какво да правим.Хапваме, докато гледаме телевизия, дъвчем нещо, докато работим, хапваме, докато шофираме, пием нещо, докато четем или чакаме. Заемете се с работа, намерете стимулиращи дейности у дома, опитайте нови хобита, излизайте навън колкото се може повече, срещайте се с приятели, научавайте нови неща, търсете специални преживявания – и преди всичко, не седите просто у дома и не гледайте телевизия.Накратко, напълнете живота си, а не стомаха си. III. Отказване от закуски Колкото и съвети за отслабване да сте прочели, най-често срещаният съвет вероятно е свързан с метаболизма: яжте по-често и по-малки порции, за да избегнете глада по време на хранене. Открих, че когато намалих ежедневните закуски, всъщност отслабнах.Не беше умишлено; просто вече нямах време за закуски. Графикът ми позволява само късна закуска, редовен обяд и ранен вечеря. Това поддържа интервала между храненията под четири часа, като предотвратява прекомерния глад преди следващото хранене. Когато ме обземе глад, обикновено ям ябълка, плодове, неподсладен зелен чай, плюс парче тъмен шоколад или две бисквити (около 72 калории).
IV. Стремеж към здраве, а не само към стройна фигура
Здравословното хранене и редовните упражнения са това, което наистина води до добра фигура. Диетата само за стройност е по-скоро повърхностна и има малка практическа стойност. Освен да се възхищаваме на отражението си в огледалото, какви други ползи ни носи тя?
В младостта силна мотивация да си намерим партньор чрез отслабване ни кара да издържаме на строги диети, изтощителни тренировки във фитнеса и продължителни битки с глада.
Но когато си намерим партньори, деца и приятели – когато хората около нас свикнат с настоящото ни състояние – решимостта да отслабнем често се колебае.Година след година ядем без ограничения и все повече свикваме с заседналия начин на живот. Всъщност, правилната мотивация за отслабване винаги трябва да бъде здравето, независимо от обстоятелствата. 1. Упражненията не познават граници – движете се, когато можете Здравословното тяло не се постига с седене, а с движение. Средно всеки човек трябва да отделя поне 30 минути дневно за целенасочени упражнения.Упражненията не трябва да се ограничават до фитнеса; ходенето, тичането, срещите с приятели за тренировки или упражненията у дома също се броят.
Разбира се, фитнес сесиите също са напълно приемливи. Дори поливането на растенията, домакинската работа или пазаруването се считат за активност. Постоянното и често изпълнение на всякаква задача за продължителни периоди от време носи ползи за фитнеса. Вярвам, че всеки може да открие идеалната си фитнес рутина – просто е нужно време, за да я намери.
2. Здравословно хранене, без гладуване
Разумната, пълноценна диета е най-добрата стратегия за хранене за цял живот. Здравословното хранене всъщност е доста просто:
Консумирайте много зеленчуци, бобови култури и пълнозърнести храни – те осигуряват ситост, като същевременно са с ниско калорично съдържание; включете в менюто си здравословни мазнини като зехтин, ядки (особено орехи) и мазни риби (сьомга и херинга);Дайте предимство на постно протеини (риба, бобови култури, постно говеждо месо и птиче месо) за продължително усещане за ситост; заместете сладкишите с плодове; предпочитайте методи на готвене като варене, готвене на пара, задушаване, печене на скара, пържене и печене – избягвайте пърженето в дълбок тиган; пийте много вода, вашият единствен и най-добър спътник, и се пазете от сладки лакомства и напитки. Достатъчно е да овладеете тези принципи.
V. Следвайте потока
Отслабването изисква постепенен, стъпка по стъпка подход. Най-бавният темп често е най-ефективен и гарантира здрави резултати. Мнозина се втурват да отслабнат за една нощ, жертвайки здравето си за бърза загуба на тегло. Рим не е бил построен за един ден, нито успехът се постига за една нощ. За трайни резултати се подгответе за дългосрочен ангажимент.
Отне ми една година да смъкна 20 килограма, не чрез екстремни диети, изтощителни тренировки или съпротива на кулинарните изкушения. Живеех пълноценно, докато теглото ми постепенно намаляваше. Когато се ангажирате с отслабване, избягвайте да прибягвате до отчаяни мерки.
Започнете с диетата си: възприемете здравословни, балансирани хранителни навици (изключете бързото хранене и нездравословната храна, дайте предимство на зеленчуците и пълнозърнестите храни), след това постепенно намалете размера на порциите (не повече от 20% по-малко на хранене) и накрая включете редовни упражнения. В крайна сметка, отслабването е просто въпрос на култивиране на здравословни навици за цял живот.
Това е всичко. Честно казано, не мога да се сетя за други трикове, които ми помогнаха да отслабна успешно и да поддържам сегашното си тегло. Надявам се, че моите малки предложения ще ви помогнат да възвърнете идеалната си фигура и да живеете здравословен и щастлив живот.