Фізична форма успішного офісного працівника, здається, має більшу цінність. Неприпинно кашляючи, він сідає в свій «Мерседес», сидить у кріслі керівника, залитий холодним потом — це, мабуть, найгостріший контраст, який тільки можна уявити, і реальність, з якою більшість офісних працівників бояться зіткнутися. Послухаємо поради експертів щодо «оздоровчих практик офісних працівників»:
1. Розвивайте «синдром вихідного дня»
«Найбільша різниця між чоловіками і жінками полягає в їхній схильності до налагодження дружніх стосунків через заняття спортом з друзями».
Після тижня запеклих ділових баталій, чи то інтенсивний баскетбольний матч, чи то більш спокійна гра в гольф, обидва види спорту дають можливість різним «компонентам» тіла розслабитися і відпочити.Регулярно виконуйте вправи на розтяжку; суворо контролюйте вагу, відвідуючи відповідні заняття з аеробіки; щовихідних виконуйте ефективні вправи на зміцнення м'язів. Рекомендується відмовитися від вправ з високим навантаженням або змінити їх.
2. Наскільки гнучкі ваші суглоби?
«Більшість чоловіків мають недостатньо гнучкі суглоби.Напруга часто накопичується в м'язах сідниць і литок, що може спричинити нахил таза і призвести до болю в спині. Корисний засіб: ляжте на підлогу, обхопіть ліве коліно обома руками і обережно притягніть його до грудей на 10 секунд, потім повторіть те саме з правим коліном. Почніть з одного сеансу на день, поступово збільшуючи кількість до 2-3 разів на день.
3. Навчіться правильно піднімати предмети
Це може здатися незначною темою. «Більшість людей просто нахиляються, беруть предмет і йдуть», «але це дуже неправильно, оскільки це створює надмірне навантаження на спину, що легко викликає гострий біль і хронічний дискомфорт. Правильна постава — повністю присісти, взяти предмет, а потім повільно піднятися».
4. Зменште свій «пивний живіт»
Випираючий «пивний живіт» більше не є знаком честі. Він зміщує центр ваги вперед, збільшуючи навантаження на м'язи спини і викликаючи біль. Такі види діяльності, як підйом по сходах, плавання, ходьба і веслування, чудово підходять для контролю і зменшення об'єму талії, тим самим відновлюючи природне положення центру ваги вашого тіла.