Başarılı bir beyaz yakalı erkeğin fiziksel görünümü daha değerli gibi görünüyor. Mercedes'ine binerken durmadan öksüren, soğuk terlerle ıslanmış bir yönetici koltuğunda oturan bir adam – bu, hayal edilebilecek en çarpıcı kontrast ve çoğu beyaz yakalı erkeğin yüzleşmekten korktuğu bir gerçeklik gibi görünüyor. "Beyaz Yakalı Erkeklerin Sağlık Alışkanlıkları" konusunda uzmanların tavsiyelerini dinleyelim:
1. "Hafta Sonu Savaşçısı Sendromu"nu geliştirin
"Erkekler ve kadınlar arasındaki en büyük fark, erkeklerin arkadaşlarıyla spor aktiviteleri yoluyla dostluk kurmayı tercih etmeleridir."
Bir haftalık kıyasıya iş mücadelesinin ardından, ister yoğun basketbol maçları ister daha hafif golf oyunu olsun, bu aktiviteler vücudun çeşitli "bileşenlerinin" gevşemesini ve iyileşmesini sağlar.Düzenli olarak esneme egzersizleri yapın; uygun bir aerobik sınıfına katılarak kilonuzu sıkı bir şekilde kontrol edin; her hafta sonu etkili kas güçlendirme egzersizleri yapın. Yüksek etkili egzersiz rutinlerini bırakmanız veya değiştirmeniz tavsiye edilir.
2. Eklemleriniz ne kadar esnek?
"Çoğu erkeğin eklemleri esnek değildir.Gerginlik genellikle kalça ve baldır kaslarında oluşur, bu da pelvik eğilmeye ve sırt ağrısına neden olabilir. Yararlı bir çözüm: yere düz bir şekilde uzanın, her iki kolunuzu sol dizinize dolayın ve yaklaşık 10 saniye boyunca göğsünüze doğru hafifçe çekin, ardından sağ dizinize de aynısını yapın. Günde bir seansla başlayın ve yavaş yavaş günde 2-3 seansa çıkarın.
3. Nesneleri doğru şekilde kaldırmayı öğrenin
Bu önemsiz bir konu gibi görünebilir. "Çoğu insan sadece eğilir, nesneyi alır ve uzaklaşır", ancak bu, sırtınıza aşırı yük bindirdiği için keskin ağrı ve kronik rahatsızlığa neden olabileceğinden kesinlikle tavsiye edilmez. Doğru duruş, tamamen çömelip nesneyi kavradıktan sonra yavaşça kalkmaktır.
4. "Bira göbeğinizi" azaltın
Çıkıntılı bir "bira göbeği" artık bir onur nişanesi değildir. Ağırlık merkezinizi öne kaydırarak sırt kaslarınıza binen yükü artırır ve ağrıya neden olur. Merdiven çıkma, yüzme, yürüyüş ve kürek çekme gibi aktiviteler bel çevresini kontrol etmek ve azaltmak için mükemmeldir, böylece vücudunuzun ağırlık merkezini doğal konumuna geri getirir.