En framgångsrik kontorsanställd mans fysik verkar ha större värde. Att hosta oavbrutet när han kliver in i sin Mercedes, sittande i en chefsstol dränkt i kallsvett – detta verkar vara den mest gripande kontrast man kan tänka sig, och den verklighet som de flesta kontorsanställda män fruktar att konfrontera. Låt oss höra några expertråd om "Kontorsanställda mäns hälsovanor":
1. Odla "Weekend Warrior Syndrome"
”Den största skillnaden mellan män och kvinnor ligger i deras preferens för att skapa kamratskap genom sportaktiviteter med vänner.”
Efter en vecka av hårda affärskampar, oavsett om det är en intensiv basketmatch eller det lugnare spelet golf, erbjuder båda en möjlighet för kroppens olika ”komponenter” att slappna av och varva ner.Utför regelbundet stretchövningar, kontrollera vikten noggrant genom att gå med i en lämplig aerobicsklass och genomför effektiva muskelstärkande träningspass varje helg. Det är tillrådligt att överge eller modifiera träningsrutiner med hög belastning.
2. Hur flexibla är dina leder?
"De flesta mäns leder saknar flexibilitet.Spänningar uppstår ofta runt glutealmusklerna och vaderna, vilket kan orsaka bäckenlutning och leda till ryggsmärtor. Ett bra botemedel: ligg platt på golvet, linda båda armarna runt vänster knä och dra det försiktigt mot bröstet i cirka 10 sekunder, upprepa sedan med höger knä. Börja med en session om dagen och öka gradvis till 2-3 gånger om dagen.
3. Lär dig att lyfta föremål på rätt sätt
Detta kan verka som ett trivialt ämne. "De flesta böjer sig bara ner, tar tag i föremålet och går iväg", "men detta är mycket felaktigt, eftersom det utsätter ryggen för överdriven belastning, vilket lätt kan orsaka skarp smärta och kroniska besvär. Den rätta hållningen är att gå ner i fullt knäböj, ta tag i föremålet och sedan resa sig långsamt."
4. Minska din "ölmage"
En utskjutande "ölmage" är inte längre något att vara stolt över. Den förskjuter din tyngdpunkt framåt, vilket ökar belastningen på ryggmusklerna och orsakar ömhet. Aktiviteter som trappklättring, simning, promenader och rodd är utmärkta för att kontrollera och minska midjemåttet, vilket återställer kroppens tyngdpunkt till sin naturliga position.