Fyzická kondícia úspešného úradníka má zrejme väčšiu hodnotu. Neprestajné kašľanie, keď nastupuje do svojho Mercedesu, sedenie v riadiacom kresle zaliatom studeným potom – to sa zdá byť najpôsobivejší kontrast, aký si možno predstaviť, a realita, ktorej sa väčšina úradníkov bojí čeliť. Počúvajme si niekoľko odborných rád na tému „Wellness praktiky úradníkov“:
1. Pestujte „syndróm víkendového bojovníka“
„Najväčší rozdiel medzi mužmi a ženami spočíva v ich preferencii budovania kamarátstva prostredníctvom športových aktivít s priateľmi.“
Po týždni tvrdých obchodných bojov, či už ide o intenzívny basketbalový zápas alebo jemnejšiu hru golfu, oboje ponúka príležitosť na relaxáciu a uvoľnenie rôznych „súčastí“ tela.Pravidelne vykonávajte strečingové cvičenia; prísne kontrolujte svoju váhu zapojením sa do vhodného aerobikového kurzu; každý víkend vykonávajte efektívne cvičenia na posilnenie svalov. Odporúča sa upustiť od cvičení s vysokou záťažou alebo ich modifikovať.
2. Ako flexibilné sú vaše kĺby?
„Kĺby väčšiny mužov nie sú dostatočne flexibilné.Napätie sa často hromadí v oblasti sedacích a lýtkových svalov, čo môže spôsobiť naklonenie panvy a bolesti chrbta. Pomocný prostriedok: ľahnite si na podlahu, oboma rukami obopnite ľavé koleno a jemne ho pritiahnuť k hrudníku na približne 10 sekúnd, potom zopakujte s pravým kolenom. Začnite s jednou sériou denne a postupne zvyšujte na 2-3 série denne.
3. Naučte sa správne zdvíhať predmety
Toto sa môže zdať ako triviálna záležitosť. „Väčšina ľudí sa jednoducho zohne, uchopí predmet a odíde“, ale toto je vysoko neodporúčané, pretože to nadmerne zaťažuje chrbát, čo ľahko spôsobuje ostrú bolesť a chronické nepohodlie. Správna poloha zahŕňa úplné zohnutie sa, uchopenie predmetu a pomalé vstávanie.
4. Znížte svoje „pivné brucho“
Vystupujúce „pivné brucho“ už nie je znakom cti. Posúva vaše ťažisko dopredu, čím zvyšuje namáhanie chrbtových svalov a spôsobuje bolesť. Aktivity ako chodenie po schodoch, plávanie, chôdza a veslovanie sú vynikajúce na kontrolu a zníženie obvodu pása, čím sa obnoví prirodzená poloha ťažiska vášho tela.