Физическая форма успешного офисного работника, по-видимому, имеет большую ценность. Непрерывный кашель, когда он забирается в свой Mercedes, сидя в кресле руководителя, пропитанном холодным потом — это кажется самым резким контрастом, который только можно представить, и реальностью, с которой большинство офисных работников боятся столкнуться. Давайте послушаем несколько советов экспертов по «Практикам здоровья офисных работников»:
1. Развивайте «синдром выходного дня»
«Самое большое различие между мужчинами и женщинами заключается в том, что мужчины предпочитают укреплять товарищеские отношения с помощью спортивных мероприятий с друзьями».
После недели жестоких деловых баталий, будь то интенсивные баскетбольные матчи или более спокойная игра в гольф, эти мероприятия позволяют различным «компонентам» тела расслабиться и отдохнуть.
Регулярно занимайтесь растяжкой; строго контролируйте вес, посещая подходящие занятия аэробикой; каждые выходные выполняйте одну действительно эффективную силовую тренировку. Очень важно отказаться от программ с высокой нагрузкой или изменить их.
2. Строго контролируйте вес;Регулярно выполняйте упражнения на растяжку; строго контролируйте вес, посещая подходящие занятия аэробикой; каждые выходные выполняйте эффективные упражнения на укрепление мышц. Рекомендуется отказаться от высокоинтенсивных тренировок или изменить их программу.
2. Насколько гибкими являются ваши суставы?
«У большинства мужчин суставы недостаточно гибкие.Напряжение часто накапливается в ягодичных и икроножных мышцах, что может вызвать наклон таза и привести к болям в спине. Полезное средство: лягте на пол, обхватите обеими руками левое колено и осторожно притяните его к груди на 10 секунд, затем повторите с правым коленом. Начните с одного сеанса в день, постепенно увеличивая количество до 2-3 раз в день.
3. Научитесь правильно поднимать предметы
Это может показаться несущественной темой. «Большинство людей просто наклоняются, берут предмет и уходят», «но это очень неправильно, так как создает чрезмерную нагрузку на спину, легко вызывая острую боль и хронический дискомфорт. Правильная поза — полностью присесть на корточки, взять предмет, а затем медленно подняться».
4. Уменьшите свой «пивной живот»
Выпуклый «пивной живот» больше не является предметом гордости. Он смещает центр тяжести вперед, увеличивая нагрузку на мышцы спины и вызывая болезненные ощущения. Такие виды деятельности, как подъем по лестнице, плавание, ходьба и гребля, отлично подходят для контроля и уменьшения объема талии, тем самым восстанавливая естественное положение центра тяжести вашего тела.