Fizicul unui bărbat de succes cu guler alb pare să aibă o valoare mai mare. Tusea neîncetată în timp ce se urcă în Mercedesul său, așezat într-un scaun de director udat de sudoare rece – acesta pare a fi cel mai dureros contrast imaginabil și realitatea cu care majoritatea bărbaților cu guler alb se tem să se confrunte. Să ascultăm câteva sfaturi ale experților cu privire la „Practicile de wellness ale bărbaților cu guler alb”:
1. Cultivați „sindromul războinicului de weekend”
„Cea mai mare diferență între bărbați și femei constă în preferința bărbaților de a crea camaraderie prin activități sportive cu prietenii.”
După o săptămână de lupte acerbe în afaceri, fie prin meciuri intense de baschet, fie prin jocul mai blând de golf, aceste activități permit diverselor „componente” ale corpului să se relaxeze și să se destindă.Efectuați regulat exerciții de stretching; controlați strict greutatea prin participarea la un curs de aerobic adecvat; efectuați antrenamente eficiente de întărire a mușchilor în fiecare weekend. Este recomandabil să renunțați la exercițiile fizice cu impact ridicat sau să le modificați.
2. Cât de flexibile sunt articulațiile dvs.?
„Majoritatea articulațiilor bărbaților nu sunt flexibile.Tensiunea se acumulează adesea în jurul mușchilor fesieri și ai gambei, ceea ce poate provoca înclinarea pelvisului și dureri de spate. Un remediu util: întindeți-vă pe podea, înfășurați ambele brațe în jurul genunchiului stâng și trageți-l ușor spre piept timp de aproximativ 10 secunde, apoi repetați cu genunchiul drept. Începeți cu o sesiune pe zi, crescând treptat la 2-3 ori pe zi.
3. Învățați să ridicați obiectele corect
Acest lucru poate părea un subiect nesemnificativ. „Majoritatea oamenilor se apleacă pur și simplu, apucă obiectul și pleacă”, „dar acest lucru este foarte incorect, deoarece exercită o presiune excesivă asupra spatelui, provocând cu ușurință dureri acute și disconfort cronic. Poziția corectă este să vă ghemuiți complet, să apucați obiectul, apoi să vă ridicați încet”.
4. Reduceți „burta de bere”
O „burtă de bere” proeminentă nu mai este un semn de onoare. Aceasta vă deplasează centrul de greutate în față, crescând presiunea asupra mușchilor spatelui și provocând dureri. Activități precum urcatul scărilor, înotul, mersul pe jos și canotajul sunt excelente pentru controlul și reducerea circumferinței taliei, restabilind astfel centrul de greutate al corpului la poziția sa naturală.