O físico de um executivo de sucesso parece ter mais valor. Tossindo incessantemente ao entrar no seu Mercedes, sentado numa cadeira executiva encharcada de suor frio — este parece ser o contraste mais comovente que se pode imaginar e a realidade que a maioria dos executivos teme enfrentar. Vamos ouvir alguns conselhos de especialistas sobre «Práticas de bem-estar para executivos»:
1. Cultive a «Síndrome do Guerreiro de Fim de Semana»
«A maior diferença entre homens e mulheres reside na preferência dos homens por criar camaradagem através de atividades desportivas com amigos.»
Após uma semana de batalhas comerciais acirradas, seja através de intensas partidas de basquetebol ou do jogo mais suave do golfe, essas atividades permitem que os vários «componentes» do corpo relaxem e descontraiam.
Pratique regularmente exercícios de alongamento; controle rigorosamente o peso participando de aulas de aeróbica adequadas às suas necessidades; faça um treino de fortalecimento muscular genuinamente eficaz a cada fim de semana. Abandonar ou modificar programas de exercícios de alto impacto é essencial.
2. Mantenha um controle rigoroso do peso;Faça exercícios de alongamento regularmente; controle rigorosamente o peso participando de uma aula de aeróbica adequada; realize exercícios eficazes de fortalecimento muscular todos os fins de semana. É aconselhável abandonar ou modificar rotinas de exercícios de alto impacto.
2. Quão flexíveis são as suas articulações?
"A maioria das articulações dos homens carece de flexibilidade.A tensão acumula-se frequentemente em torno dos músculos glúteos e da barriga da perna, o que pode causar inclinação pélvica e resultar em dores nas costas. Um remédio útil: deite-se no chão, envolva ambos os braços à volta do joelho esquerdo e puxe-o suavemente em direção ao peito durante cerca de 10 segundos, depois repita com o joelho direito. Comece com uma sessão diária, aumentando gradualmente para 2-3 vezes por dia.
3. Aprenda a levantar objetos corretamente
Isso pode parecer uma questão trivial. «A maioria das pessoas simplesmente se inclina, pega o objeto e vai embora», mas isso é altamente desaconselhável, pois coloca uma tensão excessiva nas costas, causando facilmente dores agudas e desconforto crónico. A postura correta envolve agachar-se completamente, agarrar o objeto e levantar-se lentamente.
4. Reduza a sua «barriga de cerveja»
Uma «barriga de cerveja» protuberante já não é um símbolo de honra. Ela desloca o seu centro de gravidade para a frente, aumentando a tensão nos músculos das costas e causando dor. Atividades como subir escadas, nadar, caminhar e remar são excelentes para controlar e reduzir o tamanho da cintura, restaurando assim o centro de gravidade do seu corpo à sua posição natural.