Wygląd fizyczny odnoszącego sukcesy pracownika umysłowego wydaje się mieć większą wartość. Nieustanne kaszlenie podczas wsiadania do mercedesa, siedzenie w fotelu dyrektorskim zlanym zimnym potem – wydaje się to najbardziej przejmującym kontrastem, jaki można sobie wyobrazić, i rzeczywistością, z którą większość pracowników umysłowych boi się zmierzyć. Posłuchajmy kilku porad ekspertów na temat „praktyk wellness dla pracowników umysłowych”:
1. Kultywuj „syndrom weekendowego wojownika”
„Największa różnica między mężczyznami a kobietami polega na tym, że mężczyźni wolą budować koleżeństwo poprzez aktywność sportową z przyjaciółmi”.
Po tygodniu zaciętych bitew biznesowych, czy to poprzez intensywne mecze koszykówki, czy łagodniejszą grę w golfa, aktywność ta pozwala różnym „elementom” ciała zrelaksować się i odprężyć.
Regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające; ściśle kontroluj wagę, zapisując się na odpowiednie zajęcia aerobiku; w każdy weekend wykonuj jeden naprawdę skuteczny trening siłowy. Konieczne jest porzucenie lub zmodyfikowanie programów ćwiczeń o dużej intensywności.
2. Ściśle kontroluj wagę;Regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające; ściśle kontroluj wagę, zapisując się na odpowiednie zajęcia aerobiku; w każdy weekend wykonuj skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Zaleca się rezygnację z ćwiczeń o dużej intensywności lub ich modyfikację.
2. Jak elastyczne są Twoje stawy?
„Większość mężczyzn ma mało elastyczne stawy.Napięcie często gromadzi się w okolicy mięśni pośladkowych i łydek, co może powodować przechylenie miednicy i skutkować bólem pleców. Pomocny środek zaradczy: połóż się płasko na podłodze, obejmij lewe kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej na około 10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z prawym kolanem. Zacznij od jednej sesji dziennie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 2-3 razy dziennie.
3. Naucz się prawidłowo podnosić przedmioty
Może się to wydawać nieistotnym tematem. „Większość ludzi po prostu schyla się, chwyta przedmiot i odchodzi”, „ale jest to bardzo nieprawidłowe, ponieważ powoduje nadmierny nacisk na plecy, łatwo powodując ostry ból i przewlekły dyskomfort. Prawidłowa postawa polega na pełnym przysiadzie, chwyceniu przedmiotu, a następnie powolnym wstawaniu”.
4. Zmniejsz swój „brzuch piwny”
Wystający „brzuch piwny” nie jest już oznaką honoru. Przesuwa on środek ciężkości do przodu, zwiększając obciążenie mięśni pleców i powodując ból. Aktywności takie jak wchodzenie po schodach, pływanie, spacery i wiosłowanie są doskonałe do kontrolowania i zmniejszania obwodu talii, przywracając w ten sposób naturalną pozycję środka ciężkości ciała.