Fysikken til en vellykket kontorarbeider synes å ha større verdi. Han hoster uavbrutt mens han klatrer inn i Mercedesen sin, sitter i en direktørstol gjennomvåt av kaldsvette – dette virker som den mest gripende kontrasten man kan forestille seg, og den virkeligheten de fleste kontorarbeidere frykter å møte. La oss høre noen ekspertråd om «velværeprakis for kontorarbeidere»:
1. Kultiver «weekend warrior-syndromet»
«Den største forskjellen mellom menn og kvinner ligger i menns preferanse for å skape kameratskap gjennom sportsaktiviteter med venner.»
Etter en uke med knallharde forretningskamper, enten gjennom intense basketballkamper eller det mer rolige golfspillet, gjør disse aktivitetene at kroppens ulike «komponenter» kan slappe av og koble ut.
Gjør regelmessig strekkøvelser; hold vekten under streng kontroll ved å melde deg på et aerobic-kurs som passer dine behov; gjennomfør en virkelig effektiv styrketrening hver helg. Det er viktig å slutte med eller endre treningsprogrammer med høy belastning.
2. Hold vekten under streng kontroll;Gjør regelmessige strekkøvelser, hold vekten under streng kontroll ved å melde deg på et passende aerobic-kurs, og gjennomfør effektive muskelstyrkende treningsøkter hver helg. Det anbefales å slutte med eller endre treningsrutiner med høy belastning.
2. Hvor fleksible er leddene dine?
«De fleste menns ledd mangler fleksibilitet.Det oppstår ofte spenninger rundt setemusklene og leggmusklene, noe som kan føre til skjevhet i bekkenet og resultere i ryggsmerter. Et nyttig middel: legg deg flatt på gulvet, legg begge armene rundt venstre kne og trekk det forsiktig mot brystet i omtrent 10 sekunder, og gjenta deretter med høyre kne. Begynn med én økt daglig, og øk gradvis til 2–3 ganger per dag.
3. Lær å løfte gjenstander på riktig måte
Dette kan virke som en bagatell. «De fleste bøyer seg bare ned, tar tak i gjenstanden og går bort», men dette er svært uheldig, da det belaster ryggen for mye og lett kan forårsake skarpe smerter og kroniske plager. Den riktige holdningen er å gå ned i full knebøy, ta tak i gjenstanden og deretter reise seg sakte.
4. Reduser «ølmaggen»
En utstående «ølmage» er ikke lenger et æresmerke. Den forskyver tyngdepunktet fremover, noe som øker belastningen på ryggmuskulaturen og forårsaker smerter. Aktiviteter som trappeklatring, svømming, gåing og roing er utmerket for å kontrollere og redusere midjemålet, og dermed gjenopprette kroppens tyngdepunkt til sin naturlige posisjon.