Veiksmīga biroja darbinieka fiziskā forma šķietami ir lielāka vērtība. Nepārtraukti klepojot, kāpjot savā Mercedes, sēžot vadītāja krēslā, izmircis aukstā sviedru, – šķiet, ka tas ir visdziļākais kontrasts, kādu var iedomāties, un realitāte, ar ko lielākā daļa biroja darbinieku baidās saskarties. Klausīsimies dažus ekspertu padomus par „Biroja darbinieku veselības praksi”:
1. Kopt „nedēļas nogales karavīra sindromu”
„Lielākā atšķirība starp vīriešiem un sievietēm ir vīriešu vēlme veidot draudzību ar draugiem, nodarbojoties ar sporta aktivitātēm.”
Pēc nedēļas sīvās biznesa cīņas, vai nu intensīvās basketbola spēlēs, vai maigākā golfa spēlē, šīs aktivitātes ļauj ķermeņa dažādajām „sastāvdaļām” atslābināties un atpūsties.Regulāri veiciet stiepšanās vingrinājumus; stingri kontrolējiet svaru, apmeklējot piemērotas aerobikas nodarbības; katru nedēļas nogali veiciet efektīvus muskuļu stiprināšanas treniņus. Ieteicams atteikties no augstas intensitātes vingrinājumiem vai tos mainīt.
2. Cik elastīgas ir jūsu locītavas?
„Lielākajai daļai vīriešu locītavas nav pietiekami elastīgas.Spriedze bieži uzkrājas ap sēžmuskuļiem un kāju muskuļiem, kas var izraisīt iegurņa slīpumu un muguras sāpes. Noderīgs līdzeklis: guļiet uz grīdas, apņemat ar abām rokām kreiso ceļu un viegli velciet to uz krūtīm apmēram 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar labo ceļu. Sāciet ar vienu sesiju dienā, pakāpeniski palielinot līdz 2–3 reizēm dienā.
3. Iemācieties pareizi pacelt priekšmetus
Tas var šķist niecīga lieta. "Lielākā daļa cilvēku vienkārši noliecas, paņem priekšmetu un aiziet," "bet tas ir ļoti nepareizi, jo tas rada pārmērīgu spiedienu uz muguru, viegli izraisot asas sāpes un hronisku diskomfortu. Pareizā poza ir pilnībā nolīkties, satvert priekšmetu un tad lēnām piecelties."
4. Samaziniet savu "alus vēderu"
Izvirzīts "alus vēders" vairs nav goda zīme. Tas pārnes jūsu smaguma centru uz priekšu, palielinot slodzi uz muguras muskuļiem un izraisot sāpes. Tādas aktivitātes kā kāpšana pa kāpnēm, peldēšana, iešana un airēšana ir lieliskas, lai kontrolētu un samazinātu vidukļa apkārtmēru, tādējādi atjaunojot jūsu ķermeņa smaguma centru tā dabiskajā pozīcijā.