Sėkmingo biuro darbuotojo fizinė forma atrodo turinti didesnę vertę. Nepertraukiamai kosėdamas, jis įsėda į savo „Mercedes“, atsisėda į vadovo kėdę, apsipylęs šaltu praku, – tai atrodo labiausiai jaudinantis kontrastas, kokį tik galima įsivaizduoti, ir realybė, su kuria dauguma biuro darbuotojų bijo susidurti. Paklausykime keleto ekspertų patarimų apie „biuro darbuotojų sveikatingumo praktiką“:
1. Ugdykite „savaitgalio karžygio sindromą“
„Didžiausias skirtumas tarp vyrų ir moterų yra jų polinkis kurti draugiškus santykius per sportines veiklas su draugais.“
Po savaitės nuožmių verslo kovų, nesvarbu, ar tai intensyvios krepšinio varžybos, ar švelnesnis golfo žaidimas, abu suteikia galimybę įvairioms kūno „dalims“ atsipalaiduoti ir pailsėti.Reguliariai atlikite tempimo pratimus; griežtai kontroliuokite svorį, lankydami tinkamas aerobikos pamokas; kiekvieną savaitgalį atlikite veiksmingus raumenų stiprinimo pratimus. Patartina atsisakyti arba modifikuoti didelio intensyvumo pratimus.
2. Kiek lankstūs yra jūsų sąnariai?
„Daugumos vyrų sąnariai nėra pakankamai lankstūs.Dažnai susidaro įtampa aplink sėdmenų ir blauzdos raumenis, o tai gali sukelti dubens pasvirimą ir nugaros skausmą. Naudinga priemonė: atsigulkite ant grindų, apglėbkite abiem rankomis kairę koją ir švelniai traukite ją prie krūtinės apie 10 sekundžių, tada pakartokite su dešine koja. Pradėkite nuo vienos sesijos per dieną, palaipsniui didindami iki 2–3 kartų per dieną.
3. Išmokite teisingai kelti daiktus
Tai gali atrodyti nereikšminga tema. „Dauguma žmonių tiesiog pasilenkia, paima daiktą ir nueina“, „tačiau tai yra labai neteisinga, nes taip nugara patiria pernelyg didelį spaudimą, dėl kurio lengvai atsiranda stiprus skausmas ir lėtinis diskomfortas. Teisinga laikysena yra visiškai pritūpti, paimti daiktą ir tada lėtai atsikelti“.
4. Mažinkite „alaus pilvą“
Išsipūtęs „alaus pilvas“ nebėra garbės ženklas. Jis perkelia jūsų svorio centrą į priekį, didindamas nugaros raumenų įtampą ir sukeldamas skausmą. Tokios veiklos kaip laipiojimas laiptais, plaukimas, ėjimas ir irklavimas puikiai tinka kontroliuoti ir mažinti juosmens apimtį, taip atkurdamos natūralią jūsų kūno svorio centro padėtį.