Fisik seorang pria kantoran yang sukses tampaknya memiliki nilai yang lebih besar. Batuk terus-menerus saat ia masuk ke dalam Mercedes-nya, duduk di kursi eksekutif yang basah kuyup oleh keringat dingin – ini tampaknya kontras yang paling menyentuh yang bisa dibayangkan, dan kenyataan yang paling ditakuti oleh kebanyakan pria kantoran. Mari kita dengarkan beberapa saran ahli tentang "Praktik Kesehatan Pria Kantoran":
1. Kembangkan "Sindrom Pejuang Akhir Pekan"
"Perbedaan terbesar antara pria dan wanita terletak pada preferensi mereka untuk membangun kebersamaan melalui aktivitas olahraga bersama teman-teman."
Setelah seminggu berjuang keras dalam persaingan korporat, baik melalui pertandingan basket yang intens atau permainan golf yang lebih santai, aktivitas-aktivitas ini memungkinkan berbagai "komponen" tubuh untuk rileks dan pulih.Lakukan latihan peregangan secara teratur; kelola berat badan dengan mengikuti kelas aerobik yang sesuai; lakukan latihan penguatan otot yang efektif setiap akhir pekan. Disarankan untuk menghentikan atau mengubah rutinitas latihan berdampak tinggi.
2. Seberapa fleksibel sendi Anda?
"Sebagian besar sendi pria kurang fleksibel.Tegangan sering terjadi di sekitar otot gluteal dan betis, yang dapat menyebabkan kemiringan panggul dan mengakibatkan nyeri punggung. Solusi yang membantu: berbaring telentang di lantai, lilitkan kedua lengan di sekitar lutut kiri, dan tarik perlahan ke arah dada selama sekitar 10 detik, lalu ulangi dengan lutut kanan. Mulailah dengan satu sesi sehari, secara bertahap tingkatkan menjadi 2-3 kali sehari.
3. Pelajari cara mengangkat benda dengan benar
Hal ini mungkin terlihat sepele. "Sebagian besar orang hanya membungkuk, mengambil benda, dan berdiri," tetapi hal ini sangat tidak disarankan karena menimbulkan tekanan berlebihan pada punggung, yang dapat menyebabkan nyeri tajam dan ketidaknyamanan kronis. Postur yang benar melibatkan jongkok sepenuhnya, menggenggam benda, lalu berdiri perlahan.
4. Kurangi 'perut buncit'
Perut buncit yang menonjol bukanlah lambang kebanggaan. Hal ini memindahkan pusat gravitasi tubuh ke depan, meningkatkan tekanan pada otot punggung dan menyebabkan nyeri. Aktivitas seperti naik tangga, berenang, berjalan, dan dayung sangat baik untuk mengontrol dan mengurangi lingkar pinggang, sehingga mengembalikan pusat gravitasi tubuh ke posisi alami.