Menestyvän toimistotyöntekijän fyysinen kunto näyttää olevan arvokkaampaa. Yskä, joka ei lakkaa, kun hän kiipeää Mercedes-autoon, istuminen kylmänhikisenä johtajan tuolissa – tämä näyttää olevan kaikkein koskettavin kontrasti, jonka voi kuvitella, ja todellisuus, jota useimmat toimistotyöntekijät pelkäävät kohdata. Kuunnellaanpa asiantuntijoiden neuvoja "toimistotyöntekijöiden hyvinvointikäytännöistä":
1. Kehitä "viikonloppusoturi-oireyhtymä"
”Suurin ero miesten ja naisten välillä on miesten taipumus luoda ystävyyssuhteita urheilemalla ystävien kanssa.”
Viikon kovan liiketoimintataistelun jälkeen, olipa kyseessä sitten intensiivinen koripallo-ottelu tai rauhallisempi golf, molemmat tarjoavat mahdollisuuden kehon eri ”osille” rentoutua ja levätä.Tee säännöllisesti venytysharjoituksia, hallitse painoasi tiukasti liittymällä sopivaan aerobic-kurssille ja tee tehokkaita lihasvahvistavia harjoituksia joka viikonloppu. On suositeltavaa luopua tai muokata voimakkaasti kuormittavia harjoitusrutiineja.
2. Kuinka joustavat nivelesi ovat?
"Useimpien miesten nivelet eivät ole joustavat.Jännitys kertyy usein pakara- ja pohjelihaksiin, mikä voi aiheuttaa lantion kallistumista ja selkäkipuja. Hyödyllinen korjaustoimenpide: makaa lattialla selällään, kiedo molemmat kädet vasemman polven ympärille ja vedä sitä varovasti kohti rintaa noin 10 sekunnin ajan, toista sitten oikealla polvella. Aloita yhdellä kerralla päivässä ja lisää vähitellen 2–3 kertaan päivässä.
3. Opi nostamaan esineitä oikein
Tämä saattaa tuntua merkityksettömältä aiheelta. "Useimmat ihmiset vain kumartuvat, tarttuvat esineeseen ja kävelevät pois", "mutta tämä on erittäin väärin, koska se aiheuttaa liiallista painetta selkään, mikä voi helposti aiheuttaa terävää kipua ja kroonista epämukavuutta. Oikea asento on kyykistyä kokonaan, tarttua esineeseen ja nousta sitten hitaasti".
4. Vähennä "olutvatsaa"
Ulkoneva "olutvatsa" ei ole enää kunniamerkki. Se siirtää painopistettä eteenpäin, mikä lisää selän lihasten rasitusta ja aiheuttaa kipua. Portaiden kiipeäminen, uinti, kävely ja soutu ovat erinomaisia aktiviteetteja vyötärön koon hallitsemiseen ja pienentämiseen, mikä palauttaa kehon painopisteen luonnolliseen asentoonsa.