Eduka kontoritöötaja füüsiline vorm näib olevat suurema väärtusega. Pidevalt köhides Mercedesesse ronides, külma higiga läbimärgitud juhataja toolil istudes – see tundub olevat kõige valusam kontrast, mida võib ette kujutada, ja reaalsus, millega enamik kontoritöötajaid kardab silmitsi seista. Kuulame mõningaid ekspertide nõuandeid „kontoritöötajate heaolu harjumuste” kohta:
1. Arendage „nädalavahetuse sõdalase sündroomi”
„Suurim erinevus meeste ja naiste vahel seisneb selles, et mehed eelistavad sõpradega sporditegevuse kaudu kamraadlust luua.”
Pärast nädalat kestnud ägedaid ärilahinguid pakuvad nii intensiivne korvpallimäng kui ka rahulikum golfimäng võimaluse keha erinevate „komponentide” lõdvestumiseks ja pingete leevendamiseks.Tehke regulaarselt venitusharjutusi; kontrollige rangelt oma kaalu, liitudes sobiva aeroobikaklassiga; tehke igal nädalavahetusel tõhusaid lihaste tugevdamise harjutusi. Soovitatav on loobuda või muuta suure koormusega treeningprogramme.
2. Kui paindlikud on teie liigesed?
„Enamiku meeste liigesed ei ole piisavalt paindlikud.Pinged kogunevad sageli tuharalihaste ja säärelihaste ümber, mis võib põhjustada vaagna kallutust ja seljavalu. Abiks olev ravimeetod: lamage selili põrandal, haara mõlemad käed vasaku põlve ümber ja tõmba seda õrnalt umbes 10 sekundit rindkere poole, seejärel korda sama parema põlvega. Alusta ühe korraga päevas, suurendades järk-järgult 2–3 korrani päevas.
3. Õppige esemeid õigesti tõstma
See võib tunduda triviaalne. „Enamik inimesi lihtsalt kummardub, haarab eseme ja kõnnib minema”, kuid see on väga ebasoovitav, kuna see koormab selga liigselt, põhjustades kergesti teravat valu ja kroonilist ebamugavust. Õige asend on täielikult kükitada, haarata ese ja siis aeglaselt tõusta.
4. Vähendage oma „õllekõhtu”
Eenduv „õllekõht” ei ole enam auasi. See nihutab teie raskuskeskme ettepoole, suurendades seljalihaste koormust ja põhjustades valusid. Treppidel kõndimine, ujumine, kõndimine ja sõudmine on suurepärased tegevused, mis aitavad kontrollida ja vähendada vöökoha ümbermõõtu, taastades seeläbi teie keha raskuskeskme loomuliku asendi.