Fyzická kondice úspěšného úředníka má zřejmě větší hodnotu. Neustále kašle, když nastupuje do svého mercedesu, sedí v manažerské židli zalitý studeným potem – to se jeví jako nejvýraznější kontrast, jaký si lze představit, a realita, které se většina úředníků bojí čelit. Poslechněme si několik odborných rad na téma „Wellness praktiky úředníků“:
1. Pěstujte „syndrom víkendového bojovníka“
„Největší rozdíl mezi muži a ženami spočívá v jejich preferenci budování kamarádství prostřednictvím sportovních aktivit s přáteli.“
Po týdnu nelítostných obchodních bitev, ať už jde o intenzivní basketbalový zápas nebo jemnější golf, obě aktivity nabízejí příležitost k uvolnění a odpočinku různých „součástí“ těla.Pravidelně provádějte protahovací cvičení; přísně kontrolujte svou váhu účastí v vhodném aerobikovém kurzu; každý víkend provádějte účinná cvičení na posílení svalů. Je vhodné upustit od náročných cvičebních rutin nebo je upravit.
2. Jak pružné jsou vaše klouby?
„Klouby většiny mužů postrádají pružnost.Napětí se často hromadí kolem hýžďových a lýtkových svalů, což může způsobit naklonění pánve a bolest zad. Užitečná náprava: lehněte si na podlahu, obejměte oběma rukama levé koleno a jemně ho přitáhněte k hrudníku na asi 10 sekund, pak opakujte s pravým kolenem. Začněte s jednou lekcí denně a postupně zvyšujte na 2–3 lekce denně.
3. Naučte se správně zvedat předměty
Toto téma se může zdát nepodstatné. „Většina lidí se prostě sehne, uchopí předmět a odejde“, „ale to je velmi nesprávné, protože to vyvíjí nadměrný tlak na záda, což snadno způsobuje ostrou bolest a chronické nepohodlí. Správný postoj je úplně si dřepnout, uchopit předmět a pak pomalu vstát.“
4. Zmenšete své „pivní břicho“
Vystouplé „pivní břicho“ již není známkou cti. Posouvá vaše těžiště dopředu, zvyšuje namáhání zádových svalů a způsobuje bolest. Aktivity jako chůze do schodů, plavání, chůze a veslování jsou vynikající pro kontrolu a zmenšení obvodu pasu, čímž se těžiště vašeho těla vrátí do přirozené polohy.