Физическото състояние на успешния офис работник изглежда има по-голяма стойност. Непрестанно кашлица, докато се качва в Мерцедеса си, седнал в шефско кресло, облян в студена пот – това изглежда най-тъжният контраст, който може да си представим, и реалността, с която повечето офис работници се страхуват да се сблъскат. Нека чуем някои експертни съвети за „Практики за добро състояние на офис работниците“:
1. Култивирайте „синдрома на уикенд воина“
„Най-голямата разлика между мъжете и жените е в предпочитанието им да изграждат приятелства чрез спортни дейности с приятели.“
След седмица на ожесточени бизнес битки, независимо дали става дума за интензивен баскетболен мач или по-спокойна игра на голф, и двете дейности предлагат възможност за отпускане и релаксация на различните „компоненти“ на тялото.Редовно правете упражнения за разтягане; строго контролирайте теглото си, като се запишете на подходящ аеробичен курс; всеки уикенд правете ефективни тренировки за укрепване на мускулите. Препоръчително е да се откажете от или да промените тренировъчните си програми с висока интензивност.
2. Колко гъвкави са ставите ви?
„Ставите на повечето мъже не са достатъчно гъвкави.Често се натрупва напрежение около седалищните и прасцовите мускули, което може да доведе до накланяне на таза и болки в гърба. Полезно средство: легнете по гръб на пода, прегърнете лявото коляно с двете ръце и го притеглете леко към гърдите си за около 10 секунди, след което повторете с дясното коляно. Започнете с една сесия дневно, като постепенно увеличавате до 2-3 пъти на ден.
3. Научете се да вдигате предмети правилно
Това може да ви се стори незначителна тема. „Повечето хора просто се навеждат, хващат предмета и си тръгват“, „но това е много неправилно, тъй като оказва прекомерно налягане върху гърба ви, което лесно причинява остра болка и хроничен дискомфорт. Правилната поза е да се клекнете напълно, да хванете предмета и след това бавно да се изправите.“
4. Намалете „бирата коремче“
Изпъкналото „бирата коремче“ вече не е знак за чест. То измества центъра на тежестта напред, увеличава напрежението върху мускулите на гърба и причинява болка. Дейности като качване по стълби, плуване, ходене и гребане са отлични за контролиране и намаляване на талията, като по този начин възстановяват центъра на тежестта на тялото до естествената му позиция.