هناك العديد من الأشخاص الذين يعرفون أنهم يعانون من نقص الكالسيوم، وهناك العديد من الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم بشكل منتظم. ومع ذلك ، في مكملات الكالسيوم في طريق الناس الذين يسيرون على الطريق الصعب ، ليس بالضرورة أن يتمكن الجميع من تعويض الكالسيوم الصحيح ، وتعويض ما يكفي من الكالسيوم. إذا لم تكن حريصًا، فقد تقع في سوء الفهم، مما قد يعيق امتصاص الكالسيوم. أي من المفاهيم الخاطئة التالية حول مكملات الكالسيوم قد أصابتك

　　الفهم الخاطئ الأول، قهوة الكولا على أنها ماء. في السنوات الأخيرة، أصبح مرضى هشاشة العظام أكثر شبابًا، وقد يُعزى جزء من السبب إلى أن الشباب غالبًا ما يشربون الكولا والسبرايت والمشروبات الغازية التي تحتوي على حمض الفوسفوريك، الذي لا يقلل فقط من امتصاص الجسم للكالسيوم، بل يسرع أيضًا من فقدان الكالسيوم.

　　الخرافة الثانية، الإفراط في تناول الكالسيوم دفعة واحدة لا يجب أن تكون مكملات الكالسيوم أكثر من اللازم في المرة الواحدة، بل يجب أن تكون بكميات قليلة. يوصى بشراء جرعة صغيرة من أقراص الكالسيوم وتناولها مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. خاصةً بالنسبة لكبار السن، حيث تتراجع وظيفة الهضم والامتصاص في الجهاز الهضمي ووظيفة الامتصاص، يمكن أن تقلل كمية صغيرة من مكملات الكالسيوم من الإمساك وحصى الكلى وحصى المثانة وغيرها من المشاكل.

　　سوء الفهم الثالث، لا تهتم بممارسة الرياضة بعد تناول مكملات الكالسيوم. يدخل الكالسيوم الذي يتناوله الأشخاص أولاً إلى المعدة والأمعاء، ثم ينتقل إلى الدم، وأخيراً ينتقل من الدم إلى العظام. لذلك، فقط عندما يمارس الشخص المزيد من التمارين الرياضية ويزيد من كثافة وتكرار التمارين الرياضية، سيتحول الكالسيوم الموجود في الدم إلى العظام. لذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كثافة العظام. أكثر البرامج المفيدة لصحة العظام هي المشي والركض وصعود الدرج والرقص، ويوصى بممارسة التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع على الأقل.

　　الخرافة 4: إهمال فيتامين د وعنصر الكالسيوم. لدى الشعب الصيني مستويات منخفضة من فيتامين (د)، مما يؤدي إلى عدم إمكانية امتصاص الكثير من مكملات الكالسيوم والاستفادة منها، وحتى مكملات الكالسيوم اليومية لا تزال تعاني من نقص الكالسيوم. ولذلك، يجب أن نختار مصدر الكالسيوم عالي التركيز الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم العنصري، مثل مصدر كربونات الكالسيوم، من أجل تلبية الطلب على مكملات الكالسيوم بشكل كامل. بالإضافة إلى الكالسيوم العنصري، فإن فيتامين (د) مهم أيضًا. يشبه فيتامين (د) وسيلة نقل، فقط بوجوده يمكن "نقل" الكالسيوم إلى الجسم.

　　الخرافة 5: اختر الكالسيوم السائل. يعتقد بعض الناس أن الكالسيوم السائل يتم امتصاصه بسهولة أكبر من أقراص الكالسيوم، في الواقع، لا يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أساسي في المعدة، ولكن في الأمعاء. لذلك، يجب أن تتمتع مكملات الكالسيوم التي يتم تناولها بآلية حماية جيدة في المعدة دون تدخل حمض المعدة، ولكن يمكن أن تمتصها الأمعاء. وهذا أمر يصعب تحقيقه مع مكملات الكالسيوم السائلة.

　　إذن، كيف يمكن تناول مكملات الكالسيوم بشكل صحيح دون الإضرار بالجسم؟

　　1- حمامات الشمس

　　يمكن للأشعة فوق البنفسجية للشمس أن تخترق أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى الجلد تحت الجلد، بحيث يتحول الكوليسترول 7-دي-هيدروكوليسترول تحت الجلد إلى فيتامينات أشعة الشمس، وبالتالي يُعرف فيتامين VD أيضًا باسم فيتامينات أشعة الشمس. يمكن أن يعزز فيتامين VD بشكل كبير امتصاص الجهاز الهضمي للكالسيوم والفوسفور والمعادن الأخرى التي تمتصها الأمهات الحوامل، إذا كانت الشمس، يمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين VD، مما يجعل عظام وأسنان الجنين تصبح أكثر قوة، وتصبح العضلات أقوى، مما يقضي على الكساح الخلقي للطفل وتسوس الأسنان. العوامل.

　　لذلك، بعد الحمل، من أجل النمو الصحي للجنين الجنيني، يجب أن ترتب عن قصد وقت أشعة الشمس اليومية في الهواء الطلق، وهو أمر لا بد منه، ولكن أيضًا لا يمكن استبدال الطرق الأخرى. في الشمس في نفس الوقت إذا كان بإمكانك القيام ببعض التمارين الرياضية المعتدلة سيكون لها تأثير أفضل، ولا تحمي البشرة على الوجه أو العمل مشغولاً للغاية ولا تذهب للقيام بذلك، وإلا فلن يكون ذلك غير مواتٍ للغاية لنمو الطفل وتطوره الصحي.

　　2، ممارسة الكالسيوم

　　بالطبع، لا يمكن أن تضمن المكملات الخفيفة دون ممارسة الرياضة عدم فقدان الكالسيوم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كثافة العظام. إن أفضل البرامج لصحة العظام هي التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي والركض وصعود الدرج والتنس والرقص، لذا يوصى بممارسة التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع على الأقل.

　　في الوقت نفسه، يحذر الخبراء من أن الجسم يستهلك الكثير من الدهون بعد ممارسة التمارين الرياضية، فمن الأفضل شرب الحليب في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. نظرًا لأن الجسم يمكنه تخزين كمية محدودة من هذا السكر، يجب تجديده في كثير من الأحيان، وشرب الحليب في غضون 30 دقيقة بعد التمرين، يمكن أن يكون أسرع استرداد للقوة البدنية.

　　3، الكالسيوم الغذائي

　　التزم بـ "4 أكثر": الأطعمة الأساسية والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان (أو منتجات الصويا) أكثر؛ "3 أقل": الدهون واللحوم والأطعمة المقلية أقل مبدأ؛ كوب من الحليب على الإفطار كل يوم، وهو البرنامج الأكثر فعالية لتجديد الكالسيوم؛ في الوصفات الأسبوعية، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل لتناول منتجات فول الصويا، وكذلك تناول بعض المأكولات البحرية مثل الملفوف الأرجواني وجلد الروبيان كل أسبوع.

　　يجب الانتباه إلى المكملات الغذائية لامتصاص مصادر الكالسيوم

　　تشمل المغذيات التي تساعد على امتصاص الكالسيوم واستخدامه في الجسم فيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين ج وما إلى ذلك.

　　① فيتامين د: فيتامين د هو أهم عامل يؤثر على امتصاص الكالسيوم. يتم تصنيع فيتامين د الموجود في الطعام و7-ديهيدروكوليسترول في جلد الإنسان إلى فيتامين د3 بعد التعرض لأشعة الشمس، ثم يتم توليد 1،25-دي هيدروكسي فيتامين د عن طريق الهيدروكسيل في الكبد، وخاصة في الكلى، مما يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة وحتى في القولون. ويفتقر جسم الإنسان إلى 1،25-ديهيدروكسي فيتامين د، ويبلغ معدل امتصاص الكالسيوم 10 في المائة فقط؛ وإذا تم تزويده بفيتامين د وتم تصنيعه في الكبد والكليتين، فإن معدل امتصاص الكالسيوم سيرتفع إلى 60-75 في المائة.

　　② المغنيسيوم: الكالسيوم والمغنيسيوم مثل زوج من الأخوين التوأم، دائمًا في أزواج، ونسبة الكالسيوم والمغنيسيوم 2:1، الأكثر ملاءمة لامتصاص الكالسيوم واستخدامه. لذلك في الكالسيوم في نفس الوقت، انتبه إلى تناول المغنيسيوم. المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هي: المكسرات (اللوز والكاجو والفول السوداني)، وبذور البطيخ (بذور عباد الشمس، وبذور اليقطين)، والحبوب (الدخن والشعير)، والمأكولات البحرية (التونة والروبيان وجراد البحر) وما إلى ذلك.

　　③ فيتامين C: إن الكمية الكبيرة من فيتامين C في هذه الفاكهة، مثل البرتقال السرة والجريب فروت واليوسفي واللفت والليمون وغيرها، تتيح امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من قبل الأمعاء الدقيقة.