Sofrer de distúrbios gástricos é profundamente angustiante, muitas vezes perturbando a vida diária e o trabalho. Dominar métodos para cuidar da saúde gástrica nas rotinas diárias é crucial. Vamos explorar isso juntos!
Como tratar eficazmente os distúrbios gástricos
1. Terapia por exercício para distúrbios gástricos
Como terapia adjuvante eficaz, as atividades adequadas para pacientes gástricos incluem qigong, tai chi, caminhada, corrida e ciclismo.
Ao iniciar os exercícios, os pacientes devem começar com baixa intensidade. Opte por sessões de caminhada em ritmo lento e totalmente relaxadas, de 20 a 30 minutos, mantendo a frequência cardíaca em torno de 110 batimentos por minuto. Caminhar aproximadamente 2 quilómetros em ambientes pitorescos ajuda a regular o sistema nervoso central, melhora a função corporal e gastrointestinal geral e ajuda a aliviar o inchaço, os arrotos e a promover a cicatrização de úlceras.À medida que a condição melhora, a intensidade do exercício pode ser aumentada gradualmente, com a frequência cardíaca durante o exercício a atingir aproximadamente 130 a 140 batimentos por minuto. É aconselhável manter o exercício diário por 20 a 40 minutos.
2. Massagem terapêutica para distúrbios gástricos
Massagem abdominal: O paciente deita-se em posição supina com os joelhos dobrados. Sobreponha as duas palmas das mãos e coloque-as sobre o abdómen. Com o umbigo como centro, massageie a parte média e inferior do abdómen no sentido horário por aproximadamente 5 minutos, com o objetivo de obter uma sensação de calor no abdómen. Aplique pressão gradualmente, começando com leveza e aumentando a intensidade, depois expanda a área de massagem para cobrir todo o abdómen por cerca de 2 minutos.
Técnica de fricção sacral: O paciente senta-se com a cintura flexionada para a frente. Com os dedos juntos e as palmas das mãos pressionadas firmemente contra a região lombar, esfregue vigorosamente em direção ao sacro. Repita continuamente por aproximadamente 1 minuto até que a pele fique ligeiramente quente.
3. Terapia alimentar para distúrbios gástricos
3.1. Regularidade, qualidade e quantidade.Horários regulares: pequeno-almoço por volta das 6h, almoço por volta do meio-dia, jantar por volta das 18h. Se necessário, lanches leves podem ser consumidos por volta das 9h e 15h, ou uma pequena porção por volta das 21h. Qualidade consistente: cada refeição deve ter qualidade garantida – nutritiva, de fácil digestão, palatável e minimamente irritante. Bebidas alcoólicas fortes são proibidas. Porções equilibradas: a proporção aproximada para as três refeições é pequeno-almoço 3, almoço 4, jantar 3.
3.2. Coma devagar, bem cozido e quente. Mastigue bem: mastigue devagar e completamente. Misture bem com saliva antes de engolir. Cozido na perfeição: os alimentos devem ser macios, tenros e fáceis de mastigar e digerir. Evite alimentos grosseiros, duros ou difíceis de mastigar. Quente: as refeições devem ser servidas quentes. Evite alimentos muito quentes ou excessivamente frios.
3.3. Evite levantar pesos, irritar-se e expor-se ao frio antes das refeições. Evite levantar pesos: evite trabalhos físicos extenuantes ou atividades vigorosas antes ou depois de comer. Evite irritar-se: mantenha a estabilidade emocional; não fique irritado ou zangado.
3.4. Evite a exposição ao frio: mantenha o abdómen aquecido; evite correntes de ar ou frio para não agravar problemas gástricos.
Quais chás florais aquecem o estômago?
1. Chá de jujuba, longan e bagas de goji
As bagas de goji, jujubas e longan são excelentes para nutrir o sangue e o qi. As bagas de goji protegem o fígado e os rins, melhoram a visão, hidratam os pulmões e combatem o envelhecimento.Adicionar uma pitada de bagas de goji ao preparar chá de longan e tâmaras vermelhas realça a sua doçura. O açúcar mascavado, com as suas propriedades doces e aquecedoras, é considerado na medicina tradicional chinesa como benéfico para fortalecer o baço, aquecer o estômago e promover a circulação sanguínea para dissipar a estase. Uma quantidade moderada de água com açúcar mascavado pode aliviar as cólicas menstruais.
Método: Retire a casca exterior e as sementes do longan e descaroce as tâmaras vermelhas. Coloque o longan, as bagas de goji, as tâmaras vermelhas e o açúcar branco numa chávena. Deite água a ferver sobre a mistura e deixe repousar durante dez minutos antes de beber.Uma chávena de chá preto com gengibre é excelente para aquecer o estômago nessas ocasiões. O gengibre contém vários compostos ativos que desintoxicam, reduzem a inflamação, dissipam a humidade, estimulam a circulação sanguínea, nutrem e aquecem o estômago, suprimem as náuseas e eliminam os resíduos do corpo. Uma única dose de chá de gengibre pode aliviar constipações leves. Para sintomas mais graves, beber uma vez por dia durante três dias consecutivos pode eliminar o nariz a pingar, a tosse, a febre, a dor de garganta e a dor de cabeça.As pessoas propensas a constipações também podem beber a cada três dias para efeitos preventivos. Método: 5 g de chá preto, 2 g de gengibre em pó, açúcar mascavado a gosto. Coloque o chá e o gengibre em pó numa chávena, despeje água a mais de 90 °C; deixe arrefecer um pouco antes de adicionar o açúcar mascavado e beber.
3. Chá de jasmim: uma infusão floral que aquece o estômago
O jasmim possui um sabor pungente e adocicado e uma natureza aquecedora, auxiliando na digestão e absorção, ao mesmo tempo que acalma as dores de estômago. É altamente eficaz contra a diarreia e o desconforto abdominal. Assim, o chá de jasmim é frequentemente denominado «protetor do estômago», oferecendo efeitos calmantes que promovem o bem-estar mental, aliviando assim a tensão e a ansiedade.
Método: Coloque uma quantidade adequada de flores de jasmim numa chávena e, em seguida, despeje água a ferver. Ao preparar o chá de jasmim, despeje a água a ferver por cima para permitir que as folhas rodopiem, libertando os aromas do chá e das flores.