Mahavaivat ovat erittäin ahdistavia ja häiritsevät usein päivittäistä elämää ja työtä. On erittäin tärkeää oppia menetelmiä, joilla voi hoitaa mahalaukun terveyttä päivittäisissä rutiineissa. Tutkitaanpa niitä yhdessä!
Kuinka hoitaa mahavaivoja tehokkaasti
1. Liikuntaterapia mahavaivoihin
Tehokkaana lisähoitona mahalaukun potilaille sopivia aktiviteetteja ovat esimerkiksi qigong, tai chi, kävely, hölkkäily ja pyöräily.
Liikunnan aloittamisen yhteydessä potilaiden tulisi aloittaa matalalla intensiteetillä. Valitse hidasvauhtinen, täysin rento 20–30 minuutin kävely, jossa syke pysyy noin 110 lyönnissä minuutissa. Noin 2 kilometrin kävely kauniissa ympäristössä auttaa säätelemään keskushermostoa, parantaa kehon ja ruoansulatuskanavan yleistä toimintaa sekä lievittää turvotusta, röyhtäilyä ja edistää haavaumien paranemista.Kun tila paranee, liikunnan intensiteettiä voidaan lisätä asteittain, jolloin pulssi liikunnan aikana nousee noin 130–140 lyöntiin minuutissa. On suositeltavaa liikkua päivittäin 20–40 minuuttia.
2. Hierontaterapia mahalaukun häiriöihin
Vatsahieronta: Potilas makaa selällään polvet koukussa. Aseta kämmenet päällekkäin vatsalle. Hiero navan ympärillä keskivatsaa ja alavatsaa myötäpäivään noin 5 minuuttia, kunnes vatsaan tuntuu lämpö. Lisää painetta vähitellen, aloita kevyesti ja lisää voimakkuutta, ja laajenna sitten hieronta-aluetta koko vatsalle noin 2 minuutin ajaksi.
Sakraalinen hierontatekniikka: Potilas istuu selkä taivutettuna eteenpäin. Sormet yhdessä ja kämmenet tiukasti lannerangaa vasten, hiero voimakkaasti kohti ristiluuta. Toista jatkuvasti noin minuutin ajan, kunnes iho tuntuu hieman lämpimältä.
3. Ruokavaliohoito mahalaukun häiriöihin
3.1. Säännöllisyys, laatu ja määrä.Säännölliset ruokailuajat: Aamiainen noin klo 6, lounas noin klo 12, päivällinen noin klo 18. Tarvittaessa voi syödä kevyen välipalan noin klo 9 ja 15 tai pienen annoksen noin klo 21. Tasainen laatu: Jokaisen aterian laadun tulee olla taattu – ravitseva, helposti sulava, maukas ja mahdollisimman vähän ärsyttävä. Vahvat alkoholijuomat ovat kiellettyjä. Tasapainoinen määrä: Kolmen aterian arvioitu suhde on aamiainen 3, lounas 4, päivällinen 3.
3.2. Syö hitaasti, hyvin kypsennettyä ja lämmintä ruokaa. Pureskele huolellisesti: Pureskele hitaasti ja huolellisesti. Sekoita ruoka hyvin sylkeen ennen nielemistä. Kypsennä täydellisesti: Ruoan tulee olla pehmeää, mureaa, helposti pureskeltavaa ja sulavaa. Vältä karkeaa, kovaa tai sitkeää ruokaa. Lämmin: Ruoka tulee tarjoilla lämpimänä. Vältä polttavan kuumia tai liian kylmiä ruokia.
3.3. Vältä raskaiden esineiden nostamista, vihaa ja kylmälle altistumista ennen ateriaa. Vältä raskaiden esineiden nostamista: Vältä rasittavaa fyysistä työtä tai voimakasta liikuntaa ennen tai jälkeen aterian. Vältä vihaa: Säilytä emotionaalinen tasapaino; älä ärsyynny tai suutu.
3.4. Vältä kylmälle altistumista: Pidä vatsa lämpimänä; vältä vetoa ja kylmää, jotta vatsavaivat eivät pahene.
Mitkä kukkateet lämmittävät vatsaa?
1. Jujube-, longan- ja goji-marjatee
Goji-marjat, jujubet ja longanit ovat kaikki erinomaisia veren ja qin ravitsemiseen. Goji-marjat suojaavat maksaa ja munuaisia, parantavat näköä, kosteuttavat keuhkoja ja torjuvat ikääntymistä.Lisäämällä ripaus goji-marjoja longan- ja punaisen taatelin teen keittämiseen, sen makeus paranee. Ruskea sokeri, jolla on makeita ja lämmittäviä ominaisuuksia, pidetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä hyödyllisenä pernan vahvistamisessa, vatsan lämmittämisessä ja verenkierron edistämisessä stasis-oireiden poistamiseksi. Kohtuullinen määrä ruskeaa sokerivettä voi lievittää kuukautiskipuja.
Valmistusohje: Poista longanin ulkokuori ja siemenet ja poista punaisen taatelin kivi. Laita longan, goji-marjat, punaiset taatelit ja valkoinen sokeri kuppiin. Kaada kiehuvaa vettä seoksen päälle ja anna hautua kymmenen minuuttia ennen juomista.Kuppi inkivääri-mustateetä on erinomainen keino lämmittää vatsaa tällaisissa tilanteissa. Inkivääri sisältää useita aktiivisia yhdisteitä, jotka puhdistavat, vähentävät tulehdusta, poistavat kosteutta, vilkastuttavat verenkiertoa, ravitsevat ja lämmittävät vatsaa, hillitsevät pahoinvointia ja poistavat kehosta jätteitä. Yksi annos inkivääri-teetä voi lievittää lieviä flunssan oireita. Vakavammissa oireissa sen juominen kerran päivässä kolmena peräkkäisenä päivänä voi poistaa nenän vuotamisen, yskän, kuumeen, kurkkukivun ja päänsäryn.Kylmään alttiit voivat juoda sitä myös joka kolmas päivä ennaltaehkäisevästi. Valmistusohje: 5 g mustaa teetä, 2 g inkiväärijauhetta, ruskeaa sokeria maun mukaan. Laita tee ja inkiväärijauhe kuppiin, kaada päälle yli 90 °C:n vettä; anna jäähtyä hieman ennen ruskean sokerin lisäämistä ja juomista.
3. Jasmiini-tee: vatsaa lämmittävä kukkainen yrttijuoma
Jasmiini on voimakkaan makea ja lämmittävä, mikä auttaa ruoansulatusta ja imeytymistä sekä lievittää vatsakipuja. Se on erittäin tehokas ripulia ja vatsavaivoja vastaan. Siksi jasmiini-teetä kutsutaan usein "vatsan suojelijaksi", sillä se rauhoittaa mieltä ja lievittää jännitystä ja ahdistusta.
Valmistusohje: Laita sopiva määrä jasmiinin kukkia kuppiin ja kaada päälle kiehuvaa vettä. Kun haudutat jasmiini-teetä, kaada kiehuva vesi ylhäältä, jotta lehdet pyörivät ja vapauttavat teen ja kukkien aromit.