الكالسيوم هو أحد الأشياء التي كثيراً ما نتحدث عنها في حياتنا، ولكن في كثير من الأحيان نختار الطريقة الخاطئة لتكملة الكالسيوم. على سبيل المثال، يعتقد الكثير من الناس أن شرب مرق العظام يمكن أن يساعد في تجديد الكالسيوم، وهذا في الواقع سوء فهم للكالسيوم، فشرب مرق العظام لا يمكن أن يلعب دورًا جيدًا في تجديد الكالسيوم، لأن محتوى الكالسيوم داخل مرق العظام صغير جدًا. سيقدم لك شياو شياو التالي بعض الأطعمة التي تساعد على تجديد الكالسيوم!

　　ما هي الأطعمة المفيدة للكالسيوم؟
1، الحليب

　　الحليب هو مشروب جيد جدًا من الكالسيوم، 100 جرام من الحليب يحتوي على الكالسيوم يصل إلى 100 مجم أو أكثر، هذه الكمية من الكالسيوم في أنواع الطعام بارزة جدًا، في الحياة تريد الكالسيوم يمكن أن يكون مناسبًا لشرب الحليب. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه، ليس بسبب تأثير الكالسيوم من الحليب، وشرب الكثير، والدهون الحليب إلى الأحماض الدهنية المشبعة أكثر، والكثير من تناول الكثير سيؤدي إلى السمنة، لذلك يجب أيضًا الانتباه إلى شرب الكالسيوم الحليب اليومي الكالسيوم الحليب الانتباه إلى التحكم في الكمية.

　　2، جلد الروبيان

　　جلد الروبيان هو أيضًا غذاء مناسب للكالسيوم، فهو غني بالعناصر الغذائية، وهناك ما يكفي من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الروبيان أيضًا على البوتاسيوم واليود والعناصر النزرة الأخرى والفيتامينات ، بالنسبة للضعفاء ، يمكن أن يلعب أكل الروبيان تأثير تكييف جيد جدًا. يمكن أن يساعد كبار السن في تناول الروبيان اليومي المناسب لأكل الروبيان في الوقاية من هشاشة العظام، لتحسين الشهية وتعزيز المقاومة له تأثير جيد أيضًا.

　　3، معجون السمسم

　　معجون السمسم هو غذاء جيد للكالسيوم بشكل خاص، فهو يحتوي على محتوى الكالسيوم لا يقل عن الجبن. يحتوي معجون بذور السمسم على فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية غنية بالعناصر، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم في تكملة الكالسيوم، كما يمكن أن يلعب دورًا جيدًا جدًا في نمو العظام.

　　4، الجبن
تريد أن تكمل الكالسيوم، ومنتجات الألبان هو خيار جيد جدا، والجبن هو منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، والجبن داخل الكالسيوم يمتصه الجسم بسهولة، والاستهلاك المناسب للجبن، ليس فقط يمكن أن يساعد في تجديد الكالسيوم، ولكن أيضا تعزيز مقاومة الجسم، بحيث النباتات المعوية للحفاظ على حالة متوازنة.

　　بالإضافة إلى الطعام، يمكن أن تبدأ مكملات الكالسيوم أيضًا من ماذا؟

　　بعد التعرف على بعض الأطعمة المفيدة في تجديد الكالسيوم، ثم تعلم ما هي العادات في الحياة التي يمكن أن تعزز تأثير مكملات الكالسيوم؟

　　أولاً، يمكن للتمرين المستمر أن يعزز تأثير مكملات الكالسيوم. إن عدم ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل، تكون سرعة الدورة الدموية في الجسم بطيئة، وبالتالي يتم امتصاص الكالسيوم في العظام وإزالته بسهولة، كما أن العظام ستفقد، ومن السهل أن تسبب هشاشة العظام. لذلك، إذا كنت ترغب في تعزيز تأثير مكملات الكالسيوم، فمن الضروري الإصرار على ممارسة الرياضة.

　　ثانيًا، يجب أن تكون أشعة الشمس اليومية مناسبة. يمكن للشمس أن تعزز تخليق فيتامين د في الجسم، ويلعب فيتامين د لامتصاص الكالسيوم دورًا مهمًا للغاية. عندما يكون محتوى فيتامين د في الجسم منخفضًا جدًا، يصعب أيضًا امتصاص المزيد من الكالسيوم في الجسم.
أخيرًا، النظام الغذائي اليومي للحفاظ على تغذية متوازنة، لا بسبب مكملات الكالسيوم لتناول نوع معين من الطعام، والذي سيؤدي بسهولة إلى سوء التغذية، ولكنه سيلعب تأثيرًا معاكسًا.