人體腸道系統與下水道有幾分相似——如同下水道堵塞會導致污水倒灌，當腸道蠕動停止或流動不暢時，生理活動產生的毒素與廢物便會重新進入循環系統，進而誘發疾病。便秘症狀表現為腸道蠕動困難、糞便乾硬難排，有時單次排便無法完全清除，需再次如廁。那麼改善便秘引起的腹脹感有何方法？
每日至少攝取五種蔬果。
選擇多元種類，如地瓜、蘋果、莓果類、杏桃、水蜜桃、梨子、柳橙、李子、玉米、豌豆、胡蘿蔔、番茄、菠菜、高麗菜、花椰菜等。優先選擇完整果實而非果汁。舉例而言，一杯柳橙汁僅含0.1克膳食纖維，而單顆柳橙則富含2.9克膳食纖維。
每日攝取約170克穀物類食物。
此份量與五種蔬果攝取量分開計算。穀物製品包含穀片、麵包及澱粉類蔬菜（如玉米、綠豆、馬鈴薯、利馬豆等）。請盡可能選擇全麥麵包、全穀穀片等全穀物食品。若希望在早晨攝取較多膳食纖維，建議早餐食用高纖維穀物片。請確認穀物包裝標示，每份含5至6克以上膳食纖維的產品即屬高纖維穀物片。若不習慣直接食用高纖維穀物片，可嘗試混入日常食用的穀物片中，逐步增加攝取量。
請充分飲水。
充足水分攝取有助根本預防與緩解便秘，原因很簡單：脫水會使糞便乾燥，導致排便困難。（反之，過量飲水僅會增加尿量。）
一般建議每日飲用6至8杯水以維持水分平衡。運動時或炎熱天氣大量流汗時需增加攝取量。（但若患有腎臟或肝臟疾病等需限制水分攝取的情況則不適用此原則，請諮詢醫師適當的飲水量。）
濃咖啡中的咖啡因能刺激腸胃，因此早晨一杯爪哇咖啡或紅茶有助促進腸道蠕動。但需注意咖啡因具利尿作用會排出水分，故務必同時補充充足的清水、碳酸飲料、果汁、牛奶或無咖啡因飲品。
增加膳食纖維攝取量。
要維持規律排便，有時僅需在飲食中添加少量膳食纖維即可見效。膳食纖維是植物性食物中無法消化的成分，能使糞便更易成形，並促進結腸的排便運動。水果、蔬菜、穀物及豆類皆天然含有膳食纖維（但經精製加工後含量會大幅降低）。豬肉、雞肉、魚類及脂肪均不含膳食纖維。現行每日建議攝取量為20至35克，但多數人實際攝取量僅10至15克。雖然膳食纖維補充劑有效，但最佳來源仍是天然食物，因其同時提供其他重要營養素。為避免產氣，應逐步增加纖維攝取量，並確保充足水分攝取以促進腸道順暢運作。
以上為緩解便秘性腹脹的對策說明。選購麵包時建議優先選擇全麥麵包或全穀物麥片等全穀類食品，並透過包裝標示確認每份含量，明確掌握攝取的膳食纖維量。