Črevesni sistem človeka je v nekaterih pogledih podoben odtočnemu sistemu – tako kot zamašeni odtočni kanali povzročajo zastoj odpadnih voda, lahko tudi če črevesje preneha s peristaltiko ali slabo deluje, toksini in odpadki, ki nastajajo pri fiziološki aktivnosti, ponovno vstopijo v krvni obtok in potencialno sprožijo bolezen. Zaprtje se kaže kot težko izpraznjevanje črevesja, trdi in suhi blati, ki jih je težko izločiti; včasih eno izpraznjevanje črevesja ne zadostuje za popolno izpraznitev črevesja, zato je potreben drugi poskus.Kakšne metode obstajajo za zdravljenje zaprtja in napihnjenosti trebuha?
Vsak dan zaužijte vsaj pet porcij sadja in zelenjave.
Izberite različne vrste sadja in zelenjave, vključno s sladkimi krompirji, jabolki, jagodami, marelicami, breskvami, hruškami, pomarančami, slivami, koruzo, grahom, korenjem, paradižnikom, špinačo, zeljem in cvetačo.Kadar je mogoče, izberite celo sadje namesto soka; na primer, kozarec pomarančnega soka vsebuje le 0,1 g vlaknin, medtem ko ena pomaranča vsebuje 2,9 g.
Vsak dan zaužijte približno 170 g polnozrnatih žit.
To se nanaša na žita, ki niso vključena v pet obrokov sadja in zelenjave. Žitni izdelki vključujejo žita, kruh in škrobna zelenjava (kot so koruza, mungo fižol, krompir in lima fižol).Kadar je mogoče, izberite polnozrnate živila, vključno s polnozrnatim kruhom in polnozrnatimi žiti. Za zadosten vnos vlaknin zjutraj izberite žita z visoko vsebnostjo vlaknin za zajtrk. Preverite oznako na embalaži žit: tista, ki vsebujejo pet do šest gramov vlaknin na porcijo, veljajo za žita z visoko vsebnostjo vlaknin. Če ne marate žit z visoko vsebnostjo vlaknin, jih poskusite zmešati z običajnimi žiti in sčasoma postopoma povečujte njihov delež.
Dvignite kozarec vode.
Pitje zadostne količine vode pomaga odpraviti zaprtje pri izvoru. Razlog je preprost: dehidracija povzroči, da se blato posuši in je težko izločiti. (Nasprotno, uživanje več vode, kot jo vaše telo potrebuje, bo le povečalo pogostost uriniranja.)
Praviloma je za uravnoteženo hidracijo potrebnih šest do osem kozarcev vode na dan, čeprav je med vadbo ali v vročem vremenu, ko se močno potite, potrebno več. (To splošno pravilo ne velja, če imate ledvične, jetrne ali druge težave, ki zahtevajo omejitev vnosa tekočine. V takih primerih vam bo zdravnik svetoval ustrezne količine vnosa.)
Kofein v močni kavi stimulira prebavni trakt, zato lahko jutranja skodelica kave ali čaja pomaga pri izpraznjevanju črevesja. Ker pa je kofein tudi diuretik, ki iz telesa odstranjuje vodo, poskrbite, da pijete dovolj vode, sokov, mleka ali brez kofeina pijač.
Povečajte vnos vlaknin.
Včasih je za zagotovitev rednega iztrebljanja potrebno le nekoliko povečati vnos vlaknin. Vlaknine so neprebavljiva sestavina rastlinske hrane, ki pomaga oblikovati blato in spodbuja gibanje debelega črevesa. Naravno se nahajajo v sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitih in stročnicah (čeprav predelava znatno zmanjša vsebnost vlaknin). Svinjina, piščanec, ribe in maščobe ne vsebujejo vlaknin.Trenutno priporočeni dnevni vnos vlaknin je 20 do 35 gramov, vendar večina ljudi dnevno zaužije le 10 do 15 gramov. Dodatki vlaknin so lahko učinkoviti, vendar so najboljši viri polnovredna hrana, saj zagotavljajo tudi vrsto drugih esencialnih hranil. Da bi se izognili napihnjenosti, postopoma povečujte vnos vlaknin in poskrbite za zadosten vnos vode, da olajšate nemoteno gibanje skozi prebavni sistem.
Zgoraj navedeno obravnava rešitve za zaprtje in napihnjenost trebuha. Pri izbiri kruha se odločite za polnozrnate izdelke, kot so polnozrnati kruh in polnozrnate žitarice. Preverite oznake, da ugotovite vsebnost vlaknin na porcijo, in bodite pozorni na svoj vnos.