O sistema intestinal humano tem algumas semelhanças com um sistema de drenagem — assim como os esgotos entupidos causam o refluxo de esgoto, se os intestinos cessarem o peristaltismo ou ficarem obstruídos, as toxinas e os resíduos produzidos pelas funções corporais podem reentrar no sistema circulatório, potencialmente desencadeando doenças. A obstipação manifesta-se como evacuações difíceis, com fezes duras e secas que são difíceis de expelir; às vezes, uma única evacuação não consegue esvaziar completamente os intestinos, sendo necessária uma segunda tentativa.Então, que métodos existem para tratar a obstipação e o inchaço abdominal? Consuma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Escolha uma variedade de frutas e vegetais, incluindo batata-doce, maçãs, bagas, damascos, pêssegos, peras, laranjas, ameixas, milho, ervilhas, cenouras, tomates, espinafre, repolho e couve-flor.Sempre que possível, opte por frutas inteiras em vez de sumo; por exemplo, um copo de sumo de laranja fornece apenas 0,1 g de fibra, enquanto uma laranja fornece 2,9 g. Consuma aproximadamente 170 g de cereais integrais por dia. Isto refere-se a cereais além das cinco porções de frutas e vegetais. Os produtos de cereais incluem cereais, pão e vegetais ricos em amido (como milho, feijão mungo, batata e feijão-de-lima).Sempre que possível, opte por alimentos integrais, incluindo pão integral e cereais integrais. Para uma ingestão substancial de fibra pela manhã, escolha cereais ricos em fibra no pequeno-almoço. Verifique o rótulo da embalagem dos cereais: aqueles que contêm cinco a seis gramas de fibra por porção são considerados ricos em fibra. Se não gosta de cereais ricos em fibra, experimente misturá-los com os seus cereais habituais e aumente gradualmente a proporção ao longo do tempo.
Levante o seu copo à água.
Beber água suficiente ajuda a aliviar a obstipação na sua origem. A razão é simples: a desidratação faz com que as fezes fiquem secas e difíceis de evacuar. (Por outro lado, consumir mais água do que o seu corpo necessita apenas aumentará a frequência com que urina.)
Como regra geral, beber de seis a oito copos de água por dia proporciona uma hidratação equilibrada, embora possa ser necessário beber mais durante o exercício ou em climas quentes, quando se transpira muito. (Esta orientação universal não se aplica se tiver problemas renais, hepáticos ou outras condições que exijam restrição de líquidos. Nesses casos, o seu médico deve aconselhar os níveis de ingestão adequados.)
A cafeína presente no café forte estimula o trato digestivo, portanto, uma chávena de café ou chá pela manhã pode ajudar nos movimentos intestinais. No entanto, como a cafeína também é um diurético que remove água do corpo, certifique-se de beber água, refrigerante, sumo, leite ou bebidas descafeinadas em quantidade suficiente.
Aumente a ingestão de fibras.
Às vezes, um aumento modesto na ingestão de fibras alimentares é tudo o que é necessário para garantir a regularidade. As fibras são o componente indigestível dos alimentos vegetais que ajuda a formar o volume das fezes e promove o movimento do cólon. Elas ocorrem naturalmente em frutas, vegetais, grãos integrais e legumes (embora o processamento reduza significativamente o teor de fibras). Carne de porco, frango, peixe e gorduras não contêm fibras.A ingestão diária recomendada de fibra alimentar é de 20 a 35 gramas, mas a maioria das pessoas consome apenas 10 a 15 gramas por dia. Os suplementos de fibra podem ser eficazes, mas as melhores fontes são os alimentos integrais, pois também fornecem uma variedade de outros nutrientes essenciais. Para evitar o inchaço, aumente a fibra alimentar gradualmente e garanta uma ingestão adequada de água para facilitar o movimento suave da fibra pelo sistema digestivo.
O acima exposto aborda soluções para a obstipação e o inchaço abdominal. Ao escolher pão, opte por opções integrais, como pão integral e cereais integrais. Verifique sempre os rótulos para saber o tamanho das porções e controlar com precisão a sua ingestão de fibras.