Układ pokarmowy człowieka przypomina nieco system kanalizacyjny — podobnie jak zablokowane odpływy powodują cofanie się ścieków, tak samo gdy jelita przestają wykonywać perystaltykę lub zostają zablokowane, toksyny i odpady wytwarzane przez organizm mogą ponownie dostać się do układu krążenia, potencjalnie wywołując chorobę. Zaparcia objawiają się trudnościami w wypróżnianiu, twardymi, suchymi stolcami, które trudno jest wydalić; czasami jedno wypróżnienie jest niewystarczające i konieczna jest druga próba.Jakie są więc metody leczenia zaparć i wzdęć brzucha?
Spożywaj co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
Wybieraj różnorodne owoce i warzywa, w tym słodkie ziemniaki, jabłka, jagody, morele, brzoskwinie, gruszki, pomarańcze, śliwki, kukurydzę, groszek, marchew, pomidory, szpinak, kapustę i kalafior.W miarę możliwości wybieraj całe owoce zamiast soków; na przykład szklanka soku pomarańczowego dostarcza tylko 0,1 g błonnika, podczas gdy jedna pomarańcza dostarcza 2,9 g. Spożywaj około 170 g produktów pełnoziarnistych dziennie. Odnosi się to do produktów zbożowych poza pięcioma porcjami owoców i warzyw. Produkty zbożowe obejmują płatki zbożowe, pieczywo i warzywa bogate w skrobię (takie jak kukurydza, fasola mung, ziemniaki i fasola lima).W miarę możliwości wybieraj produkty pełnoziarniste, w tym pieczywo pełnoziarniste i płatki pełnoziarniste. Aby zapewnić sobie znaczny spożycie błonnika rano, wybieraj płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika. Sprawdź etykietę opakowania płatków: te zawierające od pięciu do sześciu gramów błonnika w porcji kwalifikują się jako produkty o wysokiej zawartości błonnika. Jeśli nie lubisz płatków o wysokiej zawartości błonnika, spróbuj dodać je do zwykłych płatków i stopniowo zwiększaj ich proporcję.
Wznieś toast za wodę.
Picie wystarczającej ilości wody pomaga złagodzić zaparcia u ich źródła. Powód jest prosty: odwodnienie powoduje, że stolec staje się suchy i trudny do wydalenia. (Z drugiej strony, spożywanie większej ilości wody niż potrzebuje organizm spowoduje jedynie zwiększenie częstotliwości oddawania moczu).
Zasadniczo, spożywanie sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie zapewnia zrównoważone nawodnienie organizmu, chociaż podczas ćwiczeń fizycznych lub w upalne dni, kiedy pocimy się intensywnie, może być potrzebna większa ilość. (Ta ogólna zasada nie ma zastosowania w przypadku chorób nerek, wątroby lub innych schorzeń wymagających ograniczenia spożycia płynów. W takich przypadkach lekarz zaleci odpowiednią ilość płynów).
Kofeina zawarta w mocnej kawie stymuluje przewód pokarmowy, więc poranna filiżanka kawy lub herbaty może wspomóc wypróżnienia. Jednak ponieważ kofeina jest również środkiem moczopędnym, który usuwa wodę z organizmu, należy pamiętać o piciu wystarczającej ilości wody, napojów gazowanych, soków, mleka lub napojów bezkofeinowych.
Zwiększ spożycie błonnika.
Czasami wystarczy niewielkie zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego, aby zapewnić regularność. Błonnik jest niestrawnym składnikiem pokarmów roślinnych, który pomaga w tworzeniu masy stolca i wspomaga ruchy jelita grubego. Występuje naturalnie w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych (chociaż przetwarzanie znacznie zmniejsza zawartość błonnika). Wieprzowina, kurczak, ryby i tłuszcze nie zawierają błonnika.Obecnie zalecane dzienne spożycie błonnika pokarmowego wynosi od 20 do 35 gramów, jednak większość ludzi spożywa tylko 10 do 15 gramów dziennie. Suplementy błonnika mogą być skuteczne, ale najlepszym źródłem są produkty pełnoziarniste, ponieważ dostarczają one również szereg innych niezbędnych składników odżywczych. Aby uniknąć wzdęć, należy stopniowo zwiększać spożycie błonnika pokarmowego i zapewnić odpowiednie spożycie wody, aby ułatwić płynne przemieszczanie się pokarmu przez układ pokarmowy.
Powyższe informacje dotyczą rozwiązań w przypadku zaparć i wzdęć brzucha. Wybierając pieczywo, należy decydować się na produkty pełnoziarniste, takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe pełnoziarniste. Należy zawsze sprawdzać etykiety pod kątem wielkości porcji, aby dokładnie śledzić spożycie błonnika.