Az emberi bélrendszer bizonyos mértékben hasonlít egy vízelvezető rendszerhez – ahogyan az eldugult csatornák a szennyvíz visszafolyását okozzák, úgy a bél perisztaltikájának leállása vagy elzáródása esetén a testfunkciók által termelt méreganyagok és salakanyagok visszakerülhetnek a keringési rendszerbe, ami betegségeket válthat ki. A székrekedés nehéz székletürítéssel, kemény, száraz, nehezen üríthető széklettel jár; néha egy székletürítés nem elegendő, és második kísérletre van szükség.Milyen módszerek léteznek a székrekedés és a hasi puffadás kezelésére?
Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.
Válasszon különböző gyümölcsöket és zöldségeket, például édesburgonyát, almát, bogyós gyümölcsöket, sárgabarackot, őszibarackot, körtét, narancsot, szilvát, kukoricát, borsót, sárgarépát, paradicsomot, spenótot, káposztát és karfiolt.Ha lehetséges, válasszon inkább egész gyümölcsöket, mint gyümölcsleveket; például egy pohár narancslé csak 0,1 g rostot tartalmaz, míg egy narancs 2,9 g-ot.
Fogyasszon naponta körülbelül 170 g teljes kiőrlésű gabonát.
Ez az öt adag gyümölcsön és zöldségen felüli gabonaféléket jelenti. A gabonatermékek közé tartoznak a gabonafélék, a kenyér és a keményítőtartalmú zöldségek (például kukorica, mungóbab, burgonya és limabab).Ha lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű élelmiszereket, például teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű gabonaféléket. A reggeli rostbevitel növelése érdekében válasszon magas rosttartalmú gabonapelyheket a reggelihez. Ellenőrizze a gabonapelyhek csomagolásán található címkét: azok a termékek minősülnek magas rosttartalmúnak, amelyek egy adagban 5-6 gramm rostot tartalmaznak. Ha nem szereti a magas rosttartalmú gabonapelyheket, keverje őket a szokásos gabonapelyhekhez, és fokozatosan növelje az arányukat.
Emelje poharát a vízre!
A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás segít enyhíteni a székrekedést a forrásánál. Az ok egyszerű: a dehidratáció miatt a széklet kiszárad és nehezen ürül. (Ezzel szemben, ha több vizet fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van, az csak a vizeletürítés gyakoriságát növeli.)
Általános szabály, hogy napi hat-nyolc pohár víz elfogyasztása biztosítja a kiegyensúlyozott hidratáltságot, bár edzés vagy meleg időjárás esetén, amikor erősen izzadunk, ennél több vízre lehet szükség. (Ez az általános irányelv nem vonatkozik azokra, akiknek vese-, máj- vagy más, folyadékbevitel-korlátozást igénylő betegségük van. Ilyen esetekben az orvos fogja megadni a megfelelő bevitel mértékét.)
Az erős kávéban található koffein stimulálja az emésztőrendszert, így egy reggeli csésze kávé vagy tea segíthet a bélműködésben. Mivel azonban a koffein vizelethajtó hatású, és kivonja a vizet a szervezetből, ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet, szódát, gyümölcslevet, tejet vagy koffeinmentes italokat fogyasszon.
Növelje a rostbevitelét.
Néha a rendszeres bélműködéshez elegendő a rosttartalom enyhe növelése. A rost a növényi élelmiszerek emészthetetlen összetevője, amely segít a széklet mennyiségének növelésében és elősegíti a vastagbél mozgását. Természetesen megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és hüvelyesekben (bár a feldolgozás jelentősen csökkenti a rosttartalmat). A sertéshús, csirkehús, hal és zsírok egyáltalán nem tartalmaznak rostot.A rostok jelenlegi ajánlott napi bevitele 20–35 gramm, azonban a legtöbb ember csak 10–15 grammot fogyaszt naponta. A rostkiegészítők hatékonyak lehetnek, de a legjobb források a teljes értékű élelmiszerek, mivel ezek számos más esszenciális tápanyagot is tartalmaznak. A puffadás elkerülése érdekében fokozatosan növelje a rostok bevitelét, és gondoskodjon megfelelő vízfogyasztásról, hogy a rostok zökkenőmentesen haladjanak át az emésztőrendszeren.
A fentiak a székrekedés és a hasi puffadás megoldásait ismertetik. Kenyér választásakor válasszon teljes kiőrlésű termékeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű gabonapelyheket. Ellenőrizze a címkéket, hogy megbizonyosodjon az adagonkénti rosttartalomról, és figyeljen a bevitelére.