Le système intestinal humain ressemble en quelque sorte à un système de drainage : tout comme des canalisations bouchées provoquent un refoulement des eaux usées, si les intestins cessent leur péristaltisme ou se bouchent, les toxines et les déchets produits par les fonctions corporelles peuvent réintégrer le système circulatoire, ce qui peut déclencher des maladies. La constipation se manifeste par des selles difficiles à évacuer, dures et sèches ; parfois, une seule selle ne suffit pas à vider complètement les intestins, ce qui nécessite une deuxième tentative.Quelles sont donc les méthodes existantes pour traiter la constipation et les ballonnements abdominaux ?
Consommez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
Choisissez une variété de fruits et légumes, notamment des patates douces, des pommes, des baies, des abricots, des pêches, des poires, des oranges, des pruneaux, du maïs, des pois, des carottes, des tomates, des épinards, du chou et du chou-fleur.Dans la mesure du possible, préférez les fruits entiers aux jus ; par exemple, un verre de jus d'orange ne fournit que 0,1 g de fibres, alors qu'une orange en contient 2,9 g. Consommez environ 170 g de céréales complètes par jour. Cela concerne les céréales en dehors des cinq portions de fruits et légumes. Les produits céréaliers comprennent les céréales, le pain et les légumes féculents (tels que le maïs, les haricots mungo, les pommes de terre et les haricots de Lima).Dans la mesure du possible, optez pour des aliments à base de céréales complètes, notamment le pain complet et les céréales complètes. Pour un apport important en fibres le matin, choisissez des céréales riches en fibres au petit-déjeuner. Vérifiez l'étiquette du paquet de céréales : celles qui contiennent cinq à six grammes de fibres par portion sont considérées comme riches en fibres. Si vous n'aimez pas les céréales riches en fibres, essayez de les mélanger à vos céréales habituelles et augmentez progressivement la proportion au fil du temps.
Levez votre verre à l'eau.
Boire suffisamment d'eau aide à soulager la constipation à la source. La raison est simple : la déshydratation rend les selles sèches et difficiles à évacuer. (À l'inverse, consommer plus d'eau que votre corps n'en a besoin ne fera qu'augmenter votre fréquence urinaire).En règle générale, boire six à huit verres d'eau par jour permet d'assurer une hydratation équilibrée, mais il peut être nécessaire d'en boire davantage pendant l'exercice physique ou par temps chaud, lorsque la transpiration est importante. (Cette recommandation générale ne s'applique pas si vous souffrez d'une affection rénale, hépatique ou autre nécessitant une restriction hydrique. Dans ce cas, votre médecin vous indiquera les quantités appropriées à consommer).
La caféine contenue dans le café fort stimule le tube digestif, de sorte qu'une tasse de café ou de thé le matin peut faciliter le transit intestinal. Cependant, comme la caféine est également un diurétique qui élimine l'eau de votre corps, veillez à boire suffisamment d'eau, de soda, de jus, de lait ou de boissons décaféinées.
Augmentez votre consommation de fibres.
Parfois, une légère augmentation de l'apport en fibres alimentaires suffit à assurer la régularité. Les fibres sont les composants non digestibles des aliments végétaux qui aident à former le volume des selles et favorisent le transit intestinal. Elles sont présentes naturellement dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses (bien que leur transformation réduise considérablement leur teneur en fibres). Le porc, le poulet, le poisson et les graisses ne contiennent aucune fibre.L'apport quotidien recommandé en fibres est actuellement de 20 à 35 grammes, mais la plupart des gens n'en consomment que 10 à 15 grammes par jour. Les compléments alimentaires riches en fibres peuvent être efficaces, mais les meilleures sources sont les aliments complets, car ils fournissent également d'autres nutriments essentiels. Pour éviter les ballonnements, augmentez progressivement votre consommation de fibres alimentaires et veillez à boire suffisamment d'eau pour faciliter le transit des fibres dans le système digestif.
Ce qui précède concerne les solutions à la constipation et aux ballonnements abdominaux. Lorsque vous choisissez du pain, optez pour des variétés à base de céréales complètes, telles que le pain complet et les céréales complètes. Vérifiez toujours les étiquettes pour connaître la taille des portions afin de suivre avec précision votre apport en fibres.