Ihmisen suolisto muistuttaa jossain määrin viemäriverkostoa – aivan kuten tukkeutuneet viemärit aiheuttavat viemärin tukkeutumisen, jos suoliston peristaltiikka lakkaa tai suoliston tyhjennys on heikkoa, fysiologisesta toiminnasta syntyvät myrkyt ja jätteet voivat palata verenkiertoon ja mahdollisesti aiheuttaa sairauksia. Ummetus ilmenee vaikeana suoliston tyhjennyksenä, kovana ja kuivana ulosteena, jota on vaikea ulostaa; joskus yksi suoliston tyhjennys ei riitä tyhjentämään suolistoa kokonaan, jolloin tarvitaan toinen yritys.Mitä menetelmiä ummetuksen ja vatsan turvotuksen hoitoon on olemassa?
Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Valitse erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten bataatteja, omenoita, marjoja, aprikooseja, persikoita, päärynöitä, appelsiineja, luumuja, maissia, herneitä, porkkanoita, tomaatteja, pinaattia, kaalia ja kukkakaalia.Valitse mahdollisuuksien mukaan kokonaiset hedelmät mehun sijaan. Esimerkiksi lasillinen appelsiinimehua sisältää vain 0,1 g kuitua, kun taas yksi appelsiini sisältää 2,9 g kuitua.
Syö päivittäin noin 170 g täysjyväviljaa.
Tämä tarkoittaa viljaa, joka ei sisälly viiteen annokseen hedelmiä ja vihanneksia. Viljatuotteita ovat esimerkiksi murot, leipä ja tärkkelyspitoiset vihannekset (kuten maissi, mungopavut, perunat ja limapavut).Valitse mahdollisuuksien mukaan täysjyväviljatuotteita, kuten täysjyväleipää ja täysjyväviljatuotteita. Jos haluat saada runsaasti kuitua aamulla, valitse aamiaiseksi kuitupitoisia viljatuotteita. Tarkista viljatuotteen pakkausmerkinnät: tuotteet, jotka sisältävät 5–6 grammaa kuitua annosta kohti, ovat kuitupitoisia. Jos et pidä kuitupitoisista viljatuotteista, kokeile sekoittaa niitä tavallisiin viljatuotteisiisi ja lisää niiden osuutta vähitellen.
Kohota lasisi vedelle.
Riittävä veden juominen auttaa lievittämään ummetusta sen alkulähteellä. Syy on yksinkertainen: nestehukka aiheuttaa ulosteiden kuivumisen ja vaikeuttaa niiden ulostuloa. (Toisaalta, jos juot enemmän vettä kuin kehosi tarvitsee, se vain lisää virtsaamistiheyttäsi.)
Yleisenä sääntönä voidaan pitää, että kuusi–kahdeksan lasillista vettä päivässä tarjoaa tasapainoisen nesteytymisen, vaikka liikunnan tai kuuman sään aikana, jolloin hikoilu on runsasta, voi tarvita enemmän. (Tämä yleinen ohje ei koske, jos sinulla on munuais-, maksa- tai muita sairauksia, jotka edellyttävät nesteen saannin rajoittamista. Tällaisissa tapauksissa lääkärisi tulee neuvoa sinua sopivasta veden saannista.)
Vahvassa kahvissa oleva kofeiini stimuloi ruoansulatuskanavaa, joten aamukahvi tai -tee voi auttaa suoliston toimintaa. Kofeiini on kuitenkin myös diureetti, joka poistaa vettä kehosta, joten muista juoda riittävästi vettä, limonadia, mehua, maitoa tai kofeiinittomia juomia.
Lisää kuitujen saantia.
Joskus riittää, että lisäät hieman ravintokuitua ruokavalioosi, jotta suoliston toiminta pysyy säännöllisenä. Kuitu on kasvisruokien sulamaton osa, joka auttaa muodostamaan ulosteen massaa ja edistää paksusuolen liikkeitä. Sitä esiintyy luonnostaan hedelmissä, vihanneksissa, täysjyväviljassa ja palkokasveissa (vaikka jalostus vähentää merkittävästi kuitupitoisuutta). Sianliha, kana, kala ja rasvat eivät sisällä kuitua.Nykyinen suositeltu päivittäinen ravintokuitujen saanti on 20–35 grammaa, mutta useimmat ihmiset saavat päivittäin vain 10–15 grammaa. Ravintokuituvalmisteet voivat olla tehokkaita, mutta parhaita lähteitä ovat täysjyväviljatuotteet, koska ne sisältävät myös muita tärkeitä ravintoaineita. Vatsan turvotuksen välttämiseksi lisää ravintokuitujen saantia asteittain ja varmista riittävä veden saanti, jotta ruoansulatuskanavan toiminta sujuu.
Edellä on esitetty ratkaisuja ummetukseen ja vatsan turvotukseen. Valitse leipää valitessasi täysjyväleipää ja täysjyväviljatuotteita. Tarkista aina pakkausmerkinnöistä annoskoko, jotta voit seurata tarkasti kuitujen saantia.