Trenutna sezona zaznamuje prehod iz toplote v hlad, obdobje, za katerega je značilno upadanje janga in rast jina. To je čas, ko se pogosto ponavljajo gastrointestinalne motnje, prehladi in kardiovaskularne bolezni, zato se imenuje »težavna jesenska sezona«. Hkrati, ko narava začne veneti, šiška v človeškem telesu, ki se odziva na zmanjšanje dnevne svetlobe, poveča izločanje melatonina. Ta hormonska sprememba lahko vodi do slabe volje in povečane občutljivosti.
Jesenska melanholija izhaja iz »motnje« v možganih
Na dnu človeških možganov leži epifiza, ki izloča melatonin. Čeprav ta hormon spodbuja spanje, lahko njegova prekomerna proizvodnja povzroči depresivna stanja.V jeseni se poveča razlika med dnevnimi in nočnimi temperaturami, zmanjša se količina sončne svetlobe, pokrajina pa postaja vse bolj mračna, kar sproži kemijske reakcije v možganih. Medicinske preiskave kažejo motnje v izločanju melatonina. To vodi do čustvenih odzivov, kot so nespečnost, utrujenost, telesno nelagodje, glavoboli in izguba apetita.
Blaga simptoma je mogoče obvladati s samoodpiranjem in sproščanjem stresa, ne da bi to oviralo delo; vendar pa je v hujših primerih, ko se pojavijo glavoboli, bolečine v trebuhu, slabost ali omedlevica, potrebno posvetovanje v psihološki ali nevrološki ambulanti.
Duševno zdravje: pet strategij psiholoških strokovnjakov
Strategija 1: Gojite optimizem, racionalno glejte na naravne spremembe in ohranjajte notranji mir.
Stara modrost pravi, da »duhovno gojenje jeseni« zahteva »pomirjanje duha«. Psihološki strokovnjaki se strinjajo, da je ohranjanje optimizma ključnega pomena za preprečevanje sezonske afektivne motnje.
Druga strategija: Nosite oblačila, ki so v nasprotju z letnim časom, in jeseni dodajte roza odtenke.
Nošenje oblačil v spomladanskih barvah jeseni ponuja pozitivno psihološko okrepitev. Roza kombinacije so živahna osvežitev garderobe za sivino.
Tretja strategija: Postopno prestavljajte svojo biološko uro.
Za tiste, ki se borijo z nespečnostjo, je prilagajanje spalnih navad potrebno postopno. Vsak dan prestavljajte čas spanja za pol ure, nato pa vsakih nekaj dni, dokler ne boste dosledno zaspali pred 22. ali 23. uro.
Četrta strategija: Izogibajte se odštevanju do konca leta; osredotočite se pozitivno na sedanje naloge.
Letno načrtovanje, pregled ob koncu leta. Psihološki strokovnjaki odsvetujejo »odštevanje do konca leta«. Ko se počutite slabo ali ste raztreseni, takšno odštevanje le poveča psihološki pritisk in ima nasproten učinek. Le če se prepustite toku, prilagodite svoje čustveno stanje in se aktivno osredotočite na sedanje naloge, bo »visoka učinkovitost« sledila naravno.
Peti nasvet: Izogibajte se lahkotnim dietam; dovolite si, da jeste z užitkom.
Tisti, ki so jeseni nagnjeni k melanholiji, naj se v tem času izogibajo dietam. Pritisk zaradi hujšanja lahko poslabša depresivna čustva.
Hrana neposredno vpliva na razpoloženje. V tem letnem času si privoščite hrano, ki vam dvigne razpoloženje. Če imate radi torto, jo pojedite; če uživate v pijači, jo spijte – le ne pozabite na zmernost.
Prijazno opozorilo: Izraz »jesenska melanholija« se uporablja že tisočletja. Predstavlja pogosto čustveno stanje, ki je še posebej razširjeno med občutljivimi posamezniki. Običajno ne pomeni bolezni in ga ni treba stigmatizirati.