A estação atual marca a transição do calor para o frio, um período caracterizado pelo declínio do yang e pelo crescimento do yin. Isso torna esta época propícia à recorrência de distúrbios gastrointestinais, constipações e doenças cardiovasculares, daí a sua designação como a «estação conturbada do outono». Simultaneamente, à medida que a natureza começa a murchar, a glândula pineal no corpo humano, em resposta à redução da luz do dia, aumenta a secreção de melatonina. Essa mudança hormonal pode levar ao baixo astral e ao aumento da sensibilidade.
A melancolia do outono tem origem numa «perturbação» cerebral
Na base do cérebro humano encontra-se a glândula pineal, que secreta melatonina. Embora esta hormona promova o sono, a sua produção excessiva pode induzir estados depressivos.A diferença cada vez maior entre as temperaturas diurnas e noturnas no outono, a redução da luz solar e o cenário cada vez mais sombrio desencadeiam reações químicas no cérebro. Exames médicos revelam padrões de secreção de melatonina interrompidos. Isso leva a respostas emocionais como insónia, fadiga, desconforto físico, dores de cabeça e perda de apetite.
Os sintomas leves podem ser controlados através do auto-relaxamento e do alívio do stress, sem prejudicar o trabalho; no entanto, os casos graves que apresentam dores de cabeça, dores abdominais, náuseas ou desmaios requerem consulta numa clínica psicológica ou neurológica.
Bem-estar mental: cinco estratégias de especialistas em psicologia
Estratégia um: cultive o otimismo, encare as mudanças naturais de forma racional e mantenha a tranquilidade interior.
A sabedoria antiga diz que o «cultivo espiritual do outono» requer «acalmar o espírito». Especialistas em psicologia concordam que manter o otimismo é crucial para prevenir o transtorno afetivo sazonal.
Segunda estratégia: adote roupas contra-sazonais, adornando o outono com tons de rosa.
Usar roupas com tons primaveris no outono oferece um reforço psicológico positivo. Conjuntos rosa servem como uma renovação vibrante do guarda-roupa para humores monótonos.
Terceira estratégia: avance gradualmente o seu relógio biológico.
Para aqueles que lutam contra a insónia, ajustar os padrões de sono requer uma progressão gradual. Adiante a hora de dormir em meia hora por dia, depois a cada poucos dias, até adormecer consistentemente antes das 22h ou 23h.
Quarta estratégia: evite contagens regressivas de fim de ano; concentre-se positivamente nas tarefas presentes.
Planeamento anual, revisão de fim de ano. Os especialistas em psicologia desaconselham a «contagem regressiva para o fim do ano». Quando se sente deprimido ou distraído, essa contagem apenas aumenta a pressão psicológica e tem o efeito contrário. Somente seguindo o fluxo, ajustando o seu estado emocional e concentrando-se ativamente nas tarefas presentes é que a «alta eficiência» surgirá naturalmente.
Quinta dica: evite fazer dieta de forma leve; permita-se comer com alegria.
Quem tem tendência à melancolia no outono deve evitar fazer dieta nesta época. A pressão da perda de peso pode exacerbar os sentimentos depressivos.
A alimentação influencia diretamente o humor. Nesta estação, delicie-se com alimentos que melhoram o seu humor. Se lhe apetece bolo, coma um pouco. Se gosta de beber, beba um pouco – mas lembre-se da moderação.
Lembrete: o conceito de «melancolia do outono» é documentado há milénios. Representa um estado emocional comum, particularmente prevalente entre indivíduos sensíveis. Normalmente, não deve ser equiparado a uma doença, nem estigmatizado.